nutrizione info: Juni 2011

Calorie in una Banana

Le banane sono uno dei più bei doni che Dio ci ha dato. Le banane sono utilizzate da atleti di tutto il mondo. Le banane sono l'alimento base nel piano alimentare di persone che fanno regolare esercizio fisico. Perché le banane forniscono il corpo con energia costante, e sono digerite lentamente, rende un ottimo cibo per gli atleti. Guardiamo a quante calorie a banana ha.

* La quantità di calorie in una banana dipende molto stagionati come il frutto. Se la frutta viene travasata più allora avrà più zucchero in esso e successivamente ci sarà un livello basso contenuto calorico. La costituzione di carboidrati in una banana dipende anche come stagionata è la banana. Allo stesso modo se la banana viene travasata più poi avrà meno amido.

* Sono la banana ottiene più stagionata, diventa più facile da digerire e il suo colore ottiene più giallastro. Queste banane hanno solo 1% delle calorie di proteine e calorie 1 1/2% sono grassi.

* Carboidrati sono la principale fonte di calorie in una banana. Essa dipende dalla qualità della banana che quante calorie che essa contiene.

* Ci sono normalmente 260 calorie in una banana che pesano 1 sterlina ed è pelati.

* In media, troverete 80 calorie in una piccola banana scampanata dimensione.

* Una banana di dimensione media avrà circa 115 calorie in essa, ma questo è all'incirca parlando.

* Una banana piantaggine piccola dimensioni o più comunemente conosciuta come il "banane rosse" avrà circa 115 calorie in esso. Una "banana rossa" che pesa circa 1 sterlina avrà circa 400 calorie in esso.

* Se si mangia una banana mezz'ora prima di fare l'allenamento, quindi esso vi fornirà energia costante perché si ottiene digerita lentamente.

* Se stai cercando di perdere peso poi voi non dovrebbero avere banane come parte della vostra dieta perché sono molto pesanti in calorie.

Calorie In - Out di calorie

"Calorie calorie equals fuori" sono la base per peso e corpo omeostasi di composizione. Mantenimento, perdendo o guadagnando corpo grasso (e muscolare, pure) è un fattore di questa semplice formula. Milioni sono spesi ogni anno per cercare di dimostrare questa teoria sbagliato, con scarso successo.

Diamo un'occhiata la scienza coinvolta in termini di base. Quando il corpo prende nel 2000 calorie al giorno e, in questo stesso lasso di tempo di ventiquattro ore, brucia 2000, poi non ci sono calorie in eccesso per la costruzione di archiviazione o muscolo grasso. Tuttavia, se si prendono nel 2000 ma solo bruciare 1500 e poi ci sono 500 che possono essere memorizzati. Più di una settimana ciò equivarrà a 3500 calorie memorizzati (o l'equivalente di una libbra di quel grasso del corpo bitorzoluto, brutto). Flip che intorno e prendere solo nel 1500 mentre 2000 ardente e poi ogni giorno il corpo deve rinunciare a 500 calorie vale la pena di energia per soddisfare la necessità quotidiana.

Così, come si rapporta a perdita di peso successo? Il concetto di base più nella dieta è quello di prendere in meno calorie che si bruciano ogni giorno. Ora, facciamo questo chiaro come fango. Tipi di corpo diverse variano nel loro tassi di metabolismo basale. Se guardate ecto, endo, mesomorphs o semplicemente sottoscrivere le idee di metabolismo veloce, medio e lento, si deve riconoscere il fatto che ogni persona brucia calorie a velocità diverse.

Una persona naturalmente sottile solitamente brucia calorie ad un tasso più alto anche a riposo. Anche passano più cibo fuori nei rifiuti. L'individuo muscolare sarà anche bruciare più calorie a riposo, ma fanno anche un utilizzo più efficiente delle sostanze nutritive presi. Gli oltre persona grassa solitamente brucia calorie a un tasso inferiore durante il resto. I sistemi di energia sono meno efficienti, pure.

Così, per chiarire un po'. Una persona con un più alto tasso metabolico riposo sarà bruciare più calorie a riposo. Questo significa che possono prendere più in ogni giorno e mantenere il loro peso. Una persona con un metabolismo lento non brucerà calorie come molti a riposo, pertanto essi devono aumentare il numero si bruciano, attraverso l'esercizio, o ridurre l'importo preso. La scelta ottima è una combinazione delle due.

Calorie bruciarono Vs calorie mangiati

Questo è su quante calorie vengono bruciati facendo varie attività vs le calorie che prendiamo da vari cibi che potremmo mangiamo.

Le calorie bruciate sono spesso un grande mistero nella mente di molte persone. Abbiamo tutti le nostre idee generali che le calorie bruciate sono maggiori, come siamo noi stessi più esercitare. In primo luogo, esattamente che cosa sono la quantità di calorie bruciate per le varie attività e le esercitazioni? In secondo luogo, Let's confrontare le calorie in vari cibi che mangiamo per scoprire come si finisce alla fine di una giornata tipica.

Possiamo iniziare con il sonno. Bruciamo circa undici calorie ogni dieci minuti, quindi l'importo sarebbe circa 528 calorie in otto ore.

Le calorie, essendo appena sveglio e generalmente non fare nulla è di circa 12-15 calorie per 10 minuti.

Calorie consumate ogni 10 minuti

11 Di riposo
30 Casa pulizia
36 L'aspirazione
37 Moderata sollevamento pesi
50 Giardinaggio
56 Rebounding
75 Camminando svelto
75 In discesa sugli sci moderata
75 Vigorosa sollevamento pesi
75 In bicicletta 10 mph
75 Camminare in salita da 3,5 km/h
88 Vigorosa aerobica
95 In esecuzione mile 12 minuti
106 Step aerobica 6-8 pollici ad alta
125 Step aerobica 10-12 cm di altezza
125 Moderata salto della corda

Quando questo si combina con la quantità di calorie bruciate dal cibo che mangi, avete un'idea quello che serve per mantenere, ridurre o aumentare il vostro peso esistente. Inoltre ti dà un'idea di quello che serve per perdere un chilo di grasso o un chilo di muscolo di guadagno.

La quantità di calorie durante una giornata di ozio di 8 ore di sonno e solo facendo quasi nulla, il resto della giornata è simile al seguente: 528 calorie bruciate mentre dorme 8 ore più calorie 1440 facendo niente per 16 ore (15 calorie ogni 10 minuti x 6 x 16) è uguale a 1968 calorie quel giorno.

Questo è un esempio ipotetico, dal momento che ogni persona probabilmente brucerà più o meno calorie a seconda interamente sul loro livello di attività, sottolinea di emozione, frequenza di mangiare che influenza il tasso del metabolismo (quantità di calorie che tuo corpo tende a bruciare in un momento), la percentuale di grasso di muscolo e la nutrizione.

Questo esempio è solo per dimostrare la relazione tra attività e calorie mangiati e calorie bruciate.

Le calorie bruciate a perdere un chilo di grasso è 3500 calorie. Questo è 175 calorie ogni giorno per 20 giorni di fila. Se si stanno mangiando circa 2000 calorie al giorno, 175 calorie rappresenta circa 8,7% delle vostre calorie per il giorno o mangiato per il giorno.

È molto difficile monitorare il vostro calorie mangiati e le calorie bruciate con sufficiente precisione per controllare questo all'interno di 8,7% di sopra o di sotto di vostro 2000 calorie. Per essere 8,7% sopra ad aumentare di peso o di sotto di perdere peso appena non è pratico.

Il valore di conoscere la quantità di calorie bruciate dalle varie attività e da vari alimenti è quello di essere sottolineato nella direzione giusta quando sforzandosi verso il raggiungimento dei vostri obiettivi di salute.

Ad esempio, la quantità di calorie per alcuni cibi assortiti è:

140 Cookie di regolari 1 oz cioccolato chip
130 4 oz alla griglia pesce bianco - Halibut, Sole
apple 55 4 oz
110 1 ½ oz fetta di pane di grano 12
105 1 oz immediata secca regolari farina d'avena
200 1 fetta di pizza di medio (12 pollici) 1/8 della pizza
380 4 oz magra crudo ground beef - nulla per migliorare il gusto o cuocere in
140 1. 6 oz hot dog senza il panino o extra
petto di tacchino 120 4 oz
140 2 cucchiai di condimento Ranch
115 4 oz bassa frutta grasso al gusto di yogurt
140 4 oz gelato alla vaniglia
pomodoro 25 5 oz
15 oz 3 zucchine
4 1 spicchio d'aglio
90 4 oz pelato patate 15 2 ½ oz crauti
80 2 ½ oz cotti Ignami
7 2 oz lattuga hamburger di 20 2 ½ funghi cotti 540 Fast food
380 4. 1 oz medio patatine fritte 560 16 oz milk shake
Oncia fluida 210 21 medio soft drink

Gli esempi sopra riportati diventa subito evidente che è fin troppo facile superare il vostro calorie dalle vostre attività a meno che non si mangia soprattutto un sacco di frutta, verdura, carni magre, alcune noci e bere molta acqua pura, tè e poche selezionate altre bevande, come la canapa latte, ecc. È possibile effettuare quegli ortaggi caricati con alimentazione e poche calorie gusto fantastico semplicemente aggiungendo un sacco di erbe e spezie.

Un ulteriore vantaggio tremendo è che sarete molto più probabilità di ricevere i vostro corpo desidera ardentemente perché tutte le calorie sarà quindi ricco di nutrienti nutrienti. Non c'è altro modo per promuovere mantenendo la vostra energia elevata e la vostra salute sulla strada giusta.

Calorie bruciate su un Trainer Ellittico

Se stai cercando di scegliere tra un trainer ellittico e un altro pezzo di attrezzature per esercizi come un tapis roulant o una cyclette, una delle domande più popolari è

'Quante calorie posso io bruciare con un trainer ellittico?'

Si desidera ottenere la maggior parte del scoppio per il vostro esercizio buck - che è comprensibile. Qui ci sono alcune stime calorie bruciate per allenamenti ellittici - e diversi suggerimenti per bruciare più calorie con il tuo istruttore ellittica!

Generale stime delle calorie bruciate con un Trainer Ellittico:

-donna 150 libbre, 30 minuti di esercizio ellittica: 387 calorie

-sterlina 180 uomo, 30 minuti di esercizio ellittica: 464-500 calorie

-sterlina 120 donna, 30 minuti di esercizio ellittica: 310 calorie

Stime generale delle calorie bruciate (secondo i produttori ellittici)

-Produttori ellittici sostengono che è possibile bruciare calorie fino a 720 un'ora con un allenamento ellittico.

Fattori che dettano quante calorie si bruciano includono:

>> durata di allenamento

>> l'interval Training

>> impostazioni di tensione ellittica

>> composizione corporea (muscolo rapporto grasso)

>> dello stato del sistema cardio-circolatorio (attrezzo ginnico regolare o nuovo esercizio)

>> peso

>> sex

>> upper Body braccio Usage

Qui ci sono molti consigli per aumentare il tuo bruciare calorie con il tuo istruttore ellittica:

-Costruire in intervalli

Più ellittiche offrono la pendenza e/o tensione che è possibile aumentare o diminuire durante l'allenamento fuori. Provare a costruire in 30 secondo intervalli di pendenza ogni paio di minuti per l'allenamento.

Questo non solo spingere ulteriormente il vostro corpo e bruciare più calorie durante l'allenamento - ma può anche elevare il vostro bruciare calorie fino a 24 ore dopo l'allenamento.

-Utilizzare la parte superiore delle braccia corpo

Molte le ellittiche di offrirvi barre di braccio superiore del corpo che è possibile utilizzare per costruire i muscoli di armi nel vostro allenamento. I muscoli più lavorato = più calorie bruciate. Se ci sono armi superiore del corpo, afferrare un paio di chili di 2-5 handweights e oscillare le braccia mentre striding.

-Approfittare delle direzioni avanti e indietro

Anche utilizzando i muscoli più (e uno non può avere utilizzato prima) dell'ups i calorie brucia, anche dopo l'allenamento. Così approfitta del fatto che la maggior parte delle ellittiche ti permettono di andare avanti e indietro. Passare la vostra routine ogni pochi minuti fino a tuo bruciare calorie.

-Break sul vostro Workout

Esperti ora ci dicono che 2 mini-allenamenti possono anche essere meglio di allenamento lungo 1 per quanto riguarda le calorie bruciarono. Perché?

Ogni esercizio sarà temporaneamente rev sulla tuo metabolismo - quindi se potete fare 15 - 20 minuti al mattino, e 15-20 minuti, nel pomeriggio, il metabolismo rimarrà caricato su per un tempo più lungo. (Se non si può fare, non ti preoccupare - ricordo che un allenamento di 30 minuti ancora brucia più calorie di un allenamento di 15 minuti!)

Così ci sono alcuni suggerimenti a razzo tuo bruciare calorie sul vostro ellittica. Buona fortuna e buon divertimento brillamento quelle calorie!

Calorie bruciarono Jogging - non lasciatevi ingannare

Jogging è probabilmente il più semplice esercizio da fare che dà un tasso di bruciare calorie sostanziale, quindi è naturalmente la tentazione di sapere il numero di calorie bruciate jogging. Quando si conosce questo numero di calorie, è più facile da controllare la quantità di esercizio che è necessario capannone peso ad un ritmo gestibile. Ma non è così semplice - è in realtà facile essere ingannati dai numeri, dal momento che la quantità di calorie bruciate varia da persona a persona.

Quante calorie avete bisogno di bruciare?

Secondo gli esperti i, è necessario bruciare calorie 3500 a versare una sterlina. Ciò significa che se si totale 500 calorie durante il jogging al giorno, e se pareggiate tutti i giorni, teoricamente perderai un chilo a settimana. Fatto tutto l'anno, e ' possibile aggiungere fino a circa 50 sterline - e che non è! Ma non c'è più che dovete sapere. Tralasciando l'esercizio, sarà anche necessario guardare la vostra dieta.

La persona media consuma circa 2000 calorie ogni giorno. Supponendo si mangia questo molto e si sta ancora ingrassando, vuol dire che 2000 calorie è troppo per voi. Il tasso di consumo equilibrato - che è il numero di calorie che avete bisogno di consumare per rendere il vostro livello di peso - è probabilmente intorno al 1700. Ciò significa anche se si accede 500 calorie jogging ogni giorno, mangiando 2000 calorie solo vi darà un deficit calorico di 200 - che significa perderai un chilo ogni 17 o 18 settimane. Questo può essere una trappola per alcuni dietisti, poiché l'esercizio effettivamente in grado di stimolare l'appetito.

La cosa migliore da fare è di accontentarci di una dieta a basso contenuto calorico non sacrifica qualsiasi del gusto e del piacere del cibo. Allora sarà più facile per rendere il vostro bruciato calorie contano verso tuo regime di perdita di peso.

Non fatevi ingannare da tapis roulant e altre macchine di esercizio.

Alcune macchine esercizio hanno un nifty little metro sul pannello che ti dice quante calorie hai già bruciato. Non contano su questo metro troppo, poiché essi sono calibrati per una persona che ha 150 libbre o più pesante. E il più pesante della persona, saranno essere bruciate più calorie. Quindi non essere indotti in errore - il numero potrebbe essere più alto o più basso di quello che realmente è.

Ecco una guida migliore per calorie bruciate jogging: se pesate 105-121 libbre, ti brucia circa 8,6 calorie al minuto. Se pesate 122-148 chili, il numero va fino a 9. 2. Per la gente di peso 149-175 libbre, suoi 11,5 calorie al minuto. E per quelle di 176 chili di peso e soprattutto, è intorno al 12,7 calorie al minuto.

Non si ferma qui. Il numero di calorie bruciate anche aumenta con l'intensità, così una volta ci si annoia di jogging alla solita velocità di 5 miglia all'ora, si può andare fino a sei persone e brucia ancora di più.

Ricordate il modo corretto di jogging.

Infine, vale la pena di ricordare il modo giusto di fare jogging. Quando solo partendo, sarà necessario avviare presso un rilassato ritmo. Cioè, si dovrebbe essere a un ritmo dove si può ancora parlare in frasi senza correre del respiro. E quando si arriva stanchi, lento giù a un ritmo a piedi per riprendere fiato. Una volta arrivati in esso, vi renderete conto che può fare jogging semplicemente per divertimento, e le calorie bruciarono mentre jogging non sembrano tanto più è importante.

Calorie bruciate Jogging

Calorie sono importanti per uno stile di vita sano

Calorie sono importanti quando si tratta di nostro aspetto fisico e la nostra salute generale. Le calorie che consumiamo ci danno l'energia che abbiamo bisogno di funzionare su base giornaliera. Essi inoltre aggiungere grassi in luoghi indesiderati quando stanno consumando più di quanto si bruciano. Le calorie che bruciamo sono importanti perché abbiamo bisogno di bruciare di più di quello che consumiamo al fine di mantenere un peso sano.

Tuttavia, troppe persone si concentrano su bruciare calorie facendoli partecipare ad attività aerobica diverse ore a settimana. Questo non è necessario; è uno spreco di tempo prezioso. Ecco come funziona. Tutto ciò che si consumano ha calorie; tutto quello che fai brucia calorie. Quando si lavora è bruciare più calorie. Ciò che molte persone ignorare, o può non essere a conoscenza di, è che lavorando non appena brucia calorie in quel momento. Invece, è bruciare calorie per tutta la giornata.

Il metabolismo è il tasso al quale il corpo brucia carburante, conosciuto anche come calorie. Il più veloce il tasso metabolico, il più veloce il corpo brucerà queste calorie per te. Questa premessa, ci sono programmi di allenamento che ti aiuterà a bruciare calorie in modo più efficiente. Piuttosto che concentrarsi su brucia un mucchio di calorie durante un lavoro fuori - in genere un allenamento cardiovascolare - è più importante di concentrarsi sulle calorie bruciate nel corso di un determinato giorno.

Per aumentare la vostra ustione calorico è necessario costruire il muscolo con l'esercizio fisico di formazione forza piuttosto che perdere peso muscolare e l'acqua con esercizio aerobico. Esercitazioni di forza aiutano a costruire e mantenere magra massa muscolare. Quando si hanno più massa muscolare magra che è grasso di massa, si avrà il corpo ideale. Ma, si avrà anche un corpo che funziona come dovrebbe.

In ogni caso, smettere di sprecare ore in esecuzione o il nuoto. Invece, trovare circa 30 minuti almeno 2 - 3 volte alla settimana a lavorare e sfidare i muscoli. Questo po ' di tempo vi darà un più veloce tasso metabolico, più energia, un fisico molto più solida e può anche aggiungere anni alla vostra vita.

Quando muscolare massa è maggiore di massa grassa tuo corpo ha una migliore possibilità di combattimento, o evitando, molte malattie mortali come diabete, malattie cardiache, ictus e anche il cancro. Così, spetta a voi. Vuole sedersi sul divano e Guarda il tuo slip vita via? Si vuole spendere 2 ore in un giorno fare jogging, a piedi o in esecuzione solo per provare a perdere qualche chilo? O vuole spendere 2 ore un muscolo di costruzione della settimana che vi darà la vita che si merita?

Smettere di sprecare il vostro tempo su esercizio senza senso e farti in un programma di formazione della forza regolari, corretto. Iniziare a perdere grasso e iniziare a bruciare il vostro modo di quel fisico sexy che molti solo sognare. Smettere di seduta sul divano, pensando che non c'è niente che tu possa fare quel ventre flaccido o quelle maniglie dell'amore. Cambiare le tue scelte di vita e stile di vita oggi.

Calorie e perdere peso

Si sta tentando di decollare pochi chili in più. Tutti quelli che conosci è dieta pure. Tuttavia, supponete che la maggior parte delle persone sanno come ottenere i chili in più a scomparire. Se chiedete nove volte fuori di dieci la maggior parte delle persone vi dirà taglio calorie è il modo migliore per perdere. Ma, è davvero? Le diete che sono a basse contenuto di calorie non sono sempre il modo più semplice. La verità è che quando la preparazione dei pasti preconfezionati e alimenti a bassi contenuto di calorie possono essere malsane come aggravante per la difficoltà di essere. Questo è che non si desidera in una dieta.

Quando si usa elaborati e compresso a basso contenuto calorico dieta alimentare non si sta mangiando sano. La ragione è tutti i conservanti aggiunti ai cibi nel tentativo di tenerli fino a quando non li comprate. C'è anche un sacco di zucchero e altre cose negli alimenti dieta per renderli gusto migliore. Essi sono a basso contenuto calorico ma il contenuto di zucchero, così come le sostanze chimiche fanno perdere peso più facile dirlo che a farsi. Essi possono anche fare perdere peso più difficile da fare e può avere effetti negativi sulla tua salute.

Cercando una dieta senza utilizzare tutti questi conservato gli alimenti non è facile. Nessuno ha tempo per contare tutte le calorie nel cibo che sta comprando. La parte più difficile è trovare il tempo per andare al negozio in primo luogo molto meno sta lì per ore.

Potrebbe non essere il tipo di negozi di generi alimentari. Forse tu sei una persona ristorante - cenare in o togliere. Quindi, come molte volte sono stati a un ristorante in cui sono elencate quante calorie sono nei loro piatti. Se Rispondi onestamente, sai che non c'è nessuno. L'unico modo forse potete contare le calorie in loro cibo è di prendere una supposizione. Tuttavia, non tutti gli alimenti stanno per essere facile da indovinare il numero di calorie che contengono e può anche non essere stretta. Così ci va il conteggio di calorie.

La dieta del mese che promette una perdita di peso rapida più probabilmente sono uno spreco di tempo. L'idea potrebbe sembrare sensata iniziare, ma la dieta si finisce per essere qualcosa che non hai tempo per risolvere il motivo per cui la maggior parte delle persone disprezzano diete.

La dieta che è in realtà a basso contenuto calorico è uno che vi permetterà di bruciare più calorie che si mangia. Questo è molto semplice. La persona che si nutre di un gran numero di calorie al giorno dovranno trovare un metodo efficiente di bruciare li. La dieta che è a basso contenuto calorico è stata progettata in primo luogo per coloro che non hanno una grande quantità di tempo per l'esercizio di bruciare calorie. Tutti noi abbiamo tempo per l'esercizio, ma che non è per il tempo presente, ma una data successiva.

Questo è dove l'intera idea di mangiare meno e non nell'esercizio di provenienza. Mentre può formulare qualche senso la verità è che questo non è un buon modo per perdere peso. Si può mangiare meno che a sua volta non richiede tanto impegno per bruciare le calorie ma si fanno voi stessi malati a causa della mancanza di sostanze nutritive. Non può rendersi conto, ma in realtà si otterrà il peso mangiando in questo modo. Quando non si ottiene alcun esercizio, pensi che il corpo ha il metabolismo per aiutarvi a bruciare le calorie, naturalmente. Quando si lavora, si accelera il tuo metabolismo e si perde peso più velocemente. Quando si mangia meno calorie che si confonde il vostro corpo e il metabolismo ottiene fuori di equilibrio. Quindi questo provoca ad aumentare di peso.

Anche se il pensiero di mantenendo la destra vitamine e minerali per un corpo sano non è vostra massima priorità, gli alimenti a basso contenuto calorico che si mangia provocherà un aumento di peso e questo è sicuramente non quello che si aveva in mente. Se si desidera perdere peso e mangiare cibi sani, freschi, cibi biologici e l'esercizio fisico regolare sono quello che ti serve. La parte semplice non è calorie che non sono necessari.

Calorie - perché importa calorie

Spiegando perché importa calorie calorie sono inestricabilmente collegate a qualsiasi discussione dei valori nutrizionali dei vari alimenti. Scelte differenti per quanto riguarda l'apporto calorico possono avere effetti sulla salute generale di vasta portata. È per questo che resta molto importante per tutti a prendere buone decisioni sull'apporto calorico giornaliero.

Quali sono le calorie?

Il contenuto calorico è un termine usato per descrivere una specifica unità di energia. In pratica generale, questo termine è stato sostituito da joule. Tuttavia, rimane il modo più popolare per descrivere unità di energia che sono derivati dal consumo di cibo. Ci sono alcune definizioni differenti che si applicano a questo termine. Tuttavia, le applicazioni più comuni di alimentari riferiscono a una caloria come la quantità di energia richiesta per alzare la temperatura dell'acqua. La caloria grammo equivale a 4,2 Joule.

In termini più semplici, un contenuto calorico è una misura importante per la determinazione della capacità di prodotti alimentari da convertire in energia. Mentre diverse calorie hanno diverse utilità, uno in genere bisogno di consumare abbastanza calorie per le attività quotidiane di carburante. Questo è importante per una buona salute. Tuttavia, l'eccessivo consumo di calorie è associato con una miriade di condizioni di negativi per la salute. Ecco perché è importante monitorare il consumo calorico.

Perché le calorie sono importanti?

Calorie sono il carburante per le attività quotidiane del vostro corpo. È possibile utilizzare energia immagazzinata pure. Il modo in cui si sceglie alimentare il vostro corpo ha un effetto significativo sulla vostra salute totale. L'obesità può provocare un consumo eccessivo di calorie. Ci sono così tante condizioni di salute legate all'eccessivo consumo di calorie. Ci sono anche le conseguenze gravi per la salute che possono essere causate dal consumo di calorie troppo pochi. Ecco perché è importante determinare una gamma sicura per il vostro corpo specifico. Questo vi permetterà di monitorare il tuo apporto calorico giornaliero al fine di creare uno stile di vita sano.

Come si a calcolare corretto consumo calorico giornaliero per la perdita di peso o di aumento di peso?

Apporto calorico sta per variare notevolmente tra persone diverse. Se si hanno non monitorato tuo apporto calorico, potrebbe affrontare alcuni problemi immediati. Se siete sottopeso, sarà necessario aumentare l'apporto calorico. Tuttavia, è saggio di esercitare. Se si contano le calorie ed esercizio fisico, è importante determinare quante calorie si bruciano ogni giorno. Non sarà in grado di determinare conclusivamente questo. Tuttavia, è facile decidere su una gamma generale. Questo vi permetterà di pianificare il vostro consumo giornaliero di conseguenza. Se siete sottopeso, si desidera mangiare più calorie che si utilizza. Questo garantirà che il vostro corpo ha abbastanza carburante per soddisfare le attività del giorno. Se sei in sovrappeso, è importante bruciare più calorie mentre si mangia meno. Alcune persone suggeriscono che consumano 1500 calorie al giorno si tradurrà in perdita di peso per la maggior parte delle persone.

Per ottenere una stima approssimativa del vostro apporto giornaliero ideale, semplicemente fare un calcolo sciolto del costo calorico di ogni attività di eseguire ogni giorno. Ci sono un sacco di risorse che vi aiuterà a determinare il tasso metabolico base. Aggiungendo le tue spese quotidiane base per le attività di esercizio diversi che impiegano vi aiuterà a determinare una cifra totale. È possibile regolare l'assunzione quotidiana basata su questo totale. È meglio spostare gradualmente il vostro apporto calorico nella direzione che sta perseguendo. Se si desidera perdere peso, ridurre lentamente i valori giornalieri fino a quando non si verifica la perdita di peso. Rapida riduzione di calorie può causare gravi problemi di salute. Se avete intenzione di aumentare di peso, semplicemente aumentare l'apporto calorico un po ' ogni giorno.

L'importanza di misurare il numero di calorie bruciate

Apporto calorico non è la metrica solo importante da considerare quando si cerca di perdere o guadagnare il peso. Quando si eseguono attività, si sono bruciando calorie. Come il vostro corpo non più, richiede più energia. Questo è il motivo per cui è necessario calcolare i valori giornalieri che si basa sul numero di calorie consumate e bruciato. Questa combinazione di metriche vi darà un'idea più precisa dell'efficienza relativa della vostra dieta. Puoi modificare il consumo calorico con attenzione quando sai quante calorie si bruciano in genere. Questo vi permetterà di creare un bilancio calorico per una buona salute.

Infine integratori

Se l'annuncio della società supplemento dice "mangiare ciò che si vuole e non cambia stile di vita è necessarie", il supplemento è basato su hype e non la realtà. In caso contrario, procedere con cautela.

Caloria spostando o contare le Calorie?

Questa è la domanda - che è ciò che ci accingiamo a guardare. Ma, prima di farci prendere un rapido sondaggio a partire da contare le calorie. Tutti coloro che vogliono passare il resto dei loro giorni, settimane, anni, vita anche, alzarsi contando le calorie. A destra, non non c'è alcun senso voi lotto sprecare altro tempo qui - la porta è laggiù, chiuderla tranquillamente dietro di voi. Ora, qualcuno ha sentito parlare di Calorie spostando? Sì? No? Aveva meglio restare poi.

Trovo che contare le calorie è troppo simile a dieta. Siete d'accordo? Solo è non fare la dieta - fame - il corpo a cercare di renderlo a perdere peso - nota la "prova" in tale affermazione di fame! Quante persone qui sarebbe andare su una dieta di fame? Non solo a pensarci, ma farlo davvero! OK, è possibile lasciare pure!

Contare le calorie
La maggior parte delle persone sanno che ogni corpo (e tutti) richiede una certa quantità di calorie. La maggior parte delle persone hanno sentito che se si riduce il numero di calorie che si è dato un corpo, che il corpo userà fino grasso riserve invece. Normalmente riduzione calorica è fatto da ridurre le dimensioni di ogni pasto o mancanti alcuni pasti del tutto. Sì - si hanno fatto troppo! Mentre il corpo utilizzerà un po ' di tali riserve di grasse per un paio di giorni, forse anche un paio di settimane, il corpo presto sveglia a ciò che sta accadendo. Il corpo risponde riducendo il numero di calorie che consuma e negozi di quello che sono ora calorie in eccesso per fronteggiare la carestia che pensa che si trova ad affrontare. Il risultato? Fermate di perdita di peso, e può anche diventare un aumento di peso. La dieta non riesce! Naturalmente ci sono anche gli effetti collaterali di questa dieta fame - la fame, la debolezza, la sensazione miserabile; in alcuni casi vertigini e mal di testa.

Per un corpo a rimanere in buona salute, esso deve ricevere i tipi corretti di calorie a tempi corretti del giorno. Su un contenuto calorico dieta di conteggio quelle calorie è perdere il corpo. Quindi, contare le calorie è dieta che sta per fallire. Giusto? A destra.

Tuttavia, se il corpo non può determinare ciò che è stato il modello generale di mangia per gli ultimi giorni, non può giudicare il numero di calorie che è probabile che ricevere. Pertanto, essa non può determinare un tasso di bruciare calorie costante.

Così, ciò che occorre è un metodo per:

· variano di ciò che è mangiato in modo che il numero di calorie consumate cambia ogni giorno. Questo significherebbe che il corpo non poteva percepire qualsiasi modello di mangia;

· assicurarsi che il corpo è dato anche il giusto tipo di calorie (proteine, carboidrati e grassi) presso il diritto volte in modo che esso non percepire una carestia.

Questo metodo esiste già - si chiama caloria spostando.

Caloria spostando
Così, ciò che è contenuto calorico spostando? Caloria spostando varia il numero di calorie che vengono forniti al corpo ancora soddisfare il requisito per la fornitura di tipi corretti di cibo ai tempi corretti. Questo viene fatto per la corretta selezione di cibi e di garantire che essi sono mangiati a tempi corretti. Non esistono restrizioni sulla quantità di cibo che si mangia, deve essere solo tipi corretti. Questo processo di caloria spostando aiuti di mangiare quattro pasti al giorno.

Questo modello di mangia può sembrare restrittivo, ma paragonarlo a contare le calorie. Contare le calorie limita la quantità totale di cibo che può essere mangiato. Voi non hanno altra scelta - c'è un limite. Il corpo è più probabilità di soffrire di morsi della fame a causa di questo. Caloria spostando permette di mangiare tanto quanto desidera degli alimenti consentiti che avete scelto. Si mangia anche quattro volte al giorno per evitare quei morsi della fame.

Caloria spostando dieta piano

Per la maggior parte, si deve perdere peso mangiando meno calorie che si lavora. Allo stesso tempo, è davvero possibile ottenere un sacco di aiuto da una caloria spostando piano di dieta. In più, sarebbe davvero difficile a trovare un modo migliore per perdere grasso corporeo e ottenere il muscolo che si desidera di un glucide ciclismo piano di dieta o contenuto calorico ciclismo dieta piano, se si vuole veramente dare un colpo.

Spostamento diete ipocaloriche lavorano mangiando meno calorie in alcuni giorni rispetto ad altri; almeno, questa è la teoria comune che supporta questo concetto interessante. Si può staccare questo in una varietà di modi. Ci potrebbe essere una settimana che si mangia un 500 calorie in più di ogni altro giorno, e una settimana che ti fa mangiare 500 meno calorie di quegli stessi giorni. In quella settimana prima, il corpo è dedicato alla costruzione del muscolo, e poi la prossima settimana si mostra il modalità di bruciare i grassi.

Inoltre, shift calorie attraverso il lavoro di miei pasti intorno a mio esercizio. Veloce prima che esercita, così che si sta bruciando più grasso invece di pochi carboidrati. Circa un'ora dopo che vengo fatto esercizio, mangiare il più grande pasto della giornata, affinché tali sostanze nutritive possono essere convertiti al muscolo. Che cosa è con l'ora di attesa? Con quel peso, l'HGH (ormone della crescita umano) può funzionare la maggior parte, mantenendo i miei muscoli da perdere come bruciare il grasso.

Pertanto, si può fare un programma di dieta caloria spostando in un certo numero di modi diversi. Si potrebbe solo alternano mangiare un sacco di calorie una specifica settimana o un mese e poi mangiare basse calorie gli altri tempi; in alternativa, solo mangiare intorno vostri allenamenti.

Anche se è assolutamente possibile ottenere rettifiche di assunzione calorica di lavorare con voi, è possibile personalizzare tutto ciò ulteriormente utilizzando una dieta di ciclismo carb al suo massimo potenziale, come si possono anche includere nutrienti nel tuo grasso della masterizzazione di regime, guadagnando una maggiore efficienza.

Che cosa può grasso perdita beneficio da carb ciclismo? Bene il corpo non brucia il grasso fino a quando tutti i carboidrati sono andati da esso. Pertanto, se veloce prima di un allenamento, in realtà comincerete bruciare i grassi. Se andate low carb, troppo spesso, però, si potrebbero riscontrare chetosi, che ti fa perdere muscolare ad un ritmo drammatico, che è male. Con carb ciclismo dieta piani, sarete in grado di mangiare carboidrati in alcuni punti e portare i vostri livelli di glicogeno fino al tabacco da fiuto, ma non perdere su sviluppo muscolare e perdita di grasso. Cosa c'è di più, perché si vuole completamente tagliato fuori carbs?

Tutto quello che dovete fare è ridurre le calorie e la rampa fino l'allenamento se sei grasso. Per quelli di voi che vogliono spot perdere peso e guadagnare il muscolo e quasi ci sono, check out caloria ciclismo dieta piani e vedere se funzionano! Con un contenuto calorico dieta piano spostamento, vostro apporto calorico può essere mischiato intorno al punto dove è possibile ottenere muscolare e perdere grasso ad un tasso incredibile. Con un programma carb di dieta ciclismo, è possibile migliorare questa strategia da abbattere i livelli di glicogeno, dando i vostri allenamenti più potenziale brucia grassi. È la mia stima che amerete questi approcci ad ogni passo del processo.

Caloria nel miele

Qual è la quantità di calorie nel miele? Miele contiene più calorie di zucchero da tavola?
Un cucchiaio di miele ha 64 calorie, e un cucchiaio di zucchero ha 46 calorie. (O ha 22 calorie in un cucchiaino di miele contro 16 calorie in un cucchiaino di zucchero da tavola). Mentre la quantità di calorie nel miele è di più, in realtà usiamo meno di esso poiché è più dolce dello zucchero di tabella. E per molte persone, miele è ancora una scelta più sana preferita a causa delle sue vitamine e minerali che possono essere d'aiuto nella digestione e il suoi anti-ossidanti che possono anche portare benefici per la salute.

Miele contiene le stesse unità di base di zucchero come lo zucchero da tavola - glucosio e fruttosio. Zucchero semolato di tabella o saccarosio, ha glucosio e fruttosio agganciati insieme, mentre nel miele, fruttosio e glucosio rimangono in singole unità. Fruttosio è più dolce del glucosio, che è uno dei motivi di fruttosio viene utilizzato nei prodotti alimentari di tanti oggi. Tuttavia, fruttosio non converte in energia in modo efficiente glucosio. Di conseguenza, alimenti contenenti zucchero granulato ad alto contenuto di fruttosio convertono in depositi di grassi più facilmente di miele. Miele, un dolcificante naturale, ha solo un passo di elaborazione coinvolte - riscaldamento per evitare la cristallizzazione e lievito fermentazione durante la conservazione, mentre lo zucchero da tavola è altamente trasformato, in base al quale tutti naturalmente presenti tracce di minerali dalla canna da zucchero pianta vengono rimossi, lasciando a noi con "calorie vuote", che sono privi di nutrizione come vitamine, minerali ed enzimi importanti. Ecco perché, ironia della sorte, nei paesi sviluppati, ci sono molte persone in sovrappeso che sono affetti da malnutrizione!

Ridurre gli zuccheri semplici nella vostra dieta eliminando le caramelle al cioccolato e dure. Se semplicemente non può resistere al desiderio di roba dolce, li sostituisce con sani Dolcificanti naturali come miele. Prendere i pasti regolari con alcune proteine e grassi in ciascuna e mangiare carboidrati complessi che contengono fibre solubili ampio - frutta e verdura, per esempio. Grasso, proteine e fibre solubili nella dieta tendono a moderare le oscillazioni di glucosio nel sangue. Diversa la preoccupazione che l'eccessiva assunzione di zucchero e quindi calorie, potrebbe portare a problemi di obesità, alcune persone hanno una reazione allo zucchero chiamato ipoglicemia reattiva, che è caratterizzata da irritabilità, nervosismo, l'emicrania, sudorazione e confusione un paio d'ore dopo aver mangiato un pasto ad alto contenuto di zuccheri semplici. Questi sintomi sono causati da sovrapproduzione dei pancreas di insulina in risposta alle crescenti livelli di glucosio nel sangue.

Contenuto calorico dieta fatti e Fiction - sapere i fatti

Contenuto calorico dieta fatti - La maggior parte delle persone credono che le calorie sono la risposta a perdere peso. Se si mangia, dire duemilacinquecento calorie al giorno e voi a decidere di tagliarli da mille calorie a millecinquecento calorie. Non significa a causa delle mille calorie meno che si stanno consumando si perde peso. Beh, questo è non funziona. Questi sono i fatti di dieta Calorie:-

Dieta Plateau

In primo luogo, se si taglia il vostro calorie su una dieta di fame da mancanti pasti o pasti taglio fuori, volontà di non perdere peso. Non avete intenzione di ottenere nulla, perché il vostro corpo solo scenderà a un certo punto, che è chiamato il "fare la dieta plateau". Il peso che si perde sarà ritenzione idrica nei muscoli e non grassa. Nel corpo attraverso l'esercizio ustioni fuori calorie naturalmente. Alla fine di salire sulla bilancia che il peso si rifiuta di andare affatto più basso, non importa quanto poco o quanto si sta mangiando.

Dieta fatti

Farci pensare a uno scenario di un tipico dieter sarebbe solitamente associate. Un giorno, ti alzi e si guarda nello specchio di mettere i vestiti su. Ritenete che essi sono po ' troppo stretto. Voi pensate che sono in sovrappeso. Così si vuole perdere un po' di quel peso in eccesso per un evento speciale, un appuntamento con un fidanzato, un matrimonio o qualsiasi altra cosa. Sono altamente motivati a perdere peso, così si taglia fuori frutti, tagliati i pasti e smettere di spuntini. Si pensa che perché si mangia meno cibo, è meno calorie e quindi sta per perdere peso. La verità è, una volta che cominciate andando giù questa rotta, è in realtà una dieta di inedia. Non è controllata di dieta. È una dieta di inedia.

Possibili effetti collaterali

Anche se si avvia motivati, con il tempo che inizia a calci, si inizierà a sentirsi stanchi e letargico. Questo è perché il vostro corpo è disabituato a missing pasti e morire di fame se stessi dei requisiti abituali o l'assunzione abituale di cibo che vi sono stati utilizzati per così tanto tempo. Allora come entra in gioco e ti rendi conto quando pranzo arriva da si farà taglio spalle su ciò che si mangia o si salta quel pasto del tutto. Poi, quando il tè viene intorno, hai un po' di frutta o di tè o cosa stai costantemente pensando è il taglio sul vostro cibo. Che mi farà più sottile. Circa alla fine della giornata, perché il corpo non ha avuto le sostanze nutritive necessarie, si può ben iniziare avere mal di testa o si può sentire miserabile e rendersi conto che non ti piace gli effetti collaterali, ma se hai bisogno di perdere peso è l'unico modo.

Così perseverare attraverso ad un altro giorno, e che passa poi a un'altra settimana. Sono così determinati a vedere questa fame Calorie Diet attraverso perché ciò che si è fermamente credere in. Beh, la seconda settimana è venuto. Ti metti sulle scale. Tu sei lo stesso peso. I vestiti si adattano lo stesso. È perché non avete perso grasso. Tutto quello che avete fatto è si hanno perso peso acqua o ritenzione di acqua, che conserva il corpo nei muscoli. Tutto quello che hai raggiunto è perdere peso muscolare e peso non grasso. Questo è ciò che vi hanno lavorato su e non il grasso della stessa. Così, dopo due settimane si conserva ancora il peso dell'acqua, ma ciò che voi non si rendono conto è che il vostro corpo sarà brucia meno calorie, a causa di questo, e in realtà esso sarà non essere bruciando qualsiasi grasso, così il grasso rimarrà come era in primo luogo. Una volta che finire la vostra dieta di inedia e tornare alla normale si muscoli sarà

Quindi quali sono i risultati della dieta di fame? Bene abbiamo un altro scenario. Se si stanno mangiando dire tre mila calorie che al giorno e si taglia che torna a solo mangiare mille calorie al giorno, la differenza è di duemila calorie. Si può pensare che i duemila calorie è molto meno assunzione e quindi si perde peso. Beh in realtà il suo corpo aggiusta e il vostro corpo sarà bruciando duemila calorie in meno al giorno. Così, in realtà, si sta andando da nessuna parte. Essa non sta bruciando la stessa quantità di calorie come lo era prima che è andato sull'inedia Dieta Calorie, ma è adattato per bruciare meno perché si sta assumendo in meno dei carboidrati. Quindi quello che avete fatto è avete colpito ciò che noi chiamiamo l'altopiano di peso, dove il peso del corpo non scenderà qualsiasi ulteriore non importa se siete andati su una dieta di fame per settimane due o tre settimane. Si raggiunge un limite che vostro peso andrà giù.

Questo è uno degli aspetti negativi di una dieta di inedia. Questa è la verità di una dieta di inedia. Perdita di peso serio non può essere raggiunti puramente dalla dieta di inedia. Perdita di peso grave deve essere attribuita a mangiare i giusti tipi di calorie a tempi corretti del giorno, affinché il vostro motore corpo può bruciare le calorie, ma avete bisogno di tutti i tipi di calorie. È necessario che le proteine, i carboidrati e grassi, in una certa misura. Solo una perdita di peso grave può essere raggiunto attraverso un regime controllato del piano non su un metodo di inedia base ad hoc.

Contare le calorie - è necessario?

Il problema di limitare le calorie troppo è il fatto che rallenta il metabolismo, e in tal modo lo rende ancora più difficile da sostenere la perdita di peso.
Questo è uno dei motivi perché è stato suggerito che non ridurre le calorie da una quantità eccessiva su una base quotidiana se si desidera mantenere la riduzione del peso nel lungo termine.
D'altra parte quando si hanno le calorie in eccesso oltre e sopra l'energia deve del vostro corpo poi queste calorie verranno memorizzati come grasso.

Si può vedere dalle ultime due frasi che è cruciale importanza per voi per ottenere i calorie livelli di assunzione corretta se siete per perdere peso.
Vostro fabbisogno calorico giornaliero dipende da una serie di diversi fattori tra cui il vostro peso, vostra età, sesso e vostro stile di vita come una persona più attiva bisogno più calorie del fatto che essi si brucia di più nel corso della giornata.

In media ogni libbra di vostro peso corporeo rappresenta circa 3500 calorie. Basato su questa media, a perdere 1 sterlina che sarà necessario ridurre il vostro apporto calorico di 3500 calorie.
Dieta da solo, si può vedere come non sarà possibile perdere un chilo al giorno, a meno che naturalmente si dispone già di un apporto calorico considerevole e la riduzione ancora vi lascerà con sufficiente alimentazione e nutrizione per rimanere in buona salute.

Integratori possono certamente contribuire a compensare eventuali carenze di nutrizione un sacco di tempo.
Riducendo le calorie da solo 100 calorie al giorno nel corso dell'anno si sarebbero consumato 36,500 meno calorie e che converte una riduzione di peso di quasi 10 1/2 sterline.
Che è una riduzione di peso facilmente compiuta con un cambiamento molto poco al vostro stile di vita e le abitudini.

Contare le calorie - buona o cattiva?

La maggior parte di noi hanno avuto un amico impazzire noi con loro contenuto calorico contando in qualche fase della nostra vita. Forse eri quello ossessionata quante calorie stavano mettendo in bocca e sui fianchi. È sempre un po' ossessivo quando corroda sopra ogni contenuto calorico. Così, è contenuto calorico contando un buon modo per dieta?

Come tutto il resto nella vita, un contenuto calorico è né buona né cattiva. È il valore assegnato a esso che lo fa apparire buono o cattivo. Se avete vissuto nell'Artico si potrebbe pensare di calorie come buona, perché è necessario tenere in caldo e un contenuto calorico è la misurazione che usiamo per capire quanta energia abbiamo bisogno di tenere in caldo.

Dietisti tendono a pensare di calorie come male, perché sono un ricordo del passato eccessiva indulgenza. Odiano ammettere i loro cibi preferiti sono pieni di calorie e sono combattuti tra la voglia di overindulge nel loro preferiti e la voglia di essere in buona salute.

Contare le calorie può essere una buona cosa. Al fine di mangiare una dieta sana e ben equilibrata, dobbiamo essere consapevoli della porzione di controllo e del valore del cibo che mangiamo. Un contenuto calorico è un buon punto di partenza. Determiniamo quante calorie, abbiamo bisogno di mantenere il nostro peso e la nostra salute e quindi abbiamo in programma una dieta intorno a quella cifra. Se vogliamo far dimagrire, consumiamo un po ' meno rispetto al nostro livello di manutenzione di calorie. Se abbiamo bisogno di mettere su peso, un po' di più rispetto al nostro livello di manutenzione che consumiamo.

Per avere una dieta sana, che dobbiamo anche essere consapevoli del valore nutrizionale del nostro cibo. Se consumiamo il nostro limite giornaliero di calorie nel cioccolato, sarà molto meno sano rispetto se scegliamo il potere calorifico stesso nelle insalate.

Contare le calorie non è l'unico modo per monitorare e mantenere una dieta sana. È una buona guida per aiutarci con controllo delle porzioni e può aiutare nella scelta di una varietà di cibi. Si dovrebbe contare le calorie e imparare il potere calorifico dei cibi che si mangia regolarmente. Vi darà un'idea di quanto hai bisogno di mangiare e aiutarvi a non mangiare troppo.

Conteggio calorie si combinano con la vostra conoscenza di nutrizione e un ragionevole esercizio di routine e non si avrà alcuna difficoltà a mantenere il tuo peso ideale.

Contare le calorie - fa Calorie contando il lavoro?

La maggior parte delle persone credono che tutti i suoi circa le calorie, hanno fatto per essere il 'nemico'. Tuttavia questa è non è esattamente vera, 95% delle persone tentano di perdere peso tagliando sulle loro calorie e ottenere assolutamente NO risultati dopo che hai finito con loro dieta di inedia.

Prima di spiegare il motivo dietro perché non funziona il contenuto calorico contando permette di dare un'occhiata alla mentalità di dieter medio. Un giorno dare un'occhiata a te stesso, e voi non silenzioso sguardo lo stesso come hai usato per. Decidete destra allora e là che si sta andando a perdere peso.

Siete estremamente motivati e si inizia a saltare i pasti e modo di taglio indietro sul vostro calorie. Mentre tutti gli altri si nutre di loro pasti di tempo del pranzo si mastica via presso una piccola mela o qualcosa del genere. Un paio di giorni dopo si sente debole e miserabile e siete più affamato che mai. Purtroppo siete motivazione non dura a lungo e si arresta rapidamente quello che io chiamo la dieta' fame'. Una te si guarda allo specchio e non si vede alcun cambiamento.

Che cosa è successo?

Ecco perché tagli sulle calorie come questo non funziona. Il corpo a corpo raggiunge rapidamente un 'altopiano'. A dire i mangiare 3000 calorie al giorno, si decide che se tagli 2000 calorie sicuramente comincerete perdere peso. Tuttavia il corpo fa semplicemente un adeguamento dove si fermerà con tanta energia. Così invece di usare 3000 calorie tuo corpo ora sta solo spendendo 1000 calorie. Questo è chiamato un altopiano. E il solo peso che si perderanno sarà il peso dell'acqua.

La triste verità è che questa strategia è estremamente breve termine e non ha alcun effetto reale sulla perdita di grasso. L'unico modo a mio parere per perdere grasso è da comprendere quali tipi di calorie da mangiare e in quali frequenza di mangiarli in. In questo modo che non hai anche bisogno di contare le calorie a tutti. Quindi in conclusione, calorie contando e andando a dieta per perdere peso fame non è una soluzione efficace.

Contare le calorie - consumato Vs consumate

Avete sentito prima e si sente ancora una volta, perdita di peso è interamente circa calorie in vs calorie fuori. Più ti bruci, il peso di ulteriori perderete. Ma che cosa è esattamente un contenuto calorico? Un contenuto calorico è un'unità che rappresenta l'energia fornita da cibo. Carboidrati, proteine, grassi e alcol fornire calorie nella dieta. Carboidrati e le proteine hanno 4 calorie per grammo, grasso ha 9 calorie per grammo e alcol ha 7 calorie per grammo. Alcool è considerato una 'calorie vuote', perché hai trovato nulla di nutrienti per quei 7 calorie per grammo. Niente di niente. Zip. Solo un brusio poco piacevole e un sacco di calorie per bruciare domani! E dal consumo di 3500 calorie, hai appena guadagnato una sterlina. Così è molto importante per mantenere il nostro calorie in scacco da determinare quante dovremmo consumare in un solo giorno e sapendo modi migliori per bruciare attraverso l'esercizio.

Ora ci sono molti siti web là fuori che può aiutare a capire le indennità giornaliera calorica. Solo google "contacalorie" e prendere la vostra scelta. Vostro assegno calorico è basato sul vostro peso, altezza, peso di livello e obiettivo di attività - se stai cercando di perdere peso. Ora, queste sono solo stime e li sto suggerendo come un modo per capire visivamente la correlazione tra calorie in e calorie fuori. Vedendo un numero nella tua mente può aiutare quando di fronte a una voce di menu della lista di dessert che afferma che è 525 calorie. Sto pensando, in realtà, sperando che si sarebbe stare lontano da quel dolce, se avete già hai consumato la maggior parte delle vostre calorie per quel giorno. OK, così ora avete una stretta stima del numero di calorie che devono consumare in un giorno, e sei tenere vostro diario alimentare e scrivere tutto ciò che va in bocca e vi sentite bene su di esso. Ora è necessario incorporare gli esercizi che stanno per aiutarvi a bruciare alcune di quelle calorie consumate.

Un ottimo modo per ottenere più bang per il dollaro è l'interval training. Questo è uno dei miei modi preferiti per esercitare perché è possibile masterizzare una tonnellata di calorie in un periodo di tempo relativamente breve. L'interval training è alternato scoppi ad alta intensità di attività con attacchi di recupero più facile. Così se siete sul tapis roulant per 25 minuti, riscaldarsi per 4 minuti con una corsetta leggera. A 5 minuti, sprint per un minuto. Tornare a una corsetta leggera per tre minuti, poi sprint per un minuto. Farlo fino alla fine della sessione e seguire con un fresco 4 minuti verso il basso. Vedrai che è possibile masterizzare oltre 300 calorie in un allenamento rapido, cuore di pompaggio. Questo brucia tonnellate più calorie di quelle se si dovesse fare jogging sul tapis roulant ad un ritmo costante. Ci sono tanti modi per variare l'allenamento per tenerlo interessante ed estremamente efficace attraverso l'interval training. Prova portandola in vostro allenamento almeno due volte a settimana. Presto si noterà che si può andare più velocemente e più dopo poche settimane a breve e le calorie si sciolgono largo!

Caloria contatori - chiave particolari che dovresti sapere

Avete sentito parlare di questa regola cardinale: se volete bruciare il grasso, you've got a creare un deficit calorico nel vostro corpo. Questo significa che è necessario utilizzare più calorie rispetto a che cosa si ingeriscono. Naturalmente, sappiamo che l'esercizio provoca il corpo di utilizzare più calorie. Quando praticata con una dieta sana, il corpo brucia più grasso e alla fine perde l'eccesso di peso.

Ma quante calorie ha il corpo davvero bisogno di essere in grado di svolgere la sua funzione giorno per giorno e mantenere che è eccitato tutti durante il giorno? Se la perdita di peso è la preoccupazione primaria, quante calorie meno c'è da mangiare tutti i giorni per bruciare il grasso? Contare le calorie è abbastanza duro come è, ma se non si sa esattamente quante calorie devi perdere poi è come andare in battaglia disarmati.

Il calcolatore di caloria, tuttavia, è uno strumento molto utile che fornisce la soluzione a questo dilemma. Prendendo in considerazione di tali fattori come la vostra altezza, il peso, il sesso e l'attività di livello, la calcolatrice di caloria stima di quante calorie tuo corpo ha bisogno ogni giorno per mantengono l'attuale livello di peso. Se si desidera perdere peso, devi mangiare 500-1000 calorie in meno di quello che effettivamente prendere ogni giorno. Se si desidera aumentare di peso, poi fare il contrario, mangiare 500 a 1000 calorie in più di ciò che è effettivamente bruciare tutti i giorni.

Uomini e donne devono prendere da qualche parte tra 1200-1800 calorie giornaliere. Ora prendete nota che questi sono semplicemente generale figure e non che tutti sono uguali per tutti. Uomini naturalmente bruciano più calorie a causa della loro massa muscolare, e mentre le figure propagandate da un calcolatore di calorie non possono essere impostate in pietra, che servono come buoni punti di partenza per guadagnando, perdendo o mantenimento del peso.

Utilizzando la calcolatrice di caloria quindi diventa importante perché siete in grado di monitorare quante calorie stai perdendo un certo giorno, soprattutto se si sta lavorando per perdere peso. Caloria graduale perdita-significato non più di un migliaio di calorie al giorno - è importante se si desidera evitare gli effetti devastanti di yoyo dieta e distruggendo il metabolismo. Se il tuo corpo ha troppo poco calorie, il muscolo massa ottiene ripartito per fornire l'energia il vostro corpo ha bisogno. Questo processo, conosciuto come catabolismo, conduce ad un rallentamento del vostro tasso metabolico. Quando quest'ultimo si verifica, si diventa irritabile, pigro e carenze nutrizionali di esperienza. Questo inoltre, getta le basi per poter ritrovare più grasso il momento di che riprendere le normali abitudini alimentari.

A questo punto, l'unico modo per affrontare la questione è di ingannare il corpo ad incrementare il metabolismo attraverso una varietà di modi, tra cui zigzagavano o ciclismo calorie, manipolando i rapporti di macro-nutrienti e mangiare pasti di tanto in tanto alto contenuto calorico. Esercizio cardiovascolare in aumento anche Spinta il metabolismo e mettere si torna in pista nel vostro programma di perdita di peso, aumento di peso o mantenimento del peso.

Inutile dirlo, è necessario l'aiuto di un calcolatore di contenuto calorico per questo. Da quelle varietà interattiva on-line alle varietà di tasca, calorie calcolatrici sono strumenti molto utili per mantenere sano e in forma contando le calorie per te.

Calorie Counter pedometro - vostro aiuto amichevole a perdita di peso

Se si desidera perdere peso e bruciare il pad supplementare di grasso intorno la pancia, è giunto il momento di eseguire esercizi di cardio con un pedometro contatore di caloria. Il contenuto calorico pedometro può aiutare a presentando digitalmente la quantità di calorie e i passaggi che voi avete coperto come si cammina attraverso il tuo itinerario preferito. La maggior parte delle persone sono confuse su quanti passi e fino a che punto sono andati ogni volta che essi prendono il jogging o camminare approccio per raggiungere la perdita di peso. Questa confusione sempre porta a sottostimare la caloria utilizzata e una sopravvalutazione della distanza percorsa.

Il Pedometro contatore di caloria può presentare con i dettagli precisi di regime di esercitazione. Con la presentazione digitale la distanza che hai preso, i passi che hai fatto e le calorie che avete usato, i giorni di confusione è infine sopra. Con l'aiuto del pedometro, esso consente di sapere se si sta facendo abbastanza o ancora non abbastanza. La gioia di esecuzione o camminare è evidente quando si sente la gente intorno a te dire "grande forma eh" e quando vedete i doni semplici dati dalla natura. Ma ogni volta che vedete che si sono avvicinando i vostri obiettivi di fitness, allora siete dentro per ulteriori motivazioni e Letizia.

Per aiutarvi a meglio, alcuni modelli del pedometro contatore di caloria sono fatti per effettuare connessioni con il computer, così si potrebbe fare un riassunto e delineare i vostri progressi per le ultime settimane. Esso ti tiene in sintonia se si sovrallenamento o fare a meno. Come un Consiglio per raggiungimento obiettivo di fitness, è meglio impostare un piano o un obiettivo come la settimana inizia. Impostare l'obiettivo con l'uso del contapassi di contatore di caloria impostando la distanza specifica per raggiungere e calorie che si desidera masterizzare per la settimana.

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Calorie Counter Insights - cose molto importanti, si dovrebbe essere a conoscenza di

Un tipico contacalorie registra il numero di calorie che consumano ogni giorno. L'idea è che se mantenere loro calorie a un determinato livello, essi perderanno un importo garantito di sterline ogni settimana.

Beh, che non è sempre il caso. Ecco perché.

Proprio come mangiare un solo cibo per la vostra dieta, essendo un contacalorie può essere solo nociva e fa sì che molte persone a guadagnare il peso velocemente come essi decollare.

Per quasi un decennio, gli scienziati e i nutrizionisti hanno conosciuto che tutte le calorie non sono uguali. Calorie da certi alimenti sono peggiori di calorie da un altro. Quindi, non è proprio quanto si mangia, ma ciò che si mangia che conta.

In uno studio cieco, due gruppi hanno avuti la stessa esatta quantità di calorie ogni giorno per sei mesi. Quando lo studio si è conclusa, un gruppo perse quasi doppio rispetto a altro. Gli scienziati ritengono che i nostri corpi in grado di digerire il grasso di alcuni alimenti molto meglio di altri. In questo studio, mandorle avevano il grasso che era meglio digerito.

Solo perché essendo un contacalorie, non è la migliore per voi, si dovrebbe verificare ancora l'etichetta degli alimenti per calorie. La maggior parte dei cibi a basso contenuto calorico sono buoni per voi, e che consumano troppe calorie ti farà ad aumentare di peso, indipendentemente dalla loro origine.

Contatori di caloria - spunti di riflessione

Se siete un contacalorie e stanno andando a continuare a contare le calorie, perché non contare le calorie di solo cibi sani? Diciamo che il contare calorico giornaliero è al 1500. Quando sono sempre pronto a mangiare, è possibile sostituire le calorie di qualche cibo malsano, con le calorie dei cibi sani. Invece di mangiare una bistecca di maiale che ha 500 calorie, si può mangiare quella stessa quantità di calorie in tofu.

Uno spuntino alta fibra ha più nutrizione e aiuterà con il meglio di un cookie con alta grasso, perdita di peso, anche se avevano lo stesso numero di calorie.

Caloria contatori necessità di concentrarsi sull'esercitazione

Tutti sanno che il modo migliore e solo per perdere peso e tenerlo fuori, sia attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico. Quando si esercita, voi non può funzionare correttamente su limitata calorie. Si richiederà più.

Prova a cambiare a proteine scuote, mangiare frutta, verdure verdi e legumi e gli alimenti con contenuto di alta grano per meglio nutrizione. Tali alimenti ci danno energia a lavorare di più, mentre noi mantenere sano.

Come potete vedere, ci sono ragioni per essere un contacalorie, a meno che non si vuole essere sicuri che non si aggiungono troppe calorie per guadagnare più libbre. Come con la maggior parte delle diete, la combinazione di ottenere abbastanza esercitazione e mangiare cibi sani di destra è sempre il meglio per la perdita di peso.

Ci potrebbe essere qualche caloria contatori che potrebbero sostenere che contando lavora per loro. Ognuno è diverso, e se contare le calorie funziona per voi, penso che non non c'è alcun motivo per cambiare. Tuttavia, gli scienziati si sono etichettati come metodo dove la maggior parte delle persone finiscono per ingrassando. Si potrebbe desiderare di stare lontano da esso.

Quindi, lavorare più spesso, mangiare cibi sani e nutrienti e non preoccuparti di essere un contacalorie.

Calorie Counter diario - utilizzando uno (in realtà) di perdere peso

Quando si tratta di perdere peso, non si tratta di fame o privare voi stessi, si tratta di familiarizzazione con voi. Un modo facile ed efficacia per farlo è utilizzando un diario del contatore di calorie ogni giorno. Ho usato uno di perdere venti chili e sono rimasto stupito di quanto imparato e come semplice ed efficace il processo è stato.

Utilizzando un diario di contenuto calorico è simile all'utilizzo di un libretto di assegni. Soldi, soldi fuori. Calorie in, calorie fuori. Davvero, che è così semplice! Come un adulto, siete consapevoli che si dispone di una certa quantità di tempo da trascorrere ogni giorno. Sono limitati. Che è la vita. Hai anche una certa quantità di soldi da spendere ogni giorno. Può spendere troppo, ma ci saranno conseguenze!

Un diario di caloria mi ha mostrato che nutrizione e calorie funzionano allo stesso modo. I nostri corpi bisogno di una certa quantità di calorie ogni giorno - è diverso per ognuno di noi - e quelle calorie bisogno di lavorare per noi nutrizionale, troppo.

Se questo suona complesso, non è se si sono utilizzando gli strumenti giusti. Per cominciare, immaginare tutto ciò che fai con la tecnologia ogni giorno. Che cosa avrebbe a rinunciare o smettere di fare se non aveste tuo computer, cellulare o pda? Beh, cercando di perdere peso senza l'utilizzo di un contatore di caloria di qualche tipo può effettivamente fare cose più difficile di quanto essi devono essere. Dopo tutto, sta andando ad avere da mangiare per il resto della vostra vita, giusto? Essa non ha senso per ottenere un certo livello di competenza su che cosa il vostro corpo ha bisogno per funzionare al meglio?

C'è una curva di apprendimento con tutto nuovo che partiamo e questo non è diverso. Mi ha portato circa due settimane per ottenere in altalena di usare questo sistema. In un primo momento brontolavano, ma poi ho capito che due settimane era un piccolo investimento per la mia salute e la vita futura. Immaginate se potremmo ottenere nostri gradi dell'Università in due settimane di tempo! La verità è che i nostri corpi e la nostra salute avrà un impatto maggiore sulla nostra futures di nostre carriere, per quanto importanti possano essere.

Non mi credete? Provare a essere malati per un giorno. Qual è la prima cosa che va? Lavoro. Ma se perdi il tuo lavoro è ancora possibile andare in giro e cercare altre opportunità. Nostra salute è vitale!

Fatevi un favore e iniziare a scoprire ciò che si mangia, quando e perché. Utilizzare un diario del contatore di caloria per saperne di più su ciò che rende voi spuntare. Non pentirai mai investire in te stesso in questo modo facile.

Calorie Counter diario - utilizzare uno per mantenere sottile in questa stagione di vacanza

Attendo con ansia la stagione delle vacanze con un misto di eccitazione e il terrore? Le parti, la frenesia, il cibo... e più cibo. Grande, meraviglioso, yummy alimentare ovunque che tu vada. Ovunque che si guardi. Si può quasi sentire il peso scivolando sulla, Can't?

Beh, non deve essere in questo modo. È possibile utilizzare un semplice strumento come un diario di contatore di caloria per mantenere se stessi da ingrassando qualsiasi affatto questa stagione estiva ed è possibile farlo mentre ancora godendo la giusta quota di deliziose vacanze tratta.

Lo so perché ho usato un diario del contatore di caloria me stesso di perdere venti chili e tenerlo fuori, anche attraverso una festività natalizie. Questo funziona davvero.

Questo sistema si mette nel controllo di ciò che si mangia e quando. Si fanno tutte le decisioni. Saprete esattamente quante calorie il vostro corpo ha bisogno, e sarete in grado di decidere che cosa volete quelle calorie per assomigliare.

-Andando a una festa? Registri attenti a quello che mangiate e bevete sul tuo diario calorie durante tutta la giornata. Rapidamente si vedrà che la scelta di cibi nutrizionalmente densi è una scelta più intelligente perché ti permette di ottenere un sacco di energia per il vostro giorno con poche calorie. Ciò significa che avrete più calorie per quel cibo partito!

-Aggiunta di esercizio o l'aggiunta di una procedura di esercitazione esistente (consultare il medico prima) è un modo semplice per calorie 'Banca' per il cibo di vacanza yummy.

-Essere reale con te stesso. Non potete consumare tutto in vista e ancora mantenere il tuo peso. Nessuno può! Soggiorno così nel controllo, scegliere che cosa è più importante per voi. Avere quello che vuoi con moderazione. Mangiare lentamente e veramente godere l'esperienza. Concentrarsi sulle persone che siete con, non solo il cibo delizioso. Con il diario di contatore di caloria di destra, puoi anche sapere un po' sul vostro cibo partito prima di arrivare al partito, aiutando che scelte più facile.

Questa stagione estiva potrete rilassarvi e godere di buona e buon cibo usando strumenti convenienti ed economici come un diario di contatore di caloria. Lasciate che le parti iniziano!

Calorie Counter grafico - grafico tradizionale

Perdita di peso è un processo in cui c'è un sacco di cose che devono essere presi in considerazione. È necessario conoscere le calorie nel cibo che si mangia e pure il tuo miglioramento. Questo compito può essere complesso, soprattutto quando questa è la prima volta che si va a dieta. Tuttavia, non è non necessario preoccuparsi più perché c'è un grafico di contatore di calorie che ti aiuteranno a passare attraverso con esso.

Un grafico di contatore di caloria è lo strumento che è possibile utilizzare al fine di garantire che si mantiene una traccia di vari cibo che si mangiano soprattutto le calorie. Utilizzando questo strumento, è possibile rendere il processo di perdere peso facile. Perché si dovrebbe utilizzare un grafico del contatore di caloria? Ecco perché:

Questo grafico vi aiuterà a risparmiare tempo. Perché? Perché si accede al grafico tutte le informazioni degli alimenti che si mangiano. Quindi, sarete in grado di tenere un registro a portata di mano. Non più sarà necessario indovinare quanto calorie avete perso o le calorie che avete ancora bisogno di bruciare per perdere peso.

Ci sono momenti in cui hanno disinteressatamente lo spettacolo in mangiare dolci e cibi grassi. Quando si accede alle informazioni al grafico, sarete in grado di determinare la quantità di calorie nel vostro corpo che hai bisogno di lavorare il giorno successivo. Ti farà risparmiare molto tempo perché fornirà informazioni precise sulla tua misura di cibo.

Calorie Counter grafico - facile semplice perdita di peso

Una calorie counter, grafico forse la cosa giusta è necessario infine perdere peso. Quando si scende ad esso, perdere peso è semplice. Non facile, si badi, ma semplice, proprio come scavare un fossato è semplice, ma non è facile. Ma non è una verità che la maggior parte dei libri di diete vi dirà. Sicuramente non ti dicono che tutto quello che hai davvero bisogno di perdere peso è un grafico del contatore di caloria.

C'è una buona ragione per questo, naturalmente, e la ragione è il denaro. Gli editori fanno i loro soldi vendendo libri di dieta, e non sarebbe in grado di far pagare molto per un libro di dieta la lunghezza di questo articolo. Così hanno bisogno di venire con sistemi lunghi e complicati per giustificare la pubblicazione di libri.

Non fare questo intenzionalmente, ovviamente, ma se i programmi effettivamente lavorato, si sarebbe sufficiente che il libro di una dieta, che sarebbe solo un grafico del contatore di caloria. Gente non crede a perdita di peso può essere che semplice, così che acquistano i complicati sistemi e cercare di fare loro. E a volte funzionano. Ma per la maggior parte delle persone, le diete non funzionano.

Un grafico di contatore di caloria può aiutare a perdere peso, e può aiutare a tenerlo fuori. Perdita di peso è davvero semplice, nonostante qualunque chiunque altro ti dice. Hai bisogno di mangiare meno di quanto si sta bruciando. E si perderà peso. È solo facendo che può essere meno di facile.

La verità è che tutte le diete lavorano su questo principio, essi sostengono addirittura altrimenti. Se caricare fino a frutta e verdura ed evitare di grasso, la maggior parte pura del cibo che stai mangiando ti impedirà eccesso di cibo. Se andare via altre ed eliminare i carboidrati dalla vostra dieta, poi la pienezza ti sentirai da mangiare proteine e grasso sarà sufficiente per rilasciare il vostro calorie a un punto dove stai mangiando meno.

Ma entrambi di quelle tecniche richiedono di drop out alimenti ti piace e che li rende, in definitiva, a breve termine prospettiva per la maggior parte delle persone. Alla fine, la maggior parte delle persone vacillare e tornare a mangiare il modo in cui li ho in sovrappeso per cominciare. Il modo migliore di fare questo genere di cose è di appena mai smettere di mangiare ciò che stavano mangiando per cominciare.

Beh, quasi, e questo è dove il grafico del contatore di caloria viene in pratico. Quello che dovete fare è mangiare quello che ti piace, ma ridurre gli importi. Questo significa che è possibile continuare a mangiare i cibi che ti piace, fintanto che controlli gli importi che stai mangiando.

Questo è in realtà anche più facile di quanto sembra. Ci vuole una quantità davvero banale di calorie ogni giorno per perdere peso. Se è possibile eliminare appena 400 calorie come un giorno, si possono cadere quaranta sterline nel corso di un anno. Tutto questo, senza mai rinunciare a nulla.

Che cosa dovete fare per fare questo è un grafico del contatore di caloria di consultare ogni volta che si mangia, almeno fino a quando hai memorizzato il vostro cibi preferiti. Una volta che sapete quanto stai mangiando, basta ridurre le porzioni delle cose che ti piace di meno. Fare questo, e si ti perdere peso nel modo più semplice.

Contacalorie e perché non si dovrebbe fidare li

Caloria contatori vengono utilizzati in quasi tutte le attrezzature aerobici, da tapis roulant a ellittiche. Infatti ci sono persino contacalorie che ti danno le calorie si bruciano Quando pareggiate. Purtroppo questi gadget sono raramente affidabili. E se non siete attenti possono essere una fonte di frustrazione.

Nell'esercizio di perdere peso, come lo è per la maggior parte delle persone è già difficile. Pochi hanno una motivazione naturale per tenersi in forma. L'ultima cosa che vuoi è un gadget che vi darà false speranze.

Gli studi dimostrano che la maggior parte delle calorie contatori saranno sopra sparare tua spesa calorica da tanto quanto il 30%. Con molti individui distacco brucia calorie di sopra 400 calorie per ogni sessione, vuol dire che un calorie supplementari 120 sono state falsamente calibrato come bruciato. Questo può tradurre a un inganno che hanno bruciato fino a un chilo di grasso in un mese semplicemente utilizzando il tuo trainer ellittico.

Inconsapevolmente, se si utilizza metodi di rilevamento audio come percentuale di grasso di corpo, noterete le incongruenze. Ma per quelli bloccati con la scala di stanza da bagno, un metodo più inefficacia di tracciare la vostra perdita di peso, i numeri appena mai aggiungerà fino. Il contatore sarà essere dicendoti, "Stai perdendo" mentre la scala bagno sembra che si è bloccato sugli stessi numeri da quando hai iniziato a perdere peso 6 mesi fa.

È importante sapere che tutti i contatori di caloria commerciale stimano la quantità di calorie utilizzate in una particolare attività.

Quelli meglio richiedono di inserire il vostro peso, altezza, sesso ed età per meglio approssimare la quantità di calorie bruciate. In particolare il tapis roulant sono noti per essere più rappresentativo della reale calorie bruciate. Essi sono stati in giro più e loro formula e tarature più sono stabilite. D'altra parte ellittiche e scale arrampicata su macchine non sono quel precisi.

Poiché nell'esercizio per la perdita di peso si sta cercando di bruciare i grassi, stimare quanto il grasso viene bruciato è davvero complicato. Questo aggiunge la complessità nell'utilizzo contacalorie per determinare la quantità di grassi bruciati in un esercizio di routine.

Essere in grado di determinare con precisione la quantità di calorie consumate dal grasso corporeo che è necessario prendere in considerazione la quantità di ossigeno respirato durante l'attività. Fat burning per produrre energia è possibile solo in presenza di ossigeno.

Macchine approssimative questo da notificarvi di una zona "fat burning" dove è approssimato la maggior parte dell'energia per l'attività è essere fornita da grasso corporeo.

In realtà, si utilizzano circa 160-200 calorie per ogni sessione; sopra i regolari calorie utilizzare (tasso metabolico a riposo). Ciò che la maggior parte delle macchine è che mostrano la caloria approssimativa totale bruciata tra cui RMR, per non parlare l'errore intrinseca del 30%.

Questo non significa che non si traccia però il vostro calorie, appena regolarle in modo appropriato.

Contacalorie - come contare I Calorie giornalieri

Negli ultimi tempi il diabete è diventato un problema comune per persone di tutte le età. Occupato con il vostro lavoro di giorno in giorno e non in grado di risparmiare tempo per la vostra salute. Se siete affetti da diabete spendere qualche minuto per il vostro corpo può controllare e curare il diabete, prima diventa un problema acuto.

Il modo migliore per controllare il diabete è quello di mantenere un controllo sul vostro apporto calorico giornaliero. Compresi cibo calorico elevato nella vostra dieta quotidiana è davvero dannoso per il paziente diabetico. Così come contare il tuo apporto calorico giornaliero. La risposta è "Contacalorie".

Contacalorie è facile da usare ed elettroniche contacalorie che può essere facilmente portato in tasca o nella borsa. Alcuni dei vantaggi dell'utilizzo di un contacalorie:-

Contenuto calorico e altre informazioni per la grande varietà di prodotti alimentari.

È possibile memorizzare il vostro sangue informazioni di lettura, farmaco, insulina, esercizio e pasto di glucosio in nessun tempo. Su medie informazioni può essere memorizzata fino a 12 mesi.

Si possono facilmente tenere traccia di vostri obiettivi di stile di vita. Memorizzare il medio di zucchero nel sangue, il livello di glucosio nel sangue, relazione di insulina e altri rapporti medici. In questo modo è possibile tenere traccia di se il programma di controllo del diabete è incontro vostri obiettivi.

In nessun momento è possibile calcolare il contenuto di nutrizione di una ricetta.

Utilizzando un contacalorie o contacalorie portatile non è l'unica soluzione per il controllo del diabete. Molto di più l'attenzione necessaria sulla vostra dieta. È necessario pianificare l'assunzione quotidiana di cibo. Poche misure che è possibile seguire:-

Consumare frutta e verdura:-assicuratevi che la vostra dieta contiene cereali integrali, frutta e verdura. Questa dieta è anche una dieta più sana. Includere frutti nel vostro snack.

Dolcificanti artificiali:-che consumano dolcificanti artificiali al posto di zucchero è il modo giusto per sostituire lo zucchero. Dolcificanti artificiali sono molte volte più dolce dello zucchero. Così l'assunzione di zucchero artificiale negli alimenti riduce il contenuto calorico.

Mangiare più amido: - studi suggeriscono alimenti ricchi di fibre e amido è più adatto per il paziente di diabete. Pane, riso e crusca sono ricca fonte di fibra. Alcune delle fonti di fibra insolubile sono cereali integrali, crusca di frumento, cereali integrali, semi, noci, frutta e verdura.

Mangiare per un cuore sano:-mangiare formaggio a basso contenuto di sodio grasso e basso. Utilizzare il latte scremato come ha un basso contenuto di grassi.

Perdita di peso e di esercizio quotidiano: - ogni giorno esercizio è un must per paziente di diabete. Come tutti sanno esercizio è anche un bene per le persone che non soffrono di malattie.

Evitare:-evitare i cibi ricchi di carboidrati come zucchero, dolci, miele, sagù che aumenterà il vostro livello di glucosio nel sangue.

Assunzione di proteine:-assunzione meno cereali, latte e formaggio nella vostra dieta quotidiana. Enfatizzare vegetale in più.

Assunzione di grassi:-grassi dovrebbero essere limitate a circa il 20-25% del vostro apporto calorico totale. Se si stanno consumando la carne, tagliare la parte grassa della carne.

Assunzione di carboidrati:-dovrebbe costituire intorno al 60-70% delle calorie totali. Fonte di cibo di carboidrati sono orzo, frumento e crusca.

Conte di caloria - a partire da subito la vostra dieta

Che istituisce il contenuto calorico contare con l'utilizzo di un contenuto calorico on-line calcolatore o contacalorie può essere il primo passo di un programma di perdita di peso di successo, o per aiutarti a conoscere come pianificare la vostra dieta. Nostro conte di contenuto calorico sono una vera e propria determinazione del fattore di diete e una cosa che molte persone si affacciano. Che molte persone pensano che per essere in grado di perdere peso, che essi devono smettere di mangiare - quando in realtà, un programma di perdita di peso di successo ruota generalmente intorno a nostro conte di calorie.

Utilizzando una calcolatrice di contenuto calorico è possibile determinare il tuo peso trend e contenuto calorico personale contare - questo rende più facile per pianificare la vostra dieta e fare le regolazioni necessarie nella vostra assunzione di cibo e la caloria quotidiana attività più precisamente, efficacemente eliminando l'indovinare lavoro dalla vostra dieta di masterizzazione e rendendo più successo la vostra perdita di peso. Quindi questo significa che istituisce che la caloria conta davvero è il primo passo per la vostra dieta.

Così come una calcolatrice di caloria produrre nostro conte di calorie? -Senza entrare troppo tecnico il processo inizia da te inserendo la tua media quotidiana assunzione di cibo, selezionando i tipi di cibo e la quantità consumata, poi andare avanti per immettere i calorie brucia le attività e questo doesn´t devono essere esercizio dedicato. Ad esempio, giardinaggio 1 ora brucia una media di 420 calorie, servizio di pulizia generale può utilizzare circa 300 calorie all'ora. Questo dimostra che si don´t sempre necessario rendere drammatici cambiamenti al vostro stile di vita al fine di realizzare i vostri obiettivi.

Una volta che hai inserito tutte le informazioni è prodotta la conta caloria personale, che è quindi possibile utilizzare come guida per pianificare la vostra dieta. Ricordo che abbiamo detto tat di smettere di mangiare è sbagliato, che è vitale per il nostro corpo ricevere l'assunzione giornaliera di cibo ancora e regolarmente. Analizzando il contenuto calorico contare è possibile fare le regolazioni necessarie per la vostra dieta, forse guardare qualcosa che ha un alto contenuto calorico contare e sostituirlo con qualcosa di un po' meno la rimozione. Guardo anche le vostre attività, se si masterizzano troppe calorie in un breve lasso di tempo regolare un po' la vostra routine o modificare le vostre attività, così puoi bruciare più calorie facendo attività generali.

Come si può vedere una dieta non ha per effetto di una moltitudine di modi, o drammaticamente, è possibile ottenere il peso desiderato facilmente e più spesso di quanto non rapidamente. Basta per essere sicuri che cominciare esso nel modo giusto, quanto prima si dispone il contenuto calorico contare quanto prima si può fermare a sbagliare il generale che così molti di noi fanno e cominciare a migliorare la vostra vita e diventare una persona più felice.

Bruciare calorie

Running non solo mantiene è sano e in forma ma anche ti aiuta a perdere peso - se si vuole perdere peso, è necessario assicurarsi che si bruciare più calorie che si consumano e in esecuzione è uno dei modi migliori per farlo.

In esecuzione ustioni intorno 100kcal un miglio così se si vuole perdere peso, il modo più semplice è quello di eseguire km extra. Prova ad aggiungere un miglio a ciascuno dei vostri corse giornaliere - questo potrebbe aiutare a bruciare fino a 1000 kcal extra - ma assicurarsi che non esagerare. Assicurarsi che si crea in una settimana di recupero dopo ogni tre o quattro settimane al vostro programma di formazione.

Un altro modo per bruciare più calorie è di andare per una corsa più lunga. Corridori che eseguire 15 miglia bruciare circa 1, 500kcal - le donne tendono a bruciare meno di uomini come bruciare calorie dipende dal vostro peso corporeo e la quantità di ossigeno utilizzato.

Long Run

Corre lungo anche aiutare ad per aumentare il tasso metabolico successiva all'esecuzione - mantiene in esecuzione tuo metabolismo sollevato per diverse ore dopo un allenamento e così voi bruciano più calorie, anche se sta riposando, anche se, come si diventa installatore potrai recuperare più velocemente e si non bruciano molte calorie.

Un altro contenuto calorico burning esercizio è di effettuare sessioni di speedwork - se si esegue su una pista, giri veloci alternativi con giri lenti che promuoveranno brucia grassi.

Eseguire prima cosa al mattino quando voi non hanno ancora sostituito i carboidrati che hanno bruciato durante la notte. Il corpo sarà poi masterizzare una maggiore percentuale di calorie rispetto al solito.

Club

Se si partecipa a un club in esecuzione, non solo avrete partner in esecuzione, ma anche persone che possono aiutarvi a attaccano ai vostri obiettivi. Essi ti supportano anche voi se si comincia a sentire stressati o depresso che potrebbe portare a eccesso di cibo.

Ricordate però che se volete perdere un sacco di peso, si dovrebbe consultare il proprio medico per ulteriori consigli.

Caloria - che cosa È, in ogni caso?

Contenuto calorico. Abbiamo tutti sentito quella parola, giusto? Svuotare il contenuto calorico, calorie di taglio, calorico ridotto male calorie, contare le calorie... ma noi sappiamo anche che cosa è un contenuto calorico? Definizione - un contenuto calorico è la quantità di energia o calore, che serve per aumentare la temperatura di 1 grammo di acqua di 1 grado Celsius (1,8 gradi Fahrenheit). Una caloria è pari a 4.184 Joule, un'unità comune dell'energia utilizzata nelle scienze fisiche. Wow, affascinante, genera acqua 1 grado... woo hoo...(si può ottenere il sarcasmo che sto stabilisce?) Ora, io sono sicuro che è grande informazioni per qualcuno, da qualche parte, ma a me, vuol dire niente. Quello che mi piace sapere è che 1 sterlina = 3500 calorie. Ora che è roba buona! Questo è il tipo di informazioni sulla caloria, ho bisogno di sapere!

Perdita di peso è una semplice equazione molto; più calorie si abituino che andare = perdita di peso. Diciamo che sei una donna che mangia normalmente cal 2000/giorno. Se si riduce l'assunzione a cal 1500 al giorno si perderebbe 1 sterlina in 7 giorni. Ora facciamo dire anche elaborato e utilizzato un cal 500/giorno supplementare. Vorrei perdere 2 libbre a settimana! Lo stesso vale al contrario. Se si stanno consumando più calorie che utilizzano, si otterrà il peso; è solo un dato di fatto.

Non certo quante calorie necessarie al giorno? Ci sono molti siti web che hanno contenuto calorico calcolatrici per scoprire appena che! Il mio suggerimento è di andare a Google "quante calorie ho bisogno al giorno?" Ci saranno molti siti da scegliere. (Ogni sito può darvi un numero leggermente diverso modo vorrei fare un paio di loro e media il numero). Sapere quante calorie necessarie al giorno è un grande passo per la perdita di peso e un più sano voi. Quando si sa che cosa il vostro corpo ha bisogno, è possibile fornire con la corretta alimentazione e la giusta quantità di esso! Buona Fortuna!

Ma non mangiare pollo e pesce abbassare il mio colesterolo?

La maggior parte delle persone e molti esperti di salute credono che sarà abbassato colesterolo sostituendo il pollo, Turchia e pesce per carni rosse.

Così invece di mangiare bistecca e patate per la cena, si cambia il loro piano di mangia pollo e patate. Invece di mangiare un panino di carne di manzo arrosto, mangiano un panino di Turchia. Invece di mangiare un hamburger, mangiano fish and chips.

La maggior parte delle persone, tra cui gli esperti di salute e fitness, non hanno idea quanto colesterolo sono sempre nella loro dieta quotidiana e piano di salute globale. Essi, sebbene buone intenzioni, sono male informati. Essi semplicemente non capiscono quanto colesterolo è in tutti i prodotti di origine animale, tra cui pollo e pesce.

Come Dr.John McDougall afferma nel suo libro, dieci giorni per la salute dinamica, in una porzione di 3,5 once,

Maiale contiene 90 mg di colesterolo

85 Mg di manzo

85 Mg di pollo

Turchia 82 mg

Agnello 82 mg

Trota 73 mg

49 Mg di latte

Si noti che il pollo contiene proprio come colesterolo come carne bovina; Turchia quasi quanto colesterolo come carne bovina; e trota non è vicina dietro.

Al contrario, tutti i cibi vegetali hanno esattamente 0 mg di colesterolo.

Sei tu sul abbassare il colesterolo arteria-intasamento e patogenetica serio? Se sei, poi mangiare una dieta a base vegetale.

Tutti i prodotti di origine animale, tra cui il formaggio e latte, vengono caricati con colesterolo e che extra colesterolo si accumula nei vostri arterie e vene, aumentare la pressione sanguigna e le vostre probabilità di ottenere un infarto o ictus.

Sei pronto a occuparsi del vostro corpo, la vostra salute e la vostra vita?

Caricare sui cibi migliori per la salute umana e fitness che sono la perdita di peso strozzata pieno di nutrizione superiore, poco grasso, senza colesterolo e meno calorie per naturale e facile.

Evitare e infine eliminare prodotti lattiero-caseari e degli animali che hanno eccesso di grasso, colesterolo, proteine animali, prodotti chimici, calorie e assolutamente nessuna fibra.

La scelta logica: piantare gli alimenti sotto forma di frutta fresca e verdura, crudi noci e semi, cereali integrali e legumi tutto.

Così la prossima volta che si mangia il pollo o pesce con il pensiero che quei cibi saranno abbassare il colesterolo, ripensaci!

Burns ed esigenze nutrizionali

Il più grande organo del corpo umano non è all'interno di esso, si copre. Pelle copre un'area di circa venticinque metri quadrati e pesa, in media, circa sei chili. La pelle è vitale per la nostra salute e benessere, fornendo una barriera protettiva contro i germi, batteri e virus, protegge più delicati tessuti e organi sotto di esso da danni, regola la temperatura del corpo e aiuta a liberare il corpo di alcuni dei suoi prodotti di scarto. La pelle anche protegge il corpo da parte di alcuni degli effetti nocivi delle radiazioni ultraviolette e trasforma il sole di vitamina d.

Ustioni sono uno dei più comuni tipi di lesioni che possono accadere la pelle - e può variare da una semplice, bruciare first-degree a un'ustione di terzo - grado di pericolo di vita. Qualsiasi second-degree burn che è più grande di un quarto su un bambino o un dollaro d'argento su un adulto e tutte le ustioni di terzo grado dovrebbero essere valutati da ospedale immediatamente per ridurre il rischio di infezione e di ulteriori complicazioni.

Se devi rimanere in ospedale o no, ci saranno alcuni aumenti nelle vostre esigenze dietetiche - più della vostra pelle che viene bruciata, maggiore andrà alle esigenze. Un'ustione che è il 20% o più, la superficie totale del corpo (TBSA) aumenterà le esigenze di energia (calorie) del corpo di uno e mezzo a 2 volte l'importo normale. I tessuti possono abbattere molto rapidamente e possono portare a gravi carenze nutrizionali. La proteina è uno degli elementi nutritivi che saranno carente come sarà un certo numero di altre vitamine e minerali a seconda della gravità dell'ustione.

Nella maggior parte dei casi, la vittima di ustione sarà dato un alto contenuto calorico, dieta di proteine ad alta che vi aiuterà a tenere il passo con le sostanze nutritive consumate come corpo freneticamente lavora per ricostruire se stesso. Un'ustione potrà accelerare il metabolismo a un tasso che è di circa 118-210% oltre che dell'equazione Harris-Benedetto (questa è un'equazione matematica che aiuta a determinare le calorie necessarie per mantenere il peso corporeo. Il numero viene regolato su o giù secondo al corpo pesa esigenze. For instance, se il corpo è in sovrappeso, diminuendo le calorie può aiutare a perdere peso.)

In un'ustione che copertura un quarto della superficie totale del corpo, il tasso metabolico riposo può essere oltre 5000 calorie al giorno. Con oltre il 40% del corpo coperto, una vittima di bruciare può perdere fino a un quarto del peso corporeo tra tre settimane senza supporto nutrizionale. È importante notare che con perdite di peso corporeo che sono oltre il dieci per cento, l'esito non è generalmente favorevole a causa di un'alterata immunità e ritardato la guarigione, che aumenta notevolmente la possibilità di un'infezione fatale.

Linee guida nutrizionali per bruciare le vittime

La vittima di bruciare adulti avrà bisogno a un minimo di 25 calorie per chilogrammo di peso oltre 40 calorie supplementari per percentuale della superficie bruciata. Per un bambino, la necessità di contenuto calorico complessivo sarebbe 1800 calorie oltre 2200 calorie per millimetro di zona bruciata. Adulti e bambini potrebbero essere necessario più di questi importi se più di venti per cento del corpo è stato bruciato.

La maggioranza delle vittime più gravemente ustionate confluirà tramite tubi che vengono inseriti, poco dopo la loro ammissione all'ospedale di alimentazione. Il suggerimento che le poppate dovrebbero iniziare entro quattro per trentasei ore dopo l'infortunio nella maggior parte dei casi è stato fatto a causa di una serie di vantaggi molto grave in tal modo. Una volta che il paziente è hemodynamically stabilizzato, le prime poppate saranno:

-Diminuire la probabilità di sepsi (un serio, sistemica infezione che è spesso la causa di morte nei pazienti ospedalizzati)

-Può limitarne l'ospedale soggiorni per alcuni pazienti

-Diminuzione bruciare correlati catabolico ormoni

-Mantiene l'integrità della mucosa intestinale

Le poppate dovrebbero essere fatto utilizzando il percorso duodenale che è meglio tollerato rispetto le poppate gastriche, che hanno un tasso di fallimento del 18% a causa di rigurgito. Le poppate parentale totale non sono raccomandate nella maggior parte dei casi, come non impediscono la risposta catabolica per le ustioni e possono alterare l'immunità e la funzionalità epatica. Inoltre, le poppate parentale totale hanno un tasso di aumento della mortalità soprattutto a causa di queste complicazioni.

Ipercalorici, dieta grasso bassa porterà a meno proteolisi mantenendo intatto massa muscolare e maggio anche bassa mortalità infettive. Tuttavia, il paziente sarà ancora bisogno di essere controllati per iperglicemia e in genere sarà data una flebo di insulina per monitorare e gestire i livelli di glucosio nel sangue.

Tasso di ossidazione della proteina del paziente possa salire in alto come il cinquanta per cento in più e può avere bisogno di almeno 1,5-2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Inoltre, fluido e l'acqua del paziente ha bisogno sarà notevolmente aumentate pure. La vittima di bruciare può perdere fino a quattro litri d'acqua e fluidi corporei al giorno da diverse fonti, tra cui la perdita di infiltrazioni e il sangue di ferita. Queste perdite possono anche aumentare la mortalità da leader a gravi squilibri di disidratazione e degli elettroliti.

Proteina supplementi entrambi dentro e fuori di ospedale

Proteina è necessaria per essere completata per la vittima di bruciare, non solo per mantenere la snello massa muscolare ma così che il corpo può lavorare a riparare la pelle. La proteina è anche una componente importante del sistema immunitario. Mentre in ospedale, le poppate proseguirà fino a quando il corpo inizia a guarire e il paziente è meglio in grado di tollerare effettivi alimenti in quantità che è necessario. Un integratore proteico elevato può essere utilizzato come parte dell'alimentazione, ma dovrebbe essere una che può essere tollerato quando gli alimenti regolari sono riprese pure (aumento della proteina ha bisogno continuerà fino a quando il corpo è completamente guarito da bruciare e possa persistere per qualche tempo dopo, a seconda dello stato di salute).

Alcuni integratori di proteine non possono essere più tollerabili per la vittima di bruciare come gli altri, in particolare quelli che sono ingredienti aggiuntivi che riducono il valore nutritivo complessivo.

Brucia più calorie sul tapis roulant

Una ragione importante perché ci sono molte persone uso un tapis roulant è che può dare una buona alternativa nel combattere gli elementi esterni quando in esecuzione e a piedi. Un grande tapis roulant vi offrirà a varie velocità e le pendenze che li aiuterà a bruciare calorie. È possibile leggere le seguenti informazioni su alcuni suggerimenti per bruciare calorie supplementari utilizzando il tapis roulant.

Decidere la frequenza cardiaca target e controllare il tuo tasso di focolare mentre si sta facendo esercizio. È abbastanza facile da calcolare. Si può prendere la tua età che è da 220 e quindi moltiplicare con 0. 6 e 0. 9. Fare esercizio e mantenere la frequenza cardiaca per quell'intervallo.

Ora è possibile avviare il riscaldamento fino al livello del tapis roulant per soli cinque minuti da un lento ritmo a piedi. Essa vi aiuterà nel warm-up i muscoli e anche impedirà lesioni.

E quindi aumentare la velocità del vostro camminando per circa dieci minuti prima che si aggiungerà una pendenza.
Il passo successivo è necessario aumentare una pendenza del vostro tapis roulant per l'1 per cento. Prima inizio alzando la pendenza, lavorare fino a mantenere la stessa velocità che vuoi sul tuo livello tapis roulant.

Continuare mantenendo la posizione eretta mentre siete sul vostro tapis roulant. Anche dopo che è aumentare una pendenza del vostro tapis roulant mantenere le vostre spalle sopra i fianchi e anche uno fianchi alle caviglie. Alternativi 5 minuti della pendenza con 5 minuti senza inclino ottenere un lavoro superiore fuori.

Per il passo successivo di che è possibile raffreddare te stesso per circa 5 minuti prima terminare l'allenamento. Ottenere il livello del tapis roulant torna fuori quindi modificare la velocità per i warm up velocità. Dopo aver ottenuto defaticamento, ora si possono allungare i muscoli. Stretching è abbastanza importante, perché ti aiuterà a mantenere la gamma di movimento e anche l'integrità delle vostre articolazioni.