nutrizione info: Mei 2011

5 Sani alimenti ricchi di vitamina

Vitamine sono necessari per una buona salute. Aiutano il vostro corpo produrre nuove cellule, fornire protezione per alcune cellule, aiutare il vostro corpo in pausa il cibo in energia e molto altro ancora. Nonostante tutti questi vantaggi fantastici, molte persone non riescono a ottenere la loro dose giornaliera raccomandata (RDA) delle varie vitamine a causa di fare scelte alimentari sbagliate. Ecco perché in questo articolo ho intenzione di discutere cinque alimenti ricchi di vitamina sano.

1) BROCCOLI:-Broccoli è una ricca fonte di vitamina B6, B7 e k. È un grande vegetale di avere con pollo, carne o pesce. Inoltre può essere aggiunto a casseruole, curry o stufati di fare un pasto caldo perfetto.

2) Le uova:-uova contengono elevati livelli di vitamina A, B7 e d e può essere consumate in qualsiasi momento della giornata. Puoi avere uova su pane tostato per la prima colazione, mescolare in alcune verdure e fare una frittata gustosa per il pranzo o li hanno come contorno con la cena. Inoltre, essi sono estremamente versatile. Se mangiato per proprio conto possono essere hard boiled, bolliti morbido, in camicia o strapazzati. In alternativa si può mescolare con altri cibi per fare una frittata gustoso o salsa.

3) Latte:-latte è ricco di vitamina A, B2, B7 e d. Potete bere sui propri o anche mescolare in con polvere proteica e fare un frullato. In alternativa è possibile utilizzare per fare la farina d'avena per una colazione ricca di vitamina gustoso, trattare.

4) Noci: - noci contengono elevati livelli di vitamina B1 e B3, ma sono particolarmente ricco di vitamina e. Anche se non sono abbastanza sostanziale a costituiscono un pasto completo sono un alimento perfetto spuntino sano. Essi contengono anche vitamine molto di più rispetto a snack convenzionale che li rende una scelta eccellente.

5) Spinaci:-spinaci sono una buona fonte di vitamina A, B7 e k. Un buon modo per aggiungere gli spinaci alla vostra dieta quotidiana è quello di mettere sul vostro panini. In alternativa, è possibile utilizzare gli spinaci come contorno per il pasto principale della serata. Non solo si aggiungerà qualche consistenza al vostro panini ma esso aumenterà significativamente l'assunzione di vitamina troppo.

Il dipartimento di vitamina sono privi di dieta di molte persone. Tuttavia, questo non deve valere per te. Se si mangia a ciascuno degli alimenti elencati in questo articolo su base regolare sarà sulla buona strada per ottenere la RDA per le varie vitamine.

5 Benefici di uova come spuntino basso contenuto calorico

Se qualcuno è chiesto loro top cinque spuntini a basso contenuto calorico, le probabilità sono, uova sarebbe uno di loro. Le uova possono essere uno dei più semplici e più semplice tipo di cibo nel Regno culinario, ma essi sono venerati da molti. Questo articolo ha uno sguardo al top cinque vantaggi di uova come uno spuntino a basso contenuto calorico.

In primo luogo, le uova hanno enormi benefici per l'occhio. Come forse già sapete, la vostra visione dell'occhio inizia a peggiorare come si invecchia, o può avere già ottenuto peggio durante la tua infanzia. Secondo a uno studio particolare, uova possono rallentare il processo di degenerazione maculare per l'abbondanza del carotenoide nell'uovo. La degenerazione maculare è un processo che coinvolge il deterioramento dell'area macula della zona. Questa zona dell'occhio è principalmente responsabile per la visione centrale necessaria per la lettura di lavoro dettagliato. Se si mangia uno uovo al giorno, quindi è possibile ridurre notevolmente le possibilità di condizioni di salute, come la cecità e la cataratta.

Il secondo vantaggio della salute è l'abbondanza di vitamina d. uova sono l'unico alimento che contiene faglie vitamina d. Il sole è anche un'altra fonte di vitamina d. Questa vitamina, fondamentalmente, aiuta a mantenere i livelli di sangue normale di minerali come calcio e fosforo. Vitamina d aiuta anche nel processo di assorbimento di calcio. Come forse sapete, calcio fornisce un'importante funzione di crescita ossea e riparazione.

Il terzo vantaggio di salute delle uova è la crescita dei capelli e delle unghie. Uova contengono un elevato volume di zolfo, come pure altri minerali e le vitamine che facilita i capelli e unghie crescita. Se si desidera che i capelli sani poi le uova sono sicuramente la strada da percorrere. Se uova sode sono troppo semplice per te si può mescolare un po ' e aggiungerli a insalate, panini o riso fritto.

Il quarto vantaggio di salute è possibile riduzione di attacchi di cuore. Uno studio di Harvard School of Public Health ha speculato che non esiste alcun collegamento diretto tra il consumo di uova e la formazione delle malattie di cuore. Invece, uno studio sostiene che può essere d'aiuto contro le malattie di cuore impedendo coaguli di sangue e colpi.

Infine, le vitamine e i minerali trovati in uova sono noti per ridurre le probabilità di tumore al seno. Questo tipo di cancro può iniziare dalla più tenera età (durante la pubertà) così si vuole ridurre la probabilità di ottenere lo almeno consumando un uovo al giorno.

4 Cose che dovete sapere su vitamina k

La vitamina k è una vitamina grasso solubile. Esso fu scoperto da Henrik Dam, nel 1929, quando capì che un composto di colesterolo potrebbe prevenire il sanguinamento. In questo articolo ho intenzione di coprire questa vitamina più dettagliatamente fornendo con quattro cose che dovete sapere su vitamina k.

1) Si È essenziale per la corretta WOUND HEALING: - come ho già accennato vitamina k è stato scoperto come un composto che potrebbe aiutare a prevenire il sanguinamento. Da allora la ricerca ha rivelato che è necessaria l'organismo per il sangue di coagularsi adeguatamente. Senza di essa anche il più piccolo taglio sarà sanguinare continuamente. Pertanto, se si nota che eventuali tagli si ottiene prendono più di normale per guarire forse voi non stanno ottenendo abbastanza di questa vitamina.

2) Verdi sono la miglior fonte di questo vitamina: - verdi, verdure a foglia tra cui broccoli, cavolo e spinaci tutte contengono elevati livelli di questa vitamina. Se non le verdure sono vostra cosa tè verde è un'altra buona fonte. Se davvero non si possono stare verdi in qualsiasi forma quindi uova, latte e fegato tutte contengono più bassi livelli di vitamina k. L'indennità giornaliera raccomandata (RDA) per questa vitamina è 0,08 g per gli uomini e 0,06 g per le donne così se non vi sono attualmente mangiando uno qualsiasi degli alimenti sopra ora è il momento di cominciare.

3) Un deficit può essere causato da a numero di fattori:-la maggior parte delle carenze vitaminiche sono il risultato di non consumare abbastanza. Tuttavia, questo non è l'unica cosa che può causare una carenza di vitamina K. Antibiotici e anticoagulanti (farmaci che sottile il sangue) possono impedire il corpo assorbe questa vitamina. Inoltre, alcune malattie possono inibire la capacità del corpo di utilizzare questa vitamina. In questi scenari supplementazione può essere richiesta modo che è possibile ottenere il vostro RDA.

4) Non ottenere abbastanza colpisce tuo sangue e ossa:-non sempre abbastanza vitamina k può fare tue ossa deboli inducendoli a frattura più facilmente. Nel peggiore dei casi può impedire la coagulazione del sangue e causare costante, pesante emorragia da settori, tra cui gli occhi e le gengive. Pertanto, se si desidera evitare questi indesiderabili sintomi assicurarsi che si ottiene il vostro RDA di questa vitamina.

Spero che questo articolo vi ha dato una migliore comprensione della vitamina k. È essenziale per la guarigione delle ferite e un deficit può essere molto dannoso in modo da assicurarsi che si ottiene la RDA.

3 Modi per trovare gratis Kids Health Insurance in Florida

Se siete alla ricerca gratis Florida assicurazione sanitaria per i vostri bambini, sarete si prega di imparare 3 modi per trovare gratis per bambini assicurazione sanitaria in Florida. Molti stati offrono assistenza sanitaria gratuita per i bambini e lo stato del sole non è fa eccezione. Richiede solitamente un piccolo lavoro di rintracciare le informazioni su questi piani così una lista di 3 modi per trovare l'assicurazione sanitaria bambini gratis in Florida è molto prezioso. Mettere questo elenco completo di 3 modi per trovare bambini gratis health insurance in Florida a lavorare ora per voi e la vostra famiglia.

Punta # 1

Rete di servizi medici dei bambini è per i bambini avendo cura speciale esigenze. Esso è ideato per i bambini dalla nascita all'età di 18 anni ed è amministrato da due dipartimenti del governo di stato diverso, a seconda se la cura necessaria è fisiche o comportamentali.

Suggerimento # 2

Florida Kidcare Medicaid programma è completamente gratuito per i bambini le cui famiglie cadono sotto le linee guida di reddito. È per i bambini dalla nascita all'età di 18 anni.

Suggerimento # 3

Il terzo modo è in realtà quasi libero, ma la buona notizia è che molte famiglie più sono eleggibili per esso. I premi sono solo $15 a $20 al mese per la maggior parte delle famiglie. I programmi sono divisi per età e sono chiamati Medikids per quelli di età da 1 a 4 e bambini sani in Florida per quelle età 5-18.

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3 Motivi che non devono assumere vitamine - essi Hold acqua?

Probabilmente avete letto molti articoli che ti dice perché si dovrebbero prendere le vitamine. Sai, le cose normali sull'esaurimento della nutrizione negli alimenti, come la FDA ora raccomanda di prendere vitamine, cattivi agricoltura metodi, ecc, ecc.

Ma questo articolo non sta per essere a tale proposito. Voglio andare oltre 3 motivi che si potrebbe non voler prendere le vitamine e rispondere a ogni obiezione.

Prima di tutto, vitamine possono essere costosi. Alcuni non sono, ma alcuni sono. Si potrebbe passare ovunque da dieci dollari a centinaia di dollari al mese su integratori vitaminici. Ma è costo realmente il problema? Non credo! Il vero problema è un rapporto costo-vs-benefici. Un costoso vitamina che offre vantaggi è meglio di uno a buon mercato che non. Così la vera risposta al costo di vitamine è trovare i prodotti che ti dà i risultati migliori per i vostri soldi.

In secondo luogo, integratori vitaminici non funzionano. Essi non migliorare la vostra salute. Beh, almeno questo è quello che alcune persone vorrebbe far credere. La verità è che alcuni o forse anche molti integratori non funzionano. Ma ci sono anche molti integratori di vitamina che funzionano. La chiave è quello di fare la tua ricerca, quindi è possibile trovare e utilizzare i prodotti che funzionano!

In terzo luogo, il medico o non raccomandare che si utilizza un integratore multivitaminico, o il medico non può dirvi quale utilizzare. Beh, che non è raro. Per dirla chiaramente, la maggior parte dei medici sono tutt'altro che gli esperti in nutrizione. Anche i migliori medici spesso sanno poco di nutrizione. Se hai bisogno di aiuto, scegliere un prodotto di vitamina, ottenere aiuto da qualcuno che è un esperto in nutrizione - come un naturopata o nutrizionista.

La verità è che non non c'è nessuna buona ragione che non dovrebbe essere prendendo un integratore multivitaminico - così se uno non sta prendendo già, inizia oggi!

2000 Calorie, dieta per diabetici

Una dieta diabetica 2000 calorie significa che avete non più e non meno di 2000 calorie di porzioni di cibo al giorno. Questa dieta non è affatto un no-zucchero dieta, dieta no carb. Si tratta piuttosto di una dieta sana che contiene tutti i gruppi di alimenti, ma è a basso contenuto di calorie e grassi.

Quando su una dieta diabetica 2000 calorie, la colazione ideale dovrebbe essere costituito due fette di pane o due torte di riso o mezza tazza di pasta, una tazza di latte scremato o una tazza di yogurt senza zucchero, un uovo in qualsiasi forma, bollita o in camicia o strapazzato e sicuramente una porzione di uno frutto preferito. Uno può avere un panino, troppo, e la margarina si diffuse su di esso contribuirà alla parte grassa della colazione. L'uovo può essere sostituito con due fette di pancetta. L'idea è che la prima colazione del paziente diabetico incorpora tutte le bontà di vari gruppi di alimenti.

Per il pranzo, uno può avere una scodella di pasta, due porzioni di vostre verdure preferite e un prodotto di carne, per esempio, pollo o tacchino. Idealmente, le verdure e la carne dovrebbero non essere cucinati in troppo olio, per olio stesso contribuisce a calorie. La pasta può essere sostituita con una tazza di riso cotto o due o tre fette di pane. Pesce, troppo, può avere per il pranzo, perché è un'ottima fonte di vitamine.

La merenda può consistere in un frutto, due o tre saltines o cracker e mezza tazza di tè o di caffè fatto con dolcificante artificiale. Un aiuto di formaggio può essere consumato anche in questo momento della giornata.

Per cena, non ci dovrebbero essere tre porzioni di carne o pesce, come il salmone o tonno, che è meglio servita al forno o arrosto; la metà di una patata al forno o due o tre fette di pane; due porzioni di ortaggi; e un frutto. Uno può avere una tazza di latte, accompagnato da formaggio o qualche saltines come il bicchierino.

Diverse combinazioni possono compensare una dieta 2000 calorie, ma prima di intraprendere questo tipo di dieta, è importante ottenere il segnale verde dal dietista.

1500 Calorie Diet Menu e programma del pasto

piano di menu e pasto dieta 1500 è uno dei modi efficaci per perdere peso. Questo piano dà un ammontare nominale di calorie che sono tenuti a sostenere il metabolismo e il quotidiano funzionamento del corpo. Perdita di peso, in questo caso è indotta da consumare meno calorie rispetto a ciò che consumiamo normalmente. Questo programma di dieta 1500 fornisce la giusta quantità di calorie che stimoleranno la perdita di peso e allo stesso tempo manterrà il vostro corpo energetico e riempimento che vi non sentirete mai che sei a dieta.

Il miglior modo di iniziare con 1500 calorie dieta è un menu per mettere a nudo il vostro frigorifero di tutto il cibo spazzatura. Fare shopping della drogheria e riempire il vostro frigorifero con un sacco di frutta, verdura, importo nominale del pollo senza pelle e prodotti lattiero-caseari. Buttare via tutte le bevande gassate come sodas e dieta gassate. La vostra fonte primaria di fluidi durante questo periodo dovrebbe venire da acqua, tè verde e zero calorie bevande.

Il passo successivo che è necessario fare prima di iniziare la dieta piano è di parlare con il medico o un dietologo o cercare l'aiuto di un esperto di salute professionale. Assicurarsi che si sta assumendo di sostanze nutritive destra durante l'intero periodo di dieta. Solo se si ottiene un segnale verde per il piano di dieta qui tra i medici, si dovrebbe procedere con il vostro piano. Non seguire la dieta piani sul proprio in quanto è molto rischioso e irrevocabilmente può distruggere il corpo che ora avete.

Una volta che avete fatto tutto questo, si è pronti per iniziare con un piano.

Campione 1500 calorie dieta piano: con una 1500 calorie pasto piano dieta non sarà un processo faticoso o noioso. Hai un sacco di opzioni per rendere il 1500 calorie ogni giorno. Dovrebbe mirare a percentuale 30 raggiungimento del necessario tenore di grassi, il 40 per cento di proteine e di carboidrati per un giorno il 30 per cento.

Campione dieta 1:

Prima colazione:

La prima colazione in un programma di dieta 1500 calorie consiste in genere e una mezza tazza di farina di frumento tagliuzzato, e una mezza tazza di latte scremato e mezzo bicchiere di fragole succose.

Metà mattina Snack:

È possibile avere uova strapazzate che includono un uovo intero e il bianco delle altre quattro uova e mezzo un frutto dell'uva.

Pranzo:

Pranzo dovrebbe consistere principalmente mezza tazza di riso integrale, dieci e cento grammi di pollo senza pelle e cento e ottanta grammi di fagioli.

Spuntino serale:

Cento e cinquanta grammi di salmone, una tazza di broccoli cotti e 150gms di patate dolci può essere preso come un spuntino serale.

Cena:

110gms di petto di pollo, tre cucchiai di tabella di luce medicazione italiani e due tazze di insalata mista verde compongono la cena. Assicurarsi che avete la vostra cena almeno due o tre ore prima di andare a letto.

Campione dieta 2:

Prima colazione:

Si può avere una cucchiaiata di burro d'arachidi schizzato sul pane grasso bassa di grano intero, per la prima colazione.

Giornata con uno snack:

Vostro spuntino di mattina può essere fatto come piccolo yogurt grasso basso che è condito con cucchiaino pieno di flaxseeds terra.

Pranzo:

Per il pranzo è possibile avere due tazze di verdure al vapore con un'insalata mista condita con olive e aceto e tre once di mahi mahi che è alla griglia.

Merenda:

Si può trattare se stessi con una piccola mela e un cucchiaio di burro di arachidi naturale.

Cena: Cena può essere principalmente costituito un'insalata che è composto da due tazze di lattuga o spinaci condito con un pizzico di sale e uno spruzzo di limone, due uova sode, una fetta sottile di Turchia, una sottile fetta di pollo, metà un pomodoro e quarto un tazza di semi di girasole.

Quanto sopra menzionato dieta piani non sono una prescrizione. Può essere preso come punto di partenza per iniziare a grasso e perdita di peso. Prendendo queste come base si possono concepire propria dieta piani. Assicurarsi che sono ricche di proteine, carboidrati e dispone anche di un'adeguata quantità di grassi essenziali. Grassi possono provenire da cibi vegetali basato, come olive, olio d'oliva e avocado. Pesce, Turchia e pollo disossato, senza pelle sono buone fonti di proteine. Frutta fresca e verdura e prodotti di grano intero sono ricchi di carboidrati. Ma ricordate sempre, prima di intraprendere un programma di dieta è assolutamente fondamentale per ottenere l'approvazione di un esperto, un medico o un dietologo.

Scopri anche il numero progressivo di giorni a che questo piano di peso dovrebbe essere ha confermato. Seguendo tale diete a basso contenuto calorico per un periodo di tempo prolungato può compromettere seriamente il metabolismo e l'equilibrio del vostro corpo. Dovrebbe essere seguito solo per il prescritto periodo di tempo per cui il corpo può sopportare gli effetti dell'assunzione a basso contenuto calorico. Quindi essere sicuri di fare un sacco di ricerca del terreno prima di iniziare con il vostro piano di dieta.

1300 Calorie Diet Menu e programma del pasto

Il contenuto calorico 1300 menu e pasto programma di dieta è uno dei numerosi piani di peso che sono disponibili che si sforzano di realizzare la perdita di peso riducendo l'apporto calorico. Dovremmo essere attenti quando seguendo tale dieta a basso contenuto calorico piani perché la drastica riduzione le calorie può causare reazioni di molti come rallentamento del tasso metabolico del corpo. Quindi è sempre consigliabile per ottenere l'approvazione del medico prima di iniziare a seguito di un programma di dieta a basso contenuto calorico. Una volta che avete deciso di iniziare con la vostra dieta e hanno ottenuto l'approvazione del vostro medico, il primo passo che si desidera fare è chuck fuori tutti i cibi spazzatura dal vostro frigorifero e impilare frigo con frutta, verdura e barre di salute che sono a bassi contenuto di calorie e il cui contenuto di zucchero è trascurabile. È anche possibile ottenere alcune proteine in polvere che possono essere miscelate con latte o acqua per creare frullati, che può essere preso come snack di mezzogiorno. Anche dimenticare bevande zuccherate. È assolutamente essenziale per bere un sacco di fluidi, ma i fluidi dovrebbero essere sotto forma di acqua o zero calorie bevande. Se avete bisogno di varietà nel gusto, tè verde è anche un'ottima opzione per mantenere il corpo idratato.

Campione dieta piani:

Un programma di dieta del campione di 1300 calorie può essere raggiunto dal consumo di circa una tazza di frutta, e una mezza tazza di verdure, quattro once di grani, tre once di carne e fagioli, due tazze di latte, circa quattro cucchiaini di olio e un altro calorie 171 della vostra discrezione. Questa dieta è consigliata di USDA e questo tipo di una dieta si assicurerà che si ottiene la quantità necessaria di nutrienti e grassi essenziali, anche se l'apporto calorico è basso.

Campione pasto 1:

Prima colazione:

Si può avere una tazza di cereali, una tazza di pasto scremato e una piccola banana per la prima colazione.

Mattina Snack:

Per una mattina uno spuntino, si può gustare una tazza di latte scremato, mescolato con ½ tazza di fragole congelate.

Pranzo:

Costituenti primari per il pranzo sarà il panino e frutta fresca. È possibile avere due fetta di pane di grano, tre once di carne magra, con uno spread sottile di senape, una fetta di formaggio mozzarella grasso bassa e una prugna.

Merenda:

Per uno spuntino pomeridiano, è possibile godere di ogni prelibatezza di vostra scelta, ma assicurarsi che il conte di contenuto calorico è circa 100 calorie. Ricotta sarà un'ottima opzione per uno spuntino di metà pomeriggio.

Cena:

Il conteggio totale contenuto calorico per la vostra cena dovrebbe venire circa 510 calorie. Una cena ideale sarebbe una tazza di fagioli di vostra scelta, due gusci di piccole tortilla, una tazza di lattuga (tagliuzzato), due fette di formaggio mozzarella, una porzione di panna acida e alcuni riso.

Si può avere una Coppa di fragole per uno spuntino prima di letto.

Campione pasto 2:

Prima colazione:

Per la prima colazione, è possibile avere dodici once di caffè senza caffeina, bangelo-plain, due cucchiai di burro di arachidi e un cucchiaio di panna.

Metà mattina Snack:

Una mela di dimensione media con buccia può essere consumata come una mattina di metà dello spuntino.

Pranzo:

Tre once di colazione di pollo, 12 once di una bevanda di vostra scelta (senza caffeina), una tazza di crostini di pianura, una grande di insalata giardino privo di pomodori e cipolle, un quarto e quattro cucchiai di mille isola calorico ridotto Kraft.

Spuntino serale:

Un altro medium sized apple farà o si può scegliere qualsiasi spuntino di vostra scelta che rientra nel conteggio di 100 calorie.

Cena:

Cena costituisce circa 410 calorie del 1300 calorie intere. Si possono avere tre once di petto di pollo o carne bianca, una tazza di pasta cotta e mais, una piccola insalata giardino senza pomodori o cipolle e due cucchiai di mille isola calorico ridotto Kraft.

In termini generici, un programma di dieta calorica 1300 contiene la seguente porzione di importi dai gruppi di alimenti diversi: tre porzioni del frutto di gruppo, cinque porzioni del gruppo di grano, due porzioni del gruppo vegetale, sei porzioni dal gruppo lattiero-caseario e due porzioni dal gruppo di carne e fagioli. Eccessivamente elaborati cibo per gli animali dovrebbero essere evitati su tutti i conti.

Conclusione:

A seguito di questa dieta piano porterà ad una perdita di peso medio di 20 sterline in sei settimane. Alla settimana la perdita di peso dovrebbe essere circa due-quattro libbre. La quantità di peso che è effettivamente perso dipende da vari fattori come la quantità di attività fisica, apporto calorico e il tasso del metabolismo del corpo.

Questa dieta è di solito accompagnata con alcuni esercizi fisici e cardio. Non si deve fare troppo lo sforzo fisico a causa dell'assunzione a basso contenuto calorico. Parlare con il medico per l'approvazione della dieta e per accertare i tipi di esercizi fisici che è possibile seguire con questa dieta apporto calorico ridotto.

1200 Calorie Diet Menu e programma del pasto

Una dieta 1200 calorie è nutrizionalmente adeguata per la maggior parte della gente per una perdita di peso sano, sicuro e permanente. Affamano il vostro corpo con poche calorie rallenta il metabolismo e di conseguenza usando delle calorie dal corpo anche ottenere diminuito. Questo si tradurrà in un corpo emaciato e stanco, e anche la perdita di peso non sarà come molto come previsto poiché le calorie sono ancora accatastati all'interno del corpo.

Seguendo una dieta quotidiana di 1200 calorie è indicato per essere alimentazione ricca di sostenere un corpo sano e porta anche circa il deficit calorico che alla fine porta alla perdita di peso. Naturalmente, le calorie effettive che dovrebbero essere presi dipende da un sacco di fattori quali l'età, sesso, tasso metabolico, dimensioni corporee e altre condizioni mediche per citarne alcuni. piano di dieta 1200 calorie si inserisce la maggior parte delle persone, in media, ma è necessario confermare con un medico o un dietologo prima di iniziare con la dieta.

Come scegliere il miglior menu dieta 1200 calorie?

Il piano di dieta dovrebbe essere scelto in modo tale che colpisce un corretto equilibrio tra i macronutrienti. I macronutrienti includono le proteine, carboidrati e grassi. Le calorie che provengono dai macronutrienti dovrebbero essere idealmente distribuite come segue: 15% delle calorie dovrebbe venire dalle proteine, 55% delle calorie dovrebbe venire dai carboidrati, 30% delle calorie dovrebbe venire da grassi e solo meno del 10% del totale delle calorie dovrebbe venire dalle forme saturate di cibo.

Quando il piano di dieta è composta di cibo sano, nutriente e salutare lo manterrà il tuo desiderio di cibo in scacco e vi sentirete più completa per. Inoltre non ci sarà alcun compromesso per la vostra salute quando seguire una dieta che soddisfi tutte le condizioni di cui sopra. Una dieta è seguita a farci sano, morbida, forte e sottile. Qualsiasi corretta dieta dovrebbe lavorare per realizzare tutti questi. Pertanto assicuratevi di prendere cibo nutriente cui calorie aggiungono fino a 1200 o giù di lì.

Programmi di esempio 1200 dieta:

Di seguito sono due programmi di dieta cui valore calorico totale arriva intorno al 1200. Da questo è possibile ottenere un'idea di come costruire la vostra dieta.

Esempio 1:

Prima colazione

Una focaccina di grano intero con un cucchiaio di burro di arachidi e mezzo una banana.

A metà mattina Snack

Una mela e qualche mandorla.

Pranzo

2 fette di pane integrale; petto di tacchino di 2 oz basso contenuto di sodio; 1 oz formaggio; una lattuga, un'arancia, un pomodoro e un cucchiaio di senape.

Spuntino di metà pomeriggio

8 once di yogurt grasso per basso

Cena

3 oz senza pelle alla griglia, al forno o bollito di petto di pollo.

Una tazza di broccoli cotti e 2/3 di una tazza di riso integrale.

Snack

Una tazza di latte e due biscotti fichi libero grassi

Esempio 2:

Prima colazione

Un uovo sodo, 2 fette di pane integrale sottilmente imbrattato con burro e una grossa fetta di anguria.

Pranzo

100gms di patate al forno e fagioli al forno e 100gms di ridurre il grasso di ricotta.

Snack

Barre di müsli pasto sostitutivo.

Cena

Insalata di pasta fatta con olio d'oliva. Accompagnatelo con tonno in scatola in salamoia.

In genere qualsiasi piano di dieta 1200 calorie può essere suddivisi nelle seguenti proporzioni: la colazione è il pasto più importante della giornata e rende 300 calorie del intere 1200 calorie. La merenda a metà mattina aggiunge fino a 100 calorie, pranzo a 300 calorie e la merenda di metà pomeriggio a 50 calorie. Infine la cena contribuisce a 450 calorie del totale. Qualsiasi piano di dieta ricca di nutrizione che segue questa ripartizione può ottenere buoni risultati in termini di perdita di peso. Snack può essere preso in qualsiasi momento della giornata dove si sente la necessità di uno spuntino. Ma tempismo è importante per la prima colazione. Assicurarsi che finisci ti colazione entro un'ora del tempo è svegliato alle. Per il resto della giornata, il tempismo è a voi ed è possibile dividere le calorie come volete tra i pasti, ma assicurarsi che i totale delle calorie non sia superiore a 1200.

Ultimo ma non meno importante, lavare si pasti con abbondante acqua. Un'adeguata quantità di acqua è assolutamente essenziale per mantenere il metabolismo e per il funzionamento del corpo sano. Mantenere il corpo ben idratata è un fattore importante che costituisce la perdita di peso. Renderlo come un'abitudine di bere almeno otto bicchieri di acqua ogni giorno. Può sembrare difficile all'inizio, ma una volta che cominciate compiendo sforzi coscienti non sembrerà non è più così difficile come è stato in un primo momento.

Una parola di cautela:

Prima calciare iniziare una dieta, per favore recuperare il ritardo con il medico o il dietista e ottenere il parere di un esperto sul piano pasto che hanno formulato. Ciò è particolarmente importante per incinte o allatante. Non volete seguire alcuni dieta e indebolire il corpo si, così sempre chiedere pareri del medico e poi saltare nel vostro programma di dieta.

12 Fatti su nutrizione i medici e il governo non so

Tutti prendiamo la parola dei medici e il governo quando si tratta di nostre diete. Scherzi a parte, che è meglio fidarsi? La risposta è semplice: i nutrizionisti. Possono essere difficili da trovare, ed essi possono stesso costoso all'inizio, ma i benefici di parlare con qualcuno che capisce in realtà che la scienza del cibo è sorprendente.

Qui ci sono una dozzina di perle di saggezza dal mio personale nutrizionista.

1) Alimentari possono essere rese in un laboratorio. Sostanze che aspetto, odore e gusto anche molto come il cibo può essere fatta in un laboratorio, ma il più elaborato un alimento è - il più tempo di laboratorio ha prima che vada in bocca - meno nutriente diventa. Questo è vero, anche se il tempo di laboratorio è spendere "ottimizzazione" e "migliorare" il cibo, perché essi "fortificare" con vitamine sintetiche, che semplicemente non funzionano come vitamine naturali fanno.

2) La piramide alimentare è capovolta. Per la maggior parte. La parte su come evitare i dolci e gli alimenti zuccherati, questo è vero. Ma la vera piramide alimentare deve essere solidamente basato in carni e verdure, poi frutta e prodotti lattiero-caseari, con grani - cereali integrali - nella parte superiore, come un alimento totalmente facoltativo. Ci deve anche essere un posto speciale per oli e burro - una fonte vitale di acidi grassi essenziali, che molti americani sono orribilmente carente.

3) Se non lo si possono comprare, non mangiare. Che significa se tuo candy bar ha un ingrediente che non riesci a trovare in scaffali, nel proprio pacchetto, pronto a portare a casa e aggiungere alla vostra cucina casalinga - è tossico. Le aziende alimentari aggiungere le tossine in quantità abbastanza piccolo che la FDA ritiene che non vi è alcun effetto a lungo termine, ma il fatto è che nessuno sa quanto hydrodypropylmethelcellulose si ottiene in un giorno - e non non c'è nessuna rete di sicurezza sul posto per assicurarsi che non si ottiene troppo ottenendo una quantità molto piccola da diverse dozzina fonti.

4) Mangiare grassi non fare ingrassare. Pensateci. Se si mangiano grassi (e non mangiate carboidrati allo stesso tempo), il corpo ha bruciare il grasso per sopravvivere (non non c'è nessun carboidrati a bruciare la causa). Modo mangiare grassi non rende a immagazzinare il grasso away - ti fa bruciare. A meno che, cioè, si mangiano carboidrati allo stesso tempo. Poi il corpo può bruciare i carboidrati per l'energia e felicemente schiaffo il grasso sul posteriore.

5) Mangiare carboidrati ti fa grasso. Anche se non mangio, anche se si mangiano solo carboidrati, grassi e carboidrati - ma si mangia un sacco di loro - il vostro corpo brucerà ciò che può, imballare via un po' di cibo d'emergenza in risposta allo stress e poi girare il resto in grasso e lo schiaffo sul posteriore.

6) Ci sono sei cose che bisogna uscire fuori del vostro cibo per sopravvivere. Quelle cose sono acidi grassi essenziali, gli amminoacidi essenziali (proteine), acqua, calorie, vitamine e minerali. Si noti che non ci sono carboidrati ovunque in tale elenco. Che è importante.

7) Vitamine e minerali non funzionano senza altre sostanze. Si chiamano cofattori, e senza i giusti cofattori, il corpo non può usare vitamine e minerali correttamente. In natura, vitamine e minerali vengono quasi sempre 'pre-confezionati' con cofattori corrette. Questo è il problema con vitamine sintetiche - non lo fanno.

8) Cucinare cibo distrugge alcune vitamine e acidi essenziali. Non sto dicendo che "andare a mangiare pollo crudo", ma è di tenere a mente che meno cotto il cibo, la nutrizione più si ottiene fuori di esso. Raw beef, verdure fresche, ecc, sono tutti meglio per voi, rispetto ai loro omologhi cotti - e cibo cotto è meglio per voi meno sarà cotto. Ciò significa che il latte pastorizzato, succhi di frutta, mandorle, ecc perdono molto del loro valore.

9) Alcuni cibi hanno estrogeni in loro che possono realmente avvitare il tuo corpo. Germogli di soia e semi di lino sono quelle grandi - ogni 100 grammi di proteine di soia si consumano è l'equivalente di mangiare una pillola anticoncezionale! Non mangiano soia, a meno che non si è fermentato in primo luogo, come in vero stile cinese tofu e tamari salsa di soia.

10) Cibo locale è più sano. Fragole dal Cile, mele dall'Argentina - ci sono poche regole su questi alimenti che il nostro governo può effettivamente applicano; e ciò significa che non avete idea che cosa è accaduto a quei cibi prima che hanno ottenuto al vostro mercato. È meglio a proposito mangiare cibo locale, nella stagione che si era sviluppato in. Meno conservanti chimici, meno i costi di trasporto... meglio tutto intorno.

11) Irradiando cibo uccide vitamine, troppo. Che significa sia carne di manzo e irradiati qualsiasi cibo microonde è significativamente meno prezioso per il tuo corpo di cibo normale. L'unica cosa che è sicuro a microonde è l'acqua.

12) Mangiare diritto impedisce un sacco di malattie. Non solo quelli sapete circa, come lo scorbuto e beriberi - quelli grandi, come il cancro, malattie cardiache, morbo di Alzheimer e di più. Tutte queste malattie sono risposte del vostro corpo alle sollecitazioni a lungo termine, la più importante delle quali è una cattiva alimentazione.

1000 Calorie, dieta piani - diversi tipi

Non tutti i 1000 calorie dieta piani sono gli stessi. Alcuni di loro sono bassi carboidrati grassi, basso e poi ci sono quelli che non sono altro che Moda diete. Ma non sai quale dieta ad andare e quale vi aiuterà a perdere peso il modo sano? Date un'occhiata a questi diversi tipi di 1000 calorie un diete di giorno e decidete voi stessi:

Piano di 1000 calorie pasto vegetariano

Con una dieta vegetariana a 1000 calorie è molto facile limitare le calorie, come frutta e verdura è molto basso contenuto di calorie. È anche uno dei 1000 calorie diete che ti dà una Spinta di nutrienti e vitamine, grazie alle verdure e frutta fresca. Quando si va a tale dieta, è importante che si ottiene ancora una fonte di proteine di libera grasse in.

Piani di pasto sano a basso contenuto calorico

Diete ipocaloriche 1000 sani sono equilibrate e comprende cibi da tutti i gruppi di alimenti diversi. Mentre altre diete malsane possono avere cibi da uno solo o limitata gruppi di alimenti. Alimenti di una dieta sana a basso contenuto calorico sono preparati il modo sano, per mantenere sani i cibi sani.

1000 Calorie diete

Si dovrebbe cercare di stare lontano da diete. Essi contiene gruppi di alimenti da sola o gruppi di alimenti molto limitato. Sono anche bassi contenuto di vitamine e sostanze nutritive e possono contenere in orribili effetti collaterali.

piani di 1000 calorie low carb pasto

La dieta di low carb 1000 calorie, è proprio quello che dice il nome, una dieta a basso contenuto calorico è a bassa contenuto di carboidrati. Queste diete possono lasciare ti senti stanco, come i carboidrati sono ciò che fornire il corpo con energia.Quando si va a tale dieta, è meglio esercitare più leggero come al solito.

piani di pasto grasso basso contenuto calorico 1000

Su una dieta bassa di 1000 calorie grasso, si consumerà una dieta che è a bassa contenuto di grassi - anche grassi sani come omega 3 e 6. Mentre questa dieta può fare poco danno a breve termine, è meglio non stare troppo a lungo a tale dieta.

piani di pasto proteico 1000 calorie ad alta

La maggior parte degli alimenti che sono consumati su una dieta proteica alta è la proteina. Questo è ancora uno dei quei diete che non deve essere troppo a lungo su.

1000 Calorie Diet Menu e programma del pasto

Un buon modo per ridurre il peso è di perdere calorie. Questo viene fatto prendendo in meno calorie di solito che consumiamo. Questo porterà alla fine alla perdita di peso. Ma dobbiamo anche assicurarci che stiamo dando il nostro corpo la giusta quantità di calorie, altrimenti il metabolismo del corpo sarà sputter e può portare a complicazioni impreviste.

Ci sono un sacco di dieta piani che offrono che ridotto la quantità di apporto calorico. Un programma di dieta 1000 calorie è un tale programma di dieta molto basso contenuto calorico.Essere avvertito che 1000 calorie al giorno sarà adatto a persone che esercitano minimamente e questo programma di dieta è solo per un breve lasso di tempo. Questo programma di dieta non dovrebbe continuare per più di tre giorni di fila. Questo è un livello molto basso di calorie dieta piano così sempre consultare il proprio medico prima di intraprendere un programma di dieta 1000 calorie. Questo programma di dieta ci fornisce così poche calorie che potrebbe essere Impossibile soddisfare le esigenze nutrizionali del corpo con questo piano. Questo piano è generalmente raccomandato dai medici quando l'obesità è diventata una minaccia alla vita stessa, o come una preparazione per un intervento chirurgico. Pertanto, solo dopo aver medico approva del proprio piano che si dovrebbe seguire questa dieta. Assicurarsi inoltre che bere molta acqua quando segue questo programma di dieta e mantenere il vostro corpo ben idratata.

USDA raccomandazioni:

L'USDA raccomanda le seguenti proporzioni per una dieta 1000 calorie così che ti permette di corretta alimentazione contribuendo anche alla perdita di peso. Una Coppa di frutta e verdura, 3 once di grani, 2 once di carne e fagioli, 2 tazze di latte, 3 cucchiai di olio e 165 calorie discrezionale di vostra scelta come la dieta ideale piano. Anche bere molta acqua e zero calorie bevande come ti piace per assicurarsi che il vostro corpo ottiene i liquidi necessari.

Piano di dieta del campione:

Esempio 1:

Prima colazione:

La prima colazione dovrebbe consistere principalmente cereali e banane. In genere si può avere una tazza di cereali, una tazza di latte scremato e una banana di piccole dimensioni.

Mattina Snack:

La merenda di mattina può contenere una tazza di latte scremato miscelato con il quarto di una tazza di fragole congelate.

Pranzo:

In genere il pranzo è composto di sandwich e frutta fresca. 2 fette di pane integrale, 3 grammi di carne magra, 1 prugna, lattuga, fette di pomodori e cetrioli. Si può anche avere tritato cipolle, funghi, olive e germogli.

Merenda:

Si può godere ogni cibo ti piace, ma dovrebbe ammontare a 50 calorie. In genere, ricotta vale la pena di 50 calorie può essere consumato come una merenda.

Cena:

Cena dovrebbe consistere di una tazza di lattuga, mezzo bicchiere di tuoi preferiti fagioli, shell tortilla una farina, riso vale 75 calorie e una fetta di formaggio mozzarella grasso bassa.

Si può avere una Coppa di fragole come uno spuntino prima di coricarsi.

Acqua, tisane e zero calorie bevande devono essere consumati tutti attraverso il giorno.

Esempio 2:

Prima colazione:

Farina d'avena Apple è la migliore prima colazione nutriente e basse calorie che si può pensare. Ciò fornirà anche con l'energia che richiede per tutta la giornata. Farina d'avena Apple è preparato utilizzando il mezzo bicchiere di acqua, tre quarti, una tazza di latte scremato, 1/3 tazza di farina d'avena, metà una mela e quarto un cucchiaino di cannella.

Merenda:

È possibile avere una manciata di noci di vostra scelta, ma fare in modo che essi non sono salati. Dadi tipici che possono consumare includono le mandorle, noci, noci del Brasile ecc...

Pranzo:

Un brindisi di uova strapazzate, fatta da un grande uovo, una fetta di pane integrale, un cucchiaio di latte scremato e mezzo un oz di basso grasso formaggio grattugiato.

Cena:

Cena dovrebbe consiste di 2 tazze di lattuga, pomodori ciliegino 6, mezzo avocado, mezzo bicchiere di pepe rosso a fette, uno sottilmente fetta cipolla, un cucchiaio di basso condimento grasso e pollo 2 oz tritato.

Detto questo, 1000 calorie è un apporto calorico molto basso e deve essere utilizzato solo come un antipasto per la perdita di peso o come una dieta di pulizia. Questa dieta è consigliata anche quando è necessario riequilibrare il vostro sistema digestivo dopo un attacco di mangiare malsano. Ma ottenere sempre il medico o l'approvazione di un esperto professionista sanitario prima di iniziare con questo programma di dieta. Questa dieta è deficit calorico così, particolare attenzione deve essere collocata sul valore nutrizionale degli ingredienti del proprio piano di dieta per assicurarsi che si ottiene il contenuto di nutrizione adeguata durante i giorni tua dieta con questo programma di dieta.

Un corpo malsano porterà ad una serie di complicazioni e non voglio perdere peso in modo efficace. Modo da essere sicuri che si stanno consumando abbastanza nutrienti per mantenere il vostro corpo sano.

10 Alimenti che sono ad alti contenuto di proteine e il basso contenuto di calorie

Se stai cercando di perdere peso proteina è una parte importante del proprio piano di perdita di peso. Fa la fame spasimi andare via più nutrienti vitali forniture ai vostri muscoli e organi. Troppo gran parte di essa può essere dannoso, ma nel vostro sono a dieta - soprattutto una dieta di restrizione calorica - allora si corre il rischio di prendere troppo poco.

Qual è la giusta quantità di proteine? Ecco cosa Dr. Steven Pratt dice nel suo libro supercibi RX: "nel 2002, la National Academy of Sciences pubblicò una nuova assunzione alimentare di riferimento su tutto, dalla fibra di acidi grassi...Cosa fa [it] tradurre a in termini di tutti i giorni? Beh, le donne adulte bisogno almeno 46 grammi di proteine; gli uomini dell'adulto, 56 grammi (molto attivo e degli anziani possono anche bisogno di più). È molto facile da raggiungere questa raccomandazione della proteina. Una donna può raggiungere il suo obiettivo quotidiano con 3 once di tonno (20 grammi di proteine) plus 3 once di petto di tacchino (26 grammi di proteine)...Pochi pericoli in un'assunzione di proteine eccezionalmente alto: la proteina più prendere, il calcio più espellono nelle urine, alzando il rischio di osteoporosi. "

Ecco una lista di 10 alimenti che sono a basso contenuto di calorie, ma hanno una buona quantità di proteine:

I bianchi d'uovo sodo hanno 16 calorie ogni e 3 grammi di proteine ogni.

Egg beaters hanno 60 calorie per porzione e 12 grammi di proteine

Petto di pollo Hormel inscatolato in lattine little ha 50 calorie per porzione e 11 grammi di proteine

Tonno bianco nel pacchetto di fioretto (costoso) ha 90 calorie per porzione e 19 grammi di proteine

Fette di formaggio grasso free (anche un po' costoso, ma vale la pena) hanno 30 calorie per ogni fetta (3 fette quasi 100 licenze CAL) e 5 grammi di proteine per fetta (sarebbe 15 grammi di proteine se 3 fette mangiato)

(Questo è strano, lo so) Un barattolo di bastoncini di carne del bambino ha appena 70-100 calorie, e ci sono 9 bastoncini di carne nel barattolo! Ci sono 8 grammi di proteine al vaso.

Latte scremato ha 90 calorie in una tazza intera e 8 grammi di proteine (calda o fredda, mescolata con lo zucchero libero Hershey sciroppo-yum!)

Cioccolata calda di Swiss Miss dieta mix - solo 25 calorie in un intero pacchetto! -2 grammi di proteine (rendono con latte scremato, ed è anche più proteine e così buono!)

Ricotta in porzioni di mezza tazza è 100 calorie per il 4 per cento (versioni di Grasse inferiore hanno meno calorie) e un po' meno di 12 grammi di proteine

Fagioli o fagioli garbanza o simili - 100 calorie per ogni servizio (circa un terzo di una lattina) e 8 grammi di proteine. Fagioli sono molto sane, ma bisogno di qualcosa di zippy. They're grande caldo con cipolla cruda su top e aceto o ketchup.

Fagioli fritti sono 100 calorie per porzione di 1/2 tazza e 8 grammi di proteine.

Come potete vedere, ci sono un certo numero di opzioni di basso costo per i pasti di mini alta proteina non rompono il bilancio calorico. Incorporando piccole quantità di proteina nella vostra dieta tutti per tutto il giorno è un modo garantito per ridurre la fame e perdere peso più veloce.

1200 Calorie, dieta per diabetici

L'obesità è la rovina del diabete. Queste due condizioni che si verificano in concomitanza si tradurrà in una condizione medica complicata, che a sua volta può avere gravi ripercussioni. Così, quando siete diabetici e anche obesi, contando le calorie è un must. E se sei una donna, con uno stile di vita attivo o sedentaria o con un uomo che conduce uno stile di vita più o meno inattivo, quindi una dieta 1200 calorie è ideale per voi. La dieta è inteso a limitare l'assunzione di calorie senza compromettere il valore nutrizionale del cibo mangiato.

Colazione può consistere in una tazza di cereali, latte scremato, una tazza di alcun frutto e un muffin. Questo non è necessario un affare di tutti i giorni. Una dieta 1200 calorie richiede che ti infili al conte calorie mentre si mangia il giusto tipo di cibo; esattamente come è seguire il regime sta a voi. Per esempio, si possono sostituire i cereali con pane, hanno un po' di formaggio invece di muffin e hanno un diverso tipo di tutti i giorni di frutta, dire un giorno di mirtilli e un'arancia un altro giorno. Queste variazioni farà in modo che non si esegue fuori del vapore come seguire la dieta.

Per il pranzo, avete la scelta di pollo al forno, un pezzo di prosciutto o un pesce di qualche tipo (ad esempio, di tonno o salmone), qualsiasi tipo di verdura (i.e., pomodoro, lattuga o cetriolo). Se si vuole andare leggero sul pasto di mezzogiorno, si può avere lo yogurt, un frutto di qualche tipo, insalata gettato con leggero condimento e un caffè senza zucchero. Circa a metà una tazza di riso bianco con alcune porzioni di verdura e dieta di soda sarebbe un'altra scelta.

Per la merenda è possibile sgranocchiare frutta secca, noci di acagiù o mandorle e una tazza di tè. Ma non gola a hamburger, patatine fritte e Coca-Cola. Questo annullerà tutti il buon lavoro che avete fatto durante la prima colazione e pranzo.

Se tu avessi un pranzo leggero, è possibile rimediare a esso a cena con la Turchia, due o tre tipi di verdure come i broccoli, pomodori o fagioli e forse un rotolo di frumento. Se fosse un pesante pranzo, la cena dovrebbe essere facile sullo stomaco con qualche fetta di pancetta, pane di mais e un pezzo di arancia o una mela.

L'idea di un pasto diabetico 1200 calorie non è che ogni volta che vi sedete giù a mangiare, è necessario disporre di pesatura scale o un metro di calorie a portata di mano. Un piano di dieta diabetica 1200 calorie comporta solo mangiare a destra, mangiare frequentemente e fermandosi a corto di sovradimensionamento se stessi.