Ferro
Il ferro è un minerale essenziale necessario per la fabbricazione di emoglobina, la parte di globuli rossi che trasporta ossigeno ed è necessario per la produzione di energia. Quando i livelli di ferro sono bassi, i globuli rossi non può portare abbastanza ossigeno ai tessuti del corpo, causando la fatica. Quando i livelli di emoglobina sono bassi, si verifica l'anemia.
Ci sono due tipi di ferro: ferro eme (da fonti animali) e il ferro non-eme (da fonti vegetali). Il corpo assorbe molto più facilmente di ferro non-eme, motivo per cui i vegetariani sono a maggiore rischio di anemia sideropenica il ferro eme.
I sintomi del deficit: fatica (in particolare per lo sforzo); pale delle palpebre inferiori, palme, chiodi, lingua; unghie fragili; mal di testa; costipazione; lingua infiammata.
Test per la carenza di: livelli di ferro vengono testati facilmente con campioni di sangue. Ferro serico - prove di ferro i livelli nel sangue. Livelli di ferritina - verificare quanto bene il ferro viene memorizzato nel corpo, il migliore indicatore di livelli di ferro del corpo.
Attenzione: Assorbimento del ferro eccesso (chiamato emocromatosi) provoca anche la stanchezza cronica quindi è importante controllare i vostri livelli di ferro prima di utilizzare un integratore di ferro.
Vitamina B12
Vitamina B12 è necessario per la produzione di globuli rossi (insieme con acido folico). B12 aiuta l'uso del corpo di ferro ed è anche necessaria per una corretta digestione, l'assorbimento degli alimenti, la sintesi delle proteine e il metabolismo dei carboidrati e grassi. Nessuna meraviglia che è importante per buoni livelli di energia! È spesso osservato che prendendo B12 (soprattutto tramite iniezioni) riduce la stanchezza, anche quando non è trovato un deficit.
Carenze di vitamina B12 sono comuni a causa di un calo B12 livelli nell'industria alimentare, l'aumento dell'uso di antibiotici e problemi digestivi. Questo è perché la vitamina B12 viene prodotto nel tubo digerente, nonché essere assorbiti dal cibo. Quelle più a rischio di un deficit di vitamina B12 sono vegetariani e le persone con disturbi digestivi.
I sintomi del deficit: stanchezza, debolezza, vertigini, mal lingua, problemi di memoria, confusione, irritabilità, depressione, sbalzi d'umore, pallore.
Test per la carenza di: livelli di B12 possono essere misurati con un esame del sangue
Acido folico
L'acido folico è una vitamina B (chiamata anche B9 o folato) necessaria per la produzione di globuli rossi. Deficit può portare a una condizione chiamata anemia megaloblastica. La fatica è associata sia una carenza di acido folico semplice come anemia megaloblastica. Perché l'acido folico è facilmente distrutto durante la cottura, è uno dei più comuni carenze di vitamina.
I sintomi del deficit: simili a quelli di vitamina B12, tra cui la stanchezza, disturbi digestivi, insonnia, problemi di memoria, debolezza, mancanza di respiro, aborti ricorrenti, confusione mentale, paranoici deliri, lingua dolorante, anemia.
Test per la carenza di: livelli di acido folico possono essere misurati con un esame del sangue.
Attenzione: se l'acido folico è dato a qualcuno che è carente di B12 e B12 non è dato allo stesso tempo, i sintomi di un deficit di vitamina B12 (specialmente i sintomi neurologici) possono essere mascherati. Assumere acido folico solo se escluso un deficit di vitamina B12.
Magnesio
Magnesio è necessario per la produzione di ATP, che è la molecola principale di produzione di energia nel corpo. Pertanto, quando il magnesio è carenza nostre cellule sono meno in grado di produrre energia e possiamo sperimentare stanchezza cronica. È stato trovato che quasi tutte le persone con sindrome da affaticamento cronico sono carente di magnesio e migliora la loro energia per circa 80 per cento delle persone che dato il magnesio. In realtà, il magnesio è il deficit nutrizionale più comune a tutte le persone. La maggior parte di noi beneficerebbe supplementazione anche se i livelli di magnesio sono incapaci di essere controllato.
I sintomi del deficit: stanchezza, irritabilità, muscolo spasmi o crampi, irregolare o rapido battito cardiaco, ipertensione arteriosa, l'insonnia.
Test per la carenza di: magnesio non è generalmente testato da esame del sangue. L'analisi dei capelli è la prova più prontamente disponibile. Livelli minerali capelli sono una misura dei minerali vincolati in albero i capelli per un periodo di tempo e correlazione più strettamente con livelli di tessuto. Il test di analisi dei capelli può essere eseguito tramite laboratori specializzati.
Attenzione: se integratori di magnesio peggiorano i sintomi (soprattutto crampi, spasmi muscolari e spasmi muscolari), calcio è probabilmente il deficit, non di magnesio.
Nota bene: le informazioni contenute in questo articolo non sono destinate a prendere il posto di un rapporto personale con un operatore sanitario qualificato, né si è inteso come consulenza medica.
