In esecuzione ustioni intorno 100kcal un miglio così se si vuole perdere peso, il modo più semplice è quello di eseguire km extra. Prova ad aggiungere un miglio a ciascuno dei vostri corse giornaliere - questo potrebbe aiutare a bruciare fino a 1000 kcal extra - ma assicurarsi che non esagerare. Assicurarsi che si crea in una settimana di recupero dopo ogni tre o quattro settimane al vostro programma di formazione.
Un altro modo per bruciare più calorie è di andare per una corsa più lunga. Corridori che eseguire 15 miglia bruciare circa 1, 500kcal - le donne tendono a bruciare meno di uomini come bruciare calorie dipende dal vostro peso corporeo e la quantità di ossigeno utilizzato.
Long Run
Corre lungo anche aiutare ad per aumentare il tasso metabolico successiva all'esecuzione - mantiene in esecuzione tuo metabolismo sollevato per diverse ore dopo un allenamento e così voi bruciano più calorie, anche se sta riposando, anche se, come si diventa installatore potrai recuperare più velocemente e si non bruciano molte calorie.
Un altro contenuto calorico burning esercizio è di effettuare sessioni di speedwork - se si esegue su una pista, giri veloci alternativi con giri lenti che promuoveranno brucia grassi.
Eseguire prima cosa al mattino quando voi non hanno ancora sostituito i carboidrati che hanno bruciato durante la notte. Il corpo sarà poi masterizzare una maggiore percentuale di calorie rispetto al solito.
Club
Se si partecipa a un club in esecuzione, non solo avrete partner in esecuzione, ma anche persone che possono aiutarvi a attaccano ai vostri obiettivi. Essi ti supportano anche voi se si comincia a sentire stressati o depresso che potrebbe portare a eccesso di cibo.
Ricordate però che se volete perdere un sacco di peso, si dovrebbe consultare il proprio medico per ulteriori consigli.
