Quante calorie avete bisogno di bruciare?
Secondo gli esperti i, è necessario bruciare calorie 3500 a versare una sterlina. Ciò significa che se si totale 500 calorie durante il jogging al giorno, e se pareggiate tutti i giorni, teoricamente perderai un chilo a settimana. Fatto tutto l'anno, e ' possibile aggiungere fino a circa 50 sterline - e che non è! Ma non c'è più che dovete sapere. Tralasciando l'esercizio, sarà anche necessario guardare la vostra dieta.
La persona media consuma circa 2000 calorie ogni giorno. Supponendo si mangia questo molto e si sta ancora ingrassando, vuol dire che 2000 calorie è troppo per voi. Il tasso di consumo equilibrato - che è il numero di calorie che avete bisogno di consumare per rendere il vostro livello di peso - è probabilmente intorno al 1700. Ciò significa anche se si accede 500 calorie jogging ogni giorno, mangiando 2000 calorie solo vi darà un deficit calorico di 200 - che significa perderai un chilo ogni 17 o 18 settimane. Questo può essere una trappola per alcuni dietisti, poiché l'esercizio effettivamente in grado di stimolare l'appetito.
La cosa migliore da fare è di accontentarci di una dieta a basso contenuto calorico non sacrifica qualsiasi del gusto e del piacere del cibo. Allora sarà più facile per rendere il vostro bruciato calorie contano verso tuo regime di perdita di peso.
Non fatevi ingannare da tapis roulant e altre macchine di esercizio.
Alcune macchine esercizio hanno un nifty little metro sul pannello che ti dice quante calorie hai già bruciato. Non contano su questo metro troppo, poiché essi sono calibrati per una persona che ha 150 libbre o più pesante. E il più pesante della persona, saranno essere bruciate più calorie. Quindi non essere indotti in errore - il numero potrebbe essere più alto o più basso di quello che realmente è.
Ecco una guida migliore per calorie bruciate jogging: se pesate 105-121 libbre, ti brucia circa 8,6 calorie al minuto. Se pesate 122-148 chili, il numero va fino a 9. 2. Per la gente di peso 149-175 libbre, suoi 11,5 calorie al minuto. E per quelle di 176 chili di peso e soprattutto, è intorno al 12,7 calorie al minuto.
Non si ferma qui. Il numero di calorie bruciate anche aumenta con l'intensità, così una volta ci si annoia di jogging alla solita velocità di 5 miglia all'ora, si può andare fino a sei persone e brucia ancora di più.
Ricordate il modo corretto di jogging.
Infine, vale la pena di ricordare il modo giusto di fare jogging. Quando solo partendo, sarà necessario avviare presso un rilassato ritmo. Cioè, si dovrebbe essere a un ritmo dove si può ancora parlare in frasi senza correre del respiro. E quando si arriva stanchi, lento giù a un ritmo a piedi per riprendere fiato. Una volta arrivati in esso, vi renderete conto che può fare jogging semplicemente per divertimento, e le calorie bruciarono mentre jogging non sembrano tanto più è importante.
Calorie bruciate Jogging
