Decidere la frequenza cardiaca target e controllare il tuo tasso di focolare mentre si sta facendo esercizio. È abbastanza facile da calcolare. Si può prendere la tua età che è da 220 e quindi moltiplicare con 0. 6 e 0. 9. Fare esercizio e mantenere la frequenza cardiaca per quell'intervallo.
Ora è possibile avviare il riscaldamento fino al livello del tapis roulant per soli cinque minuti da un lento ritmo a piedi. Essa vi aiuterà nel warm-up i muscoli e anche impedirà lesioni.
E quindi aumentare la velocità del vostro camminando per circa dieci minuti prima che si aggiungerà una pendenza.
Il passo successivo è necessario aumentare una pendenza del vostro tapis roulant per l'1 per cento. Prima inizio alzando la pendenza, lavorare fino a mantenere la stessa velocità che vuoi sul tuo livello tapis roulant.
Continuare mantenendo la posizione eretta mentre siete sul vostro tapis roulant. Anche dopo che è aumentare una pendenza del vostro tapis roulant mantenere le vostre spalle sopra i fianchi e anche uno fianchi alle caviglie. Alternativi 5 minuti della pendenza con 5 minuti senza inclino ottenere un lavoro superiore fuori.
Per il passo successivo di che è possibile raffreddare te stesso per circa 5 minuti prima terminare l'allenamento. Ottenere il livello del tapis roulant torna fuori quindi modificare la velocità per i warm up velocità. Dopo aver ottenuto defaticamento, ora si possono allungare i muscoli. Stretching è abbastanza importante, perché ti aiuterà a mantenere la gamma di movimento e anche l'integrità delle vostre articolazioni.
