Le calorie bruciate sono spesso un grande mistero nella mente di molte persone. Abbiamo tutti le nostre idee generali che le calorie bruciate sono maggiori, come siamo noi stessi più esercitare. In primo luogo, esattamente che cosa sono la quantità di calorie bruciate per le varie attività e le esercitazioni? In secondo luogo, Let's confrontare le calorie in vari cibi che mangiamo per scoprire come si finisce alla fine di una giornata tipica.
Possiamo iniziare con il sonno. Bruciamo circa undici calorie ogni dieci minuti, quindi l'importo sarebbe circa 528 calorie in otto ore.
Le calorie, essendo appena sveglio e generalmente non fare nulla è di circa 12-15 calorie per 10 minuti.
Calorie consumate ogni 10 minuti
11 Di riposo
30 Casa pulizia
36 L'aspirazione
37 Moderata sollevamento pesi
50 Giardinaggio
56 Rebounding
75 Camminando svelto
75 In discesa sugli sci moderata
75 Vigorosa sollevamento pesi
75 In bicicletta 10 mph
75 Camminare in salita da 3,5 km/h
88 Vigorosa aerobica
95 In esecuzione mile 12 minuti
106 Step aerobica 6-8 pollici ad alta
125 Step aerobica 10-12 cm di altezza
125 Moderata salto della corda
Quando questo si combina con la quantità di calorie bruciate dal cibo che mangi, avete un'idea quello che serve per mantenere, ridurre o aumentare il vostro peso esistente. Inoltre ti dà un'idea di quello che serve per perdere un chilo di grasso o un chilo di muscolo di guadagno.
La quantità di calorie durante una giornata di ozio di 8 ore di sonno e solo facendo quasi nulla, il resto della giornata è simile al seguente: 528 calorie bruciate mentre dorme 8 ore più calorie 1440 facendo niente per 16 ore (15 calorie ogni 10 minuti x 6 x 16) è uguale a 1968 calorie quel giorno.
Questo è un esempio ipotetico, dal momento che ogni persona probabilmente brucerà più o meno calorie a seconda interamente sul loro livello di attività, sottolinea di emozione, frequenza di mangiare che influenza il tasso del metabolismo (quantità di calorie che tuo corpo tende a bruciare in un momento), la percentuale di grasso di muscolo e la nutrizione.
Questo esempio è solo per dimostrare la relazione tra attività e calorie mangiati e calorie bruciate.
Le calorie bruciate a perdere un chilo di grasso è 3500 calorie. Questo è 175 calorie ogni giorno per 20 giorni di fila. Se si stanno mangiando circa 2000 calorie al giorno, 175 calorie rappresenta circa 8,7% delle vostre calorie per il giorno o mangiato per il giorno.
È molto difficile monitorare il vostro calorie mangiati e le calorie bruciate con sufficiente precisione per controllare questo all'interno di 8,7% di sopra o di sotto di vostro 2000 calorie. Per essere 8,7% sopra ad aumentare di peso o di sotto di perdere peso appena non è pratico.
Il valore di conoscere la quantità di calorie bruciate dalle varie attività e da vari alimenti è quello di essere sottolineato nella direzione giusta quando sforzandosi verso il raggiungimento dei vostri obiettivi di salute.
Ad esempio, la quantità di calorie per alcuni cibi assortiti è:
140 Cookie di regolari 1 oz cioccolato chip
130 4 oz alla griglia pesce bianco - Halibut, Sole
apple 55 4 oz
110 1 ½ oz fetta di pane di grano 12
105 1 oz immediata secca regolari farina d'avena
200 1 fetta di pizza di medio (12 pollici) 1/8 della pizza
380 4 oz magra crudo ground beef - nulla per migliorare il gusto o cuocere in
140 1. 6 oz hot dog senza il panino o extra
petto di tacchino 120 4 oz
140 2 cucchiai di condimento Ranch
115 4 oz bassa frutta grasso al gusto di yogurt
140 4 oz gelato alla vaniglia
pomodoro 25 5 oz
15 oz 3 zucchine
4 1 spicchio d'aglio
90 4 oz pelato patate 15 2 ½ oz crauti
80 2 ½ oz cotti Ignami
7 2 oz lattuga hamburger di 20 2 ½ funghi cotti 540 Fast food
380 4. 1 oz medio patatine fritte 560 16 oz milk shake
Oncia fluida 210 21 medio soft drink
Gli esempi sopra riportati diventa subito evidente che è fin troppo facile superare il vostro calorie dalle vostre attività a meno che non si mangia soprattutto un sacco di frutta, verdura, carni magre, alcune noci e bere molta acqua pura, tè e poche selezionate altre bevande, come la canapa latte, ecc. È possibile effettuare quegli ortaggi caricati con alimentazione e poche calorie gusto fantastico semplicemente aggiungendo un sacco di erbe e spezie.
Un ulteriore vantaggio tremendo è che sarete molto più probabilità di ricevere i vostro corpo desidera ardentemente perché tutte le calorie sarà quindi ricco di nutrienti nutrienti. Non c'è altro modo per promuovere mantenendo la vostra energia elevata e la vostra salute sulla strada giusta.
