-calcio-magnesio-vitamina D-omega 3s - resveratrolo
Anche se l'esercizio è essenziale per la grande salute e una forma di stress "buono", è ancora uno stress che donne attive mettiamo sui nostri corpi. Questo sforzo deve essere contrastata con buona nutrizione, un sacco di sonno e alcuni integratori aggiunti per noi mantenere in equilibrio.
L'esercizio aerobico, come ad esempio in esecuzione e l'esercizio di portante, come l'allenamento della forza, creare micro fratture nelle nostre ossa. Le fratture micro innescano il nostro corpo per ricostruire l'osso da recalcifying le micro fratture. Ma se sono carenti di calcio, il vostro corpo non sarà in grado di rispondere. Calcio, insieme a cofattore vitamina D, supporta recalcification. Calcio anche è cruciale per la contrazione muscolare. Così ogni battito del cuore ed every breath che you take, calcio viene utilizzato. Ogni movimento che i muscoli fare utilizza calcio. Se il tuo corpo non ha abbastanza calcio disponibile, esso percolare dalle ossa e denti. Ma come con tutto nella vita, la quantità di calcio che avete bisogno è un delicato equilibrio ed è necessario per ottenere il tuo sangue testato per assicurarsi che non hai troppo nel vostro sistema. Ma in generale, se sono attivi e non hanno troppo calcio, vi suggerisco di prendere almeno 1000mg di calcio ogni giorno.
Carenze di vitamina d possono causare affaticamento muscolare, debolezza muscolare, dolori cronici e malattie cardiache. Studi hanno dimostrato che le persone con bassi livelli di vitamina d sono più suscettibili di malattia durante la stagione fredda e influenza. Chi ha mai sofferto di un raffreddore o influenza sa come può drenare si e far deragliare il tuo regime di esercizio, in modo da prendere 2000-3000 UI di vitamina d ogni giorno.
Il magnesio è il minerale più comunemente impoverito nel corpo, specialmente quando il corpo è sotto stress. È un relaxer muscolo naturale ed è un cofattore in quasi tutti i processi biochimici nel corpo. Deficit di magnesio altera la contrazione e rilassamento dei muscoli scheletrici e muscolo liscio. Inoltre inibisce l'assorbimento del vostro corpo di calcio. Magnesio e calcio dovrebbe tenere insieme in un rapporto di 2: 1. Così se prendete 1000mg di calcio, quindi prendere 500 mg di magnesio con esso.
Sono sempre abbastanza olio di pesce ogni giorno? Omega 3s sono anti-infiammatori e solidale di salute cardiovascolare. Essi promuovere la circolazione sana migliorando il flusso di sangue ai muscoli durante l'esercizio fisico. Studi hanno dimostrato che il consumo regolare di 2 grammi di omega 3s ogni giorno ridurrà indipendente dal grasso di corpo di esercizio. Così combinando omega 3s con regolare esercizio fisico, aumenterete la vostra perdita di grasso nel complesso.
Resveratrol permette il corpo gestire lo stress in modo efficace ed è un potente anti-ossidante. Vi ricordate di apprendimento su mitocondri nella classe di scienze? Forse hai imparato che essi sono la "potenza" della cellula. I mitocondri sono strutture delle cellule che producono ATP - l'energia per tutti gli organi e i processi biochimici nel corpo. ATP dà la vostra energia di muscoli per consentire di esercitare più e più difficile. Resveratrol supporta sano produzione mitocondriale che porta a maggiori vantaggi complessivi dall'esercizio.
Naturalmente, questi non sono l'unici integratori che ha bisogno di una donna attiva. Ricordare di prendere un buon multivitaminico e probiotici al giorno. Insieme questo supplemento reggimento volontà de-stress aiuto e sostegno del corpo, di tenervi forti e attivi!
