nutrizione info: Juli 2011

Come masterizzare calorie veloce - 5 punte per bruciare più calorie veloce

In questo articolo vi spiegherò a voi come a bruciare più calorie veloce. Diciamolo chiaro un sacco di persone stanno cercando di perdere grasso ma non hanno un indizio come bruciano più calorie per perdere grasso.
Il segreto per la perdita di grasso è da bruciare più calorie, poi si prende in. Continua a leggere e scoprire i grassi calorie 5 consigli.

# 1 Costruire il muscolo.

Costruire muscoli è uno dei modi migliori per perdere più veloce di calorie. I muscoli più avete la più brucerà calorie.
Ci sono un sacco di esercizi per costruire la massa muscolare ma sollevamento pesi
è di gran lunga il miglior esercizio muscolare brucia calorie.

# 2 Eat piccole e frequenti.

La maggior parte delle persone stanno mangiando solo tre pasti al giorno.
Se si vuole bruciare più calorie veloce si dovrà mangiare di più.
Esperti di nutrizione d'accordo con esso che devi mangiare almeno cinque o sei piccoli ma sani pasti durante il giorno.
Ogni volta che si mangia il tuo corpo inizia a digerire il cibo e in questo momento inizia a bruciare calorie di troppo.

3 # Fare allenamento cardio intenso.

Un altro ottimo modo per bruciare più calorie veloce è facendo esercizi di allenamento cardio intenso alta.
Se fate cardio esercita il vostro corpo brucerà calorie ancora di più durante il giorno, quindi al momento corretto che si stanno facendo gli esercizi.

# 4 Non andare su una dieta.

Se si vuole bruciare più calorie non dovrebbe seguire una dieta.
Oggi è disponibile un sacco di diverse diete e sempre più persone sono in sovrappeso.
L'industria della dieta e il supplemento è diventato ricco di paure e speranze da milioni di persone in tutto il mondo. Se si segue una dieta che c'è un cambiamento che perderete qualche peso temporanea per lo più muscolare peso peso o acqua.
Nel lungo periodo, otterrete tutto indietro e in alcuni casi diventerà anche padre.

Mangiare cibi 5 # che bruciano i grassi.

Un altro ottimo modo per bruciare più calorie veloce è di mangiare cibi che bruciano grassi veloce.
Esempi di alimenti di bruciare i grassi sono gli alimenti che contengono vitamina c, alimenti ricchi di proteine (indispensabile per costruire muscoli) e gli alimenti ricchi di fibra.
Evitare di mangiare cibi che trasformano in grasso, come gelato, cookies, pasticceria e così via.

Così, questi erano i suggerimenti per bruciare più calorie veloce.
Perdita di grasso è un argomento molto ampio, quindi cercate di trovare ulteriori informazioni.

Come diventare un nutrizionista

Il lavoro di base di un nutrizionista è di studiare, interpretare e sviluppare una dieta rivista per i pazienti. Oltre a questo, un nutrizionista offre anche consulenza sul lifestyle richiesto ed esercizi essenziali, per una vita sana. La maggiore consapevolezza verso la destra nutrizione ha reso il lavoro di un nutrizionista un molto ricercati dopo l'opzione di carriera. Esso ha scavato una nicchia in mezzo a diverse opportunità di lavoro disponibili negli alimenti di produzione, pubblicità e marketing.

Prerequisiti per diventare un nutrizionista, dovete andare lo studio attraverso una laurea quadriennale nutrizione, con un'università accreditata o università. La formazione permette agli studenti di piano menu, analisi di casi di studio e pratica cucina e vari menu-sviluppare abilità, in una serie di situazioni di vita reale. Il corso richieste approfondita conoscenza dei soggetti come la biologia, matematica e studi di salute.

È inoltre necessario completare un breve corso pre-nutrition, per migliorare la vostra conoscenza di assistenza sanitaria. I nutrizionisti hanno bisogno della certificazione specificata, alla pratica come professionisti certificati. Molti stati richiedono una licenza per i dietisti. Pertanto, è essenziale per acquisire familiarità con le varie specifiche dello stato, prima di firmare per un programma o un grado di nutrizionista. È anche possibile cancellare l'esame di credenziale American Dietetic Association, per essere riconosciuto come un dietologo registrato.

Tipi di nutrizionisti: l'importante area di lavoro come un nutrizionista è incluso nella gestione clinica, della Comunità, la consulenza e la nutrizione.

o i nutrizionisti clinici: nutrizionisti clinici forniscono servizi ai pazienti, aiutando a valutare le esigenze nutrizionali specifiche. Inoltre consulti medici e altri professionisti sanitari con esperienza e coordinare le esigenze mediche e nutrizionali. Molti nutrizionisti clinici specializzano nella gestione del peso corporeo, infermieristica, assistenza e servizi di gestione di cibo.

o Comunità nutrizionisti: persone su varie pratiche volte a evitare disturbi di salute e di promuovere l'importanza di una dieta equilibrata ben nutrizionisti comunità dei consulenti legali. Loro area di lavoro comporta lo sviluppo di piani nutrizionali, valutando i singoli requisiti specifici. I nutrizionisti, che lavorano con le agenzie di salute casa offrono suggerimenti sulla preparazione della drogheria shopping e cibo per bambini e adulti.

o Consulente nutrizionisti: nutrizionisti consulente generalmente su una base del contratto di lavoro con strutture sanitarie o gestire le proprie pratiche privati. Loro area di lavoro coinvolge i clienti di screening e offre consulenza su specifiche di dieta, quali la riduzione del colesterolo e perdita di peso. A volte, loro lavoro coinvolge anche offre consulenza sui programmi di benessere, supermercato cosa fare e Don ' TS e altri nutrizione connessi alle imprese. Nel tentativo di fornire un trattamento adeguato ai loro clienti, essi possono anche tenuti a consultare i gestori di servizio ristoro e offrire la loro esperienza in servizi igienico-sanitari, definizione del budget e alimentare le procedure di pianificazione e di sicurezza.

o i nutrizionisti di gestione: nutrizionisti gestione sorvegliare il pasto di pianificazione e preparazione su larga scala per società Self-Service, scuole, strutture sanitarie e prigioni. Generalmente assumere, treno e diretto altri operai di servizio ristoro, gestire il budget per l'acquisto di cibo e rifornimenti, far rispettare la sicurezza e le norme sanitarie e preparare i rapporti.

Secondo il U.S. Bureau of Labor Statistics, la necessità di nutrizionisti è sulla ripresa e rischia di stare meglio.

Come nutrizionista corsi possono portare a una carriera gratificante

Se siete in vivere sano e aiutare gli altri, quindi si consiglia di prendere in considerazione a partire da una carriera come un nutrizionista. Questo vi darà l'opportunità di dimostrare agli altri come possono vivere più sano e più appagante vive, mentre la creazione di una carriera stabile per te stesso. Per iniziare, è possibile iniziare ai corsi di nutrizione online o al vostro locale college o università. Mi spiego come potete aumentare la vostra negoziabilità e aumentare le vostre probabilità a trovare lavoro in questo settore, che sta diventando sempre più competitivo, professione.

Ciò che rende un buon nutrizionista
Come un nutrizionista, sarà il tuo lavoro per mostrare i vostri clienti come fare pasti sani e come fare aggiustamenti alla loro dieta al fine di soddisfare le loro esigenze individuali. Abilità della gente sono un must. Per questo motivo, sarebbe una buona idea di prendere una classe psicologia insieme tuo nutrizionista corsi.

Non solo aiuterete persone affrontare gli aspetti fisici del loro benessere. Vi sarà inoltre offerta guida attraverso le problematiche emotivo che possono verificarsi a causa di preoccupazioni per la loro salute.

Si dovrà anche lavorare strettamente con altri professionisti della sanità, così migliore abilità della gente sono, che il successo più avrete.

Offerta di corsi che nutrizionista
Gli studenti che stanno prendendo i corsi nutrizionista saranno imparare molto sulla salute e cibo. Impareranno come fare cambiamenti nella dieta al fine di aiutare i clienti a gestire i problemi di salute come diabete, obesità e ipertensione.

Nutrizionista corsi includono anche scienza relativi corsi, lezioni di anatomia, istruzioni per la biologia, come pure la matematica.

È possibile ottenere un esperienza pratica mentre ancora a scuola cercando uno stage o offerta di volontariato presso l'ufficio del medico, centro benessere, struttura medica, ospedale, clinica o una salute correlati organizzazione. Questo aiuterà a prepararsi per la professione e può portare alla successiva occupazione.

Quante calorie si consumerà sulla mia prima settimana di Medifast?

Recentemente ho sentito da qualcuno che era sempre pronto a iniziare la dieta Medifast. Voleva assicurarsi che lei ha fatto tutto completamente correttamente e questo incluso prendendo la giusta quantità di calorie fin dall'inizio. In parte mi ha chiesto: "Qual è l'importo medio di calorie che dovrei essere tenuto sulla prima settimana di Medifast? Fare la quantità di calorie cambiamento di settimana in settimana o fanno rimanere lo stesso? Se la quantità di calorie che si assumono in ha qualcosa a che fare con la quantità di peso che si sta cercando di perdere?" Cercherò di affrontare tali questioni nel seguente articolo.

La quantità di calorie consumata nella prima settimana di Medifast Mostly rimane costante per tutta la dieta: so che molte diete chiedono per assottigliare la quantità di calorie che si consumano sia giù o su, mentre andate avanti. Ma questa dieta non è uno di loro. Fondamentalmente si prende nella stessa quantità di calorie durante tutto il tempo che stai sulla dieta. L'eccezione è quando hai perso tutto il peso che si voleva perdere e poi andare nella frase di manutenzione del piano. Una volta che sei in manutenzione, poi gradualmente comincerete a prendere più calorie, ritorno a mangiare più regolare e iniziare a sviluppare uno stile di vita nuova sana e duratura.

Giornaliero e settimanale medie caloriche: Tuttavia, se si era agli inizi di questa dieta domani, è una scommessa che se avete mangiato e cinque il Medifast preconfezionati Pasti forniti e poi seguirono le indicazioni verso il vostro quotidiano "pasto magra e verde", sarebbe tenuto intorno a una media di 1.000 calorie al giorno sicura. Questo è vero da un giorno e ancora dovrebbe essere vero fino a quando si va per la fase di manutenzione, come accennato prima.

Se hai speso qualsiasi quantità di tempo a guardare il Medifast informazioni nutrizionali degli alimenti specifici, probabilmente avete notato che la maggior parte dei pasti della dieta contengono circa quantità la stessa quantità di calorie. Ad esempio se si sta parlando di un frullato di cioccolato o una tazza di peperoncino, stai guardando ovunque da 90-110 calorie per ogni piccolo pasto. Ho il sospetto che essi probabilmente progettato la dieta così in modo che sarebbe stato facile e conveniente. Perché la maggior parte degli alimenti hanno contenuto di proteine, carboidrati e calorico molto simile, è possibile utilizzare indifferentemente e tutto ciò che si sceglie sta andando a lavorare fuori bene.

Quindi di rispondere alla domanda di poste, l'importo medio di calorie settimanale su Medifast sarebbe 7.000 a settimana. Ma, questo sta per essere vero per tutte le settimane che siete sulla dieta. Questo dovrebbe continuare fino a quando non si hanno incontrato i vostri obiettivi di perdita di peso e decide di andare alla fase di manutenzione dove potrai iniziare aggiungendo in più calorie, carboidrati più e più dei propri cibi.

Come vostro Lean E verde pasto figure in Calorie Count: ora, poiché avete alcune scelte da fare quando si prepara il vostro quotidiano "pasto magra e verde", sarà necessario assicurarsi di seguire le loro indicazioni specifiche. Ti dicono quanti once di avere di ogni tipo di proteina e quali verdure e i lati sono preferibili. Fino a quando seguono insieme a queste linee guida abbastanza dritto in avanti, si dovrebbe andare bene.

Pensare in questo modo. Poiché la maggior parte della media pasti circa 100 calorie, anche dopo mangiare 5 di loro ogni giorno, hai ancora utilizzato solo la metà del tuo riparto calorico giornaliero. Questo significa che avete ancora un molto generoso così o 500 calorie per giocare con il principale entrÃ © e del giorno. E nella mia esperienza, rimanendo all'interno di questi intervalli non tutto ciò che è difficile, anche se si è scelto di attentamente mangiare fuori o utilizzare cibi fatti pronti.

Detox Diet Ricetta opzioni per un divertimento e una dieta sana

Perché le diete detox sono tutti di scelte alimentari rigorosi e pasti sani, molte persone pensano di loro come noioso. Tuttavia, la disintossicazione ha bisogno di essere tutto noioso. Finché hai diverse opzioni di ricetta dieta detox a seguire, si possono mangiare sani e deliziosi pasti in qualsiasi momento della giornata.

Bibite fresche e pulizia

In seguito a questo tipo di dieta significa frantumazione fuori tutte le bevande gassate e pieno di zucchero. Tuttavia, non dovete solo fare che fare con l'acqua. Mettetevi alcune bevande succo pulizia raccogliendo alcuni frutti o bacche e unendoli. Aggiungere acqua e alcuni di ghiaccio e poi continuare a mescolare fino a che liscio. Queste bevande di pulizia può fare una buona prima colazione o la merenda scelta, e la fibra dai frutti aiuterà a spazzar via il residuo e la placca nel colon. Tralasciando la miscelazione di succhi di frutta, può anche spremere succo di agrumi come limoni. Basta aggiungere in alcuni acqua e miele o lo sciroppo d'acero di gusto.

Miscele di limone o frullati possono essere utilizzati per sostituire almeno un pasto ogni giorno per aiutare nel processo di disintossicazione.

Minestre di verdura

Una ricetta dieta detox buona sarebbe zuppa di verdure. Tutto quello che dovete fare è vapore alcune verdure di vostra scelta come broccoli, fagioli o legumi. Fumanti li aiuta a trattenere le loro sostanze nutrienti rispetto a unendoli. Una volta le verdure sono cotte, trasferirli all'interno di un frullatore, aggiungere una tazza di acqua calda o bollente e quindi aggiungere qualche condimento e pepe a piacere. Frullare il composto fino a liscio, e ora avete una zuppa di dieta detox. Servire immediatamente mentre la minestra è ancora calda.

È inoltre possibile rendere chiaro minestra o brodo. Tutto quello che dovete fare per questa ricetta dieta è bollire diversi ortaggi di vostra scelta in acqua per diversi minuti, aggiungere qualche condimento e servire la zuppa. Acqua bollente dovrebbe assorbire tutti i nutrienti dalle verdure, quindi assicuratevi di bere un sacco di minestra.

Insalate fresche

Un'insalata è una ricetta di dieta detox grande che si può facilmente preparare e mangiare in qualsiasi momento della giornata. Preparare il giardino insalata di mettere insieme alcuni verdi. Non utilizzare maionese o qualsiasi altro tipo di vestire, ma andare invece per vinaigrette o miele e aceto.

Frutta anche fare una ricetta dieta detox buona. Tutto quello che dovete fare è mix una varietà di tuo preferito frutta fresca, freddo e servire. Macedonie possono essere servite per spuntini o dessert e sono perfette durante i giorni caldi.

Nuovi modi per cucinare e servire alimenti

Oltre a queste opzioni di ricetta dieta grande; ci sono molti altri modi per preparare la frutta, verdura e cereali anche e noci. Ricordate che la dieta non ha bisogno di essere noioso, e non dovete mangiare lo stesso tipo di cibo più e più volte. Documentarsi e raccogliere le vostre proprie guide di ricetta dieta detox, affinché non solo te disintossicare ma anche divertiti a mangiare durante la vostra dieta detox.

Demistificare etichette alimentari - come utilizzare nutrizionali sui prodotti alimentari confezionati per la vostra dieta e salute

Nutrizionali su etichette alimentari darci suggerimenti su cosa c'è nel nostro cibo. Il problema è, i suggerimenti sono a volte vaghi, e non tutti in grado di decodificare i significati di quelle sostanze nutritive e percentuali elencate. Cerchiamo quindi ottenere tuoi nutrizionali dritto:

Porzione
Questo dovrebbe essere la vostra massima priorità quando guardando l'etichetta. Dal momento che noi americani sopravvalutare dimensioni che serve, alcune persone riflessivi presentano quelle vere. La porzione ci dice molte cose sul prodotto, non solo quanto è uno che serve, ma praticamente la maggior parte delle informazioni sull'etichetta si basano sulla porzione raccomandata.

Grassi (grassi saturi e trans grassi)
Attenzione a questi grassi; portano una miriade di problemi con loro. Se siete dopo aver perso peso, si dovrebbe essere molto appassionato di grassi saturi. Se avete problemi con il tuo cuore, guardatevi di grassi trans.

Valori giornalieri
In un certo senso, questi dirvi quanto più di una certa sostanza nutritiva è necessario ottenere dal cibo. Ad esempio, se un determinato prodotto contiene 20% dei vostri valori giornalieri, solo avrete più a sinistra 80% provenienti da altri tipi di alimenti. È così semplice. Non essere bloccato nei calcoli però per queste sono solo approssimazioni. In genere, i valori giornalieri includono nutrizionali su fibra, zucchero, sodio, vitamine e minerali.

Fibra
Una persona media deve avere almeno 38 grammi di fibra nella sua dieta. La triste notizia è che normalmente, si ottiene meno della metà nostri requisiti di fibra. È quindi fondamentale per verificare quanto fibra è elencato sull'etichetta.

Sodio
La regola generale qui è quello di cercare il cibo che ha un massimo di 5% di sodio per porzione. Più, si inizierà a attraversare la linea rossa.

Zuccheri
Ci sono un sacco di ingredienti zucchero nei nostri cibi confezionati. La cosa buona di etichette di nutrizione è che mostrano la quantità totale di zucchero per porzione, indipendentemente dal tipo.

Vitamine e minerali
Queste sono l'ultimo dei vostri problemi. Etichette alimentari in genere contengono fatti su vitamine a e c e su calcio e ferro di minerali.

Effetti collaterali pericolosi multivitaminico

C'è una regola prima di noi tutti dovremmo sempre avere in mente e che è che tutti i farmaci, se multivitaminici o non, hanno effetti collaterali. Tuttavia, il margine di sicurezza di vitamine come altro farmaco è determinato dalla gravità o numero di effetti collaterali coinvolti. Alcune vitamine quando viene fornito un sovradosaggio possono avere lievi effetti collaterali, mentre altri hanno numerosi e/o gravi effetti collaterali.

È consigliabile che la gente dovrebbe cercare aiuto medico di emergenza se si accorgono che uno qualsiasi di questi segni di reazioni allergiche: hives; Difficoltà di respirazione; gonfiore del viso, labbra, lingua o gola, eruzioni di orticaria, prurito, tenerezza nelle dita, addome, ecc.

Quando preso come diretto, multivitaminici non dovrebbero causare gravi effetti collaterali, ad eccezione di quando sopra il dosaggio è coinvolto, o quando è contraindicated. Meno gravi effetti collaterali possono includere: sconvolto stomaco; mal di testa; o cattivo gusto in bocca.

Sarà impossibile parlare a tutti gli effetti collaterali individuali di ogni vitamina qui solo alcune e quelli importanti saranno esaminati.

Vitamina c: molte persone non crederà che la vitamina c può essere dannosa. È certo, ma solo quando si è maltrattato. La dose giornaliera di vitamina c è tra i 600-800 mg fino a 2 settimane. Tuttavia, molte persone sono affezionati a gettare in un tablet o due e poi ogni ora, e con la formulazione aromatizzata ora disponibile, è facilmente abusato. Non c'è prova sufficiente per mostrare che l'eccessiva assunzione di vitamina che c può portare alla formazione di pietra renale; una condizione che può condurre verso l'insufficienza renale, se non correttamente gestiti.

Eccesso di vitamina c può acidificare il nostro fluido corpo e causare acidosi metabolica, una condizione che può portare a disidratazione e può essere dannoso per il corpo.

Ferro: non non c'è nessun specifico effetto collaterale associato con una marca particolare di multivitaminici, tranne in un pochissimi casi, come nel caso di ferro e rame. Uso eccessivo di ferro porta a intoxicity di ferro. Questo è anche noto come ferro avvelenamento ed è responsabile di una situazione fibrotica del fegato chiamato emocromatosi. Condizioni avanzate calcolosi renale, epatiche, come cirrosi, cancro ecc sono solo fine del risultato di abuso di vitamina. Esotico di metallo la maggior parte delle sostanze nutritive porterà solitamente a organo fallimento nel lungo periodo.

Potassio: Esso è incluso in alcune formulazione multivitaminico e se preso in eccesso, può comportare iperkaliemia una condizione che potrebbe portare al blocco di cuore anche in persone normali.

Calcio: Abuso di calcio in qualsiasi forma è ben documentata per essere in grado di formare le diverse forme di pietre come calcoli biliari o pietre renali che potrebbero verificarsi in qualsiasi punto lungo il sistema renale (reni, uretere e vescica). Un primo effetto collaterale di eccesso di calcio può anche essere visto come un problema cardiaco, costipazione e dolori addominali. Così multivitaminici contenenti calcio non dovrebbero essere presa senza prescrizione medica.

Effetti collaterali concernente le vitamine A, B, D ed e non sono molto ben sanno, ma esiste.

L'interazione di alcune vitamine con altri farmaci presi contemporaneamente potrebbe causare un farmaco altrimenti innocuo diventare nocivi. Multivitaminici integratori come calcio o ferro sono ben noti per questo sia aumentando o diminuendo il tasso di assorbimento del farmaco nel corpo. Questa forma di interazione può avere esito negativo. A causa dell'interazione potenziale, è consigliabile prendere vostro vitamina e minerali integratori poche ore dopo l'assunzione di farmaci da prescrizione. Un esempio ben noto è l'associazione di calcio con tetraciclina.

Overdose di vitamina k è sospettato di avere la capacità di influenzare alcuni processi nel sistema coagulazione nell'uomo. Anche se questo non è molto ben stabilito.

Uso eccessivo di magnesio è popolarmente conosciuto per causare diarrea. Lo zinco e altri metalli in quantità elevate sono molto pericolosi per il corpo e loro effetti collaterali possono variare da dente colorazione, poliuria (aumento minzione), stomaco sanguinamento, aritmia cardiaca (frequenza cardiaca irregolare), confusione e debolezza muscolare.

In generale, il soggetto di effetti collaterali di multivitaminici non sono molto popolari come la maggior parte delle vitamine hanno margine di sicurezza elevato. Quindi l'interesse è principalmente sul tipo di interazione farmaco che si verifica. Molti ingredienti di multivitaminici sono cofattori. Ad esempio, il coenzima Q10 e catalizza determinate reazioni chimiche nel corpo. Assunzione eccessiva può causare l'esagerazione di queste reazioni chimiche.

Non è comune per multivitaminici di provocare la reazione improvvisa sequestro. Alcuni possono derivare da interazioni come questo, è quindi importante che se notate qualcosa di strano, come vertigini o contrazione muscolare dopo il consumo multivitaminico, cercare aiuto medico rapidamente.

Benefici e quotidiana Food Calorie Counter principio basilare

Se si sta cercando di perdere peso, avete probabilmente sentito da ora parlare contacalorie e persone che utilizzano tale strumento. Se riuscite ad immaginare che contare le calorie è complicato, non inutilmente o solo per voi, si è profondamente sbagliato. Calorie che consumiamo mangiare sono in realtà una misura della quantità di energia che essi stanno fornendo per permetterci di eseguire le attività quotidiane. Respirazione anche non sarebbe possibile senza calorie.

Tuttavia, se non usiamo tutte le calorie che consumiamo, essi si accumulano nel nostro organismo e portare al sovrappeso. In queste circostanze, credo che sia facile da capire perché un contacalorie quotidiano diventa efficace. È importante per mantenere l'aderenza del vostro apporto calorico e per sapere esattamente che cosa sono consumate durante il giorno.

Il principio di base che sta promuovendo ogni piano di perdita di peso è che per garantire la perdita di peso che è necessario bruciare più calorie che si mangia. Ciò significa che devi tenere attentamente sotto controllo le cose che stanno raggiungendo il vostro piatto e quale metodo più facile da fare così che un contacalorie? Devi anche tenere conto del fatto che il modo in cui la gente bruciare calorie dipende da vari fattori. Alcuni di noi bruciare calorie veloce senza troppa fatica, mentre altri hanno bisogno di esercizi considerevolmente più. Anche tenere a mente che ridurre l'apporto calorico improvvisamente e con una quantità significativa potrebbe avere l'esatto contrario risultati rispetto a quelli desiderati. Ridurre l'apporto calorico gradualmente, preferibilmente nell'ambito della consulenza professionale.

Con l'aiuto di contatori contenuto calorico è possibile realizzare facilmente ciò che siete e che cosa non ti è permesso di mangiare e non correte il rischio di miscalculating tuoi porzioni e di rovinare tutti i vostri sforzi. È nulla complicato da usare un contacalorie quotidiana di cibo soprattutto oggi, quando si può facilmente trovare uno on-line. Essi hanno di solito tirare giù menu per voi selezionare il cibo e poi fanno il lavoro per te, che ti dice quante calorie e altri nutrienti che contiene.

La parte migliore è che un contacalorie può anche aiutare a determinare che le dimensioni corrette che serve per alcuni alimenti sono e possono anche fornire sostituti per i cibi con un contenuto di ipercalorici. Dieta non deve essere qualcosa di duro e complicando finché farlo saggiamente e si utilizzano strumenti utili come un contacalorie.

D3 Deficit di vitamina

Vitamina D3 è una delle più importanti vitamine liposolubili. Vitamine liposolubili vengono archiviati nel fegato e tessuti grassi e sono molto più lentamente di vitamine idrosolubili, che devono essere sostituiti spesso eliminati. Deficit di vitamina D3 può causare molti problemi da lieve a grave per la vita in forma di cancro.

Non solo è doppie indicato come una vitamina e è anche un precursore di un potente ormone steroideo chiamato calcitriolo e funziona con altre vitamine ed ormoni per aiutare a costruire ossa forti e denti insieme ad altre importanti funzioni corporee come equilibrio ormonale e un sano sistema immunitario. Gli studi stanno mostrando che D3 è importante per la crescita delle cellule normali e differenziazione attraverso il corpo, in realtà, diventando parte integrante della composizione fisica delle cellule, che regolano e assistere nell'accumulo e ripartizione del tessuto sano. In sostanza in regola il processo del corpo che ci mantiene sano.

I sintomi del deficit D3 includono raffreddori e influenza, problemi dentali, ipertensione, mal di schiena, depressione, sclerosi multipla, diabete di tipo 2, problemi delle paratiroidi, problemi del sistema immunitario, malattie cardiache e ictus, osteoporosi, insulino-resistenza, perdita di peso, osteomalacia (morbido ossa nei bambini), di rachitismo (rammollimento delle ossa negli adulti), dolori muscolari, ossa deboli e fratture ossee, dolore osseo, affaticamento e basso consumo energetico, sbalzi d'umore, obesità, PCOS (sindrome dell'ovaio policistica), cancro ai polmoni, cancro alle ovaie, tumore del colon, asma, cancro della mammella e dormire irregolarità. Fibromialgia anche potrebbe essere correlato a deficit.

Si presenta come un mazzo di sintomi. Uno modo per essere sicuri di dove vi levate in piedi è quello di ottenere una prova di vitamina D. Questo vi mostrerà i livelli, ma essere più attenta degli intervalli in Stati Uniti per normale sono non aggiornati con i nuovi studi che hanno dimostrato le attuali livelli minimi non sono solo abbastanza, soprattutto se siete già carenti. Chi non è adeguatamente assorbire o convertire vitamina D3 a causa delle preoccupazioni intestinale come il morbo di Crohn e IBS (sindrome dell'intestino irritabile) e problemi renali possono diventare carenti.

Purtroppo, la maggior parte delle formazione scuola medica non include insegnato su carenze e quando prova per loro. Ancor meno è intesa su come correggere il problema. Ciò che è noto è che più pazienti stanno diventando carenti. La diagnosi è facile e trattamento con integratori di alta qualità è sicuro e può portare a risultati meravigliosi. Una giornata al sole senza protezione solare spesa anche 30-40 minuti vi aiuterà.

Basta ricordare, è il tuo corpo, e voi sapete meglio di chiunque altro. Se avete qualsiasi di questi sintomi o sono stati diagnosticati con alcuni dei problemi elencati, hanno il medico a controllare i livelli di vitamina D. Provare il supplemento di più alto qualità disponibile; un integratore che ha la prova che funziona. Se sei già carenti, potrebbe essere necessario prendere una dose superiore destra fuori il pipistrello di alzarsi vostri livelli e voi stessi a sentirsi meglio. Quindi è possibile mantenere con una dose costante.

D - le essenziali vitamina perdita di capelli

Per molti anni, un sacco di persone è state dipendente da integratori di vitamina a mantenere il loro corpo forte e sano. Spesso, le scelte di cibo che si mangiano tutti i giorni non forniscono il corpo con tutte le vitamine necessarie e nutrienti e un ottimo modo per Fill-in questo divario è quello di prendere alcune vitamine. Ma cosa succede se avete problemi di perdita di capelli? Pensi che c'è una vitamina che è possibile adottare?

La risposta a questa domanda è un sì. C'è una vitamina che si può prendere e che è sarebbe '. Rachitismo e perdita dei capelli è i sintomi principali di carenza di vitamina D.

Ricercatori e scienziati hanno condotto un esperimento usando i mouse come loro mezzo. Secondo allo studio, vitamina d infatti può aiutare a prevenire la perdita dei capelli, e questo è supportato dagli effetti di dare l'aveva ' vitamina per i topi. Se ciò si verifica nei giovani adulti, l'individuo può essere affetti da deficit di vitamina, in particolare vitamina d. Tuttavia, alcuni punti dello studio non erano molto chiari e così la ricerca è ancora in corso.

Omega 3 è un fattore che influenza il processo biologico dell'aveva ' vitamina. Lo stile di vita moderno di oggi di solito coinvolge facendo principalmente attività indoor e così non si ottiene abbastanza luce solare che è un'ottima fonte di vitamina d. Ma secondo alcune ricerche, questo non è il motivo principale. I ricercatori hanno accertato la dieta manca, di acidi grassi essenziali come una delle principali causare il carenza di vitamina D. Come ha fatto questo accadere?

È abbastanza semplice. Vedete, il corpo può produrre o fabbricazione di vitamina d per sé. Tuttavia, avrà bisogno di acidi grassi essenziali. Gli acidi grassi sono i responsabili per la produzione di colesterolo e allo stesso tempo suo eccesso di rimozione. Gli acidi grassi sono necessari anche nelle funzioni corporee fondamentali. Al fine di produrre la vitamina D, il corpo ha bisogno di colesterolo. Se non ottenete abbastanza acidi grassi, soprattutto quelle essenziali, il corpo non può produrre un proprio aveva ' vitamine. Il risultato sarà un deficit. Psoriasi e traballante cuoio capelluto sono alcuni degli effetti di questa carenza.

Carenze di L-lisina e rame possono comportare anche per la perdita di capelli, così come le carenze in zinco e rame. Quindi, vedete, tralasciando il carenza di vitamina D, ci sono altre vitamine carente nel corpo che può portare alla perdita dei capelli. Tuttavia, la vitamina più importante che è sicuramente bisogno è l'aveva ' vitamina.

Ci sono vari manufatti di vitamina d tutto il mondo. Cercare di condurre una ricerca e verificare stimabili venditori e fornitori. In questo modo, è possibile verificare voi stessi che stai utilizzando vitamine di alta qualità. Alcune vitamine sono più economici rispetto ad altri, ma si vede, il prezzo non è una considerazione molto importante soprattutto per chi ama i capelli molto. Non esitano a pagare per una vitamina di alta qualità, anche se è costoso.

La cosa migliore che si può dare a te stesso è quello di consultare un medico prima. Il medico sarà in grado di mostrarvi le alternative di trattamento quando si tratta di curare la perdita dei capelli. Ricordate che la perdita dei capelli o alopecia non può essere curata, quindi è meglio evitare che accada o di peggioramento. Prendete la vitamina ora e ritrovare la salute e il volume dei vostri capelli.

Creatina

Creatina - unica taglia potente muscolare e muscolo builder!

Sin dalla sua introduzione nel primi anni 1990, creatina ha a volte fino alla cima dell'industria di culturismo e supplemento. A differenza di molti integratori da banco, che sono troppo Hyped e uno spreco dei vostri soldi sudati, questo composto fa quanto sostenuto - aumentare i livelli di energia e promuovere l'aumento della dimensione del muscolo e forza. In realtà creatina classifica fino lì con steroidi alternative come costruttore di muscolo.

Naturale o integrare?

Creatina è un composto naturale sintetizzato nel corpo da tre aminoacidi, l-metionina, l-arginina e l-glicina. Circa il 95% delle riserve del corpo si trovano nel muscolo scheletrico in due forme: creatina fosfato e creatina gratis (non legato chimicamente). La maggior parte della restante 5% memorizzati nel corpo si trova nel cervello, cuore e nei maschi, i testicoli. La persona media sedentaria metabolizza circa 2 grammi di questo composto ogni giorno. A causa della loro formazione ad alta intensità, culturisti metabolizzano gli importi molto maggiori di quello. Si trova nelle carni rosse e piccole quantità può essere trovato in alcuni tipi di pesce. È difficile, tuttavia, per ottenere la quantità necessaria per il miglioramento delle prestazioni esclusivamente dal cibo. Anche se 2 libbre di carne rossa o tonno contiene circa 4 o 5 grammi del composto, gran parte del composto è distrutto con la cottura. Pertanto, il modo più efficace per ottenere i livelli necessari per bodybuilding è da prenderlo in forma supplementare.

Meccanismi di azione

Ci sono due metodi principali dell'azione del corpo umano; ritenzione idrica intracellulare (chiamato cella volumizzante) e una maggiore produzione di ATP. Diamo un'occhiata più da vicino a entrambi.

Non appena sono aumentati livelli all'interno delle cellule muscolari, gran parte dell'acqua che circonda le cellule è tratto verso l'interno, gonfiore in tal modo le cellule. Il processo è simile a un palloncino riempiendo con aria o acqua. Maggior parte degli utenti guadagnerà 5 a 10 kg di peso corporeo durante il primo paio di settimane di un'integrazione. Questo stato di "super idratata" cella fa sì che tali "effetti collaterali" come forza muscolare maggiore, muscolo dimensioni e l'aspetto dei muscoli più pieni.

Mentre la ritenzione idrica aumento è importante, effetti della creatina sulla produzione di ATP sono ciò che rende davvero un generatore di muscolo potente. ATP (adenosintrifosfato) è il composto che muscoli utilizzano come fonte di energia, ogni volta che si contraggono. ATP fornisce energia dividendo in ADP (adenosina difosfato) e una molecola singola fosfato. Il problema è che dopo circa 10 secondi di tempo di contrazione, questa fonte di energia diminuisce. Al fine di supportare un'ulteriore contrazione muscolare, un secondo percorso di energia, chiamato glicolisi (glicogeno brucia) ha a calciare in. Purtroppo l'acido lattico è prodotto come un sottoprodotto di questo meccanismo di azione. L'acido lattico è una delle cause della sensazione di bruciore che si verificano all'estremità di un insieme. Quando viene prodotto troppo acido lattico, interrompere le contrazioni muscolari, ti costringe ad interrompere il set. Dall'assunzione di creatina, tuttavia, è possibile estendere il limite di 10 secondi del vostro sistema di produzione di energia ATP. Ciò fornirà ADP la molecola di fosfato che è necessario rigenerare ATP, consentendo così di esercitare più e più difficile. Inoltre, potrai ridurre al minimo la produzione di acido lattico e ridurre i livelli di affaticamento. Aumento di energia conduce alla più intense sessioni di formazione bodybuilding e tempi di recupero ridotta; che portare ad un maggiore incremento nel muscolo dimensioni e forza.

Come utilizzare

Molti gli esperti raccomandano una fase di caricamento di 20 grammi per 5 giorni e 5-10 grammi in seguito. Tuttavia, molti esperti culturisti hanno scoperto che è altrettanto efficacia un generatore di muscolo se 5-10 grammi al giorno sono presi dal primo giorno, come se hanno seguito la prassi di carico.

Effetti collaterali

L'effetto collaterale solo negative che alcuni utenti segnalano occasionalmente è lieve gastrico sconvolto all'inizio dell'uso. Se questa esperienza, dare il vostro corpo tempo a adattano per assorbire la polvere. Tenere presente che il fegato e reni devono elaborare questo composto. Pertanto, non suggeriremmo creatina per gli individui con rene o problemi al fegato. Anche se siete completamente sani, sempre garantire che quando il prodotto, si conservano il corpo ben idratato. Se si beve caffè, aggiungere un ulteriore 16 once di acqua per ogni tazza che si beve il giorno. Creatina - supplemento di una potente bodybuilding!

Livelli di creatina

Creatina è un composto molto importante che è prodotta naturalmente dal nostro corpo perché esegue la funzione di permettere che i nostri muscoli a contrarsi. Tuttavia, questo non è l'unica funzione che creatina può eseguire nei nostri corpi, come ci sono anche altri usi per loro, che includono l'utilizzo i livelli di creatina nei nostri corpi per diagnosticare eventuali anomalie nei nostri corpi. Un esempio di questo è su come funzione renale può essere determinato da ottenere i livelli di creatina che è presente nel sangue. Questo è perché in considerazione del fatto che creatina viene escreto interamente dal rene, tutte le anomalie del livello dei livelli di creatina nel sangue potrebbero significare un'anomalia nei reni. Facendo il test, ci sono un certo numero di problemi che le persone devono essere consapevoli di come sui preparativi che devono fare e le precauzioni dovrebbe guardare fuori per, così che si otterrebbe risultati precisi.

Preparazioni e precauzioni

Come per i preparativi che persone farebbero prima di subire il test, ci sono un certo numero di passi che devono prendere per assicurarsi che i risultati del test sarebbe accurati. Uno di questi è che le persone sono incoraggiati a veloce, che non significa cibo o bevanda per un periodo di otto ore prima della prova. Inoltre tot sua, persone si consiglia anche di non per prendere vitamina C, barbiturici e diuretici 24 ore prima della prova, come queste possono influenzare i risultati del test. Come le precauzioni che devono essere a conoscenza di persone, uno dei più importanti è che una dieta ad alta di carne anche significativamente può influenzare i risultati del test. Inoltre, le persone anche sono scoraggiati prendere i farmaci che riducono i livelli di creatina nel corpo, come può essere tossici per i reni.

Risultati

Per i maschi adulti, il normale livello di creatina è 0,6 a 1,2 mg/dL, mentre per le femmine adulte, il livello normale è di circa 0,5 a 1.1 mg/dL. Con riguardo ai risultati anormali, i medici sarebbero il sospetto che qualcosa è sbagliato se la deviazione dal normale livello raggiunge circa 2 a 4 mg/dL, che può significare che non c'è la funzione renale deterioramento dei reni.

Oltre a servire la sua funzione principale di permettere che i nostri muscoli a contrarsi, creatina serve anche l'importante funzione di essere un indicatore della salute dei reni di una persona. Questo è perché i livelli di creatina nel sangue di una persona possono indicare l'esistenza di eventuali impairment ho la funzione renale del rene di una persona. Tuttavia, per ottenere risultati precisi, persone devono essere consapevoli di preparativi e le precauzioni coinvolte nel test.

Creatine - The Truth

What is it?
Creatine is a natural substance found in, and produced by the body. An average male would have about 120 grams of creatine stored primarily (95%) in their muscles. The body produces about 50% of this from amino acids glycine, arginine and methionine, while the rest comes naturally from the diet.

What does it do?
Creatine is found primarily as Creatine Phosphate in our muscles. Its role is to regenerate ADP back to the bodies primary energy molecule, ATP. As local ATP is only able to fuel intense muscular contraction for about 2 seconds, creatine provides the immediate back-up energy to continue intense muscular contraction for up to 15 seconds or so. After that, carbohydrates are required. Clearly then, creatine has a very direct impact on high intensity activity such as weight training.

But creatines' application to weight training only begins there. By loading the muscles with Creatine, the body is forced to dilute the intra-muscular Creatine Phosphate concentration by sucking in water. The result is that the muscles swell up - typically this amounts to a lean mass gain of around 2-5kg in the first week with 20g+/day of quality Creatine Monohydrate! This weight gain is maintained so long as the creatine is.

But by diluting the concentration of creatine in the muscle, the body has also diluted the local stores of amino acids, enzymes and other growth factors. As a result the muscle brings the concentrations back into balance by sucking in additional nutrients - nutrients now available for the synthesis of new tissue.

Creatines effect on real, permanent muscular growth and performance is remarkably complete. It:
supplies energy leading to immediate strength gains enabling more intense and productive workouts
swells the muscle cells with fluid and nutrients which is a powerful growth stimulus in of itself (forces local production and release of Mechano Growth Factor, Insulin-like Growth Factor and others)
expedites recovery and growth with the increased local supply of intra-cellular growth factors and nutrients
creatine also increases the proliferation of muscle satellite cells that become new cells or add to existing cells

All in all, creatine is an amazing product; probably the only hyped up natural supplement that REALLY provides visable and significantly measurable gains, fast.

How is it taken?
It is often recommended that creatine be 'loaded' at a rate of 30g/day for 7 days and then 'maintained' with only 5-10g/day thereafter. Our experience is that 20g/day, everyday, is a dumb, sledge-hammer approach but still far more effective method for most people. Dosages should be divided into 5g servings ideally taken with carbohydrate meals.

As muscular creatine uptake is massively improved by insulin it is recommended to consume creatine with a carbohydrate meal. There are times when non-insulin dependent uptake can occur but usually, without elevated insulin levels, creatine uptake tops out at around 30% and will not achieve the level of intracellular creatine concentration possible with insulin.

When to take
One misconception about creatine is that, being an energy source, it can give an immediate boost to workouts. This is not true. Like carbohydrate, Creatine needs to be stored in the muscle as Creatine Phosphate at the time of the workout. This takes more than a few minutes. To 'load' the muscles, Creatine needs to be taken with meals throughout the day. As insulin sensitivity is highest earlier in the day, best uptake would theoretically occur earlier in the day. The reality is that it makes no noticeable difference.

In relation to exercise, creatine is best taken before AND after training along with your post-workout recovery meal. Your 'pumped', insulin sensitive muscle will show improved transport and uptake of creatine and therefore amplify the benefits described above. But, because it takes 90minutes after ingestion for creatine to reach peak blood concentration, you need to take it before your workout so that it will be in the blood after.

Creatine 'Transporters'
Creatine transport products began with EAS Phosphagen. In what was a stroke of marketing genius, EAS recognized that they could make ridiculous profits by loading a product with cheap glucose and selling it as the most scientifically advanced, revolutionary insulin potentiating blah blah blah. Other manufacturers quickly jumped on the bandwagon. Strangely, no legitimate company has brought the price down to realistic levels yet? Maybe they are all just milking it for as long as they can?

The thing is, Creatine Transporters do work; but they ARE mainly cheap sugar so the question of 'value' becomes blurred. You can freely buy the same quantity of ingredients for around 90% less BUT in terms of results per dollar, few other products come close. Also, many people take creatine with insufficient dietary carbohydrate and then wonder why it doesn't do anything. Creatine transporters solve their problems.

Bottom line is that the choice is yours. Creatine Transporters should be a totally unnecessary waste of money. A very little bit of diligence and commitment will save you a lot of dosh! But if you cant commit to doing it properly, Creatine transporters will blow your mind (and your wallet) - they really do work!

Buffered Creatine (Kre-Alkalyn)
The latest creatine 'technology' is buffered creatine. The marketing claims that creatine converts to creatinine in far less acidic environments than previously realised. They say that even water, with its PH of 7 is too low. As such, the water retention and stomach cramps people sometimes complain of is due to too much creatinine in the stomach.

Buffered creatine is highly alkaline and as such resists conversion to creatinine, apparently. Our experience is that, while Kre-Alkalyn is far superior to most creatines - good weight and strength gains with no bloating - it is no better than GenTecs. GenTecs creatine does not seem to have the same negative feedback of many other creatines either and it isn't buffered. GenTecs creatine is also far cheaper than Kre-Alkalyn - like 1/10th the price - but you do use more. We'd definitely recommend Kre-Alkalyn over most other creatines (when it becomes available in Australia). But for the time being, you aren't missing anything using GenTecs.

Liquid Creatine
Some brands offer liquid creatine with the promise of better absorption. Unfortunately, creatine is not stable in solution and quickly converts to the creatine byproduct - creatinine. Creatinine offers none of the performance benefits attributed to creatine so these products are best avoided. Even if creatine was somehow able to maintain its form in solution, liquid creatines are typically in low dose, 100ml bottles with well under 1g of creatine per ml. This makes liquid creatines (aside from being all but worthless anyway) more horrifically priced that even the worst creatine transporters.

Myths & Other Stupidity
Coffee does not appreciably affect creatine uptake any more than chromium assists it. The Coffee/caffeine myth arose due to a totally retarded study done in 1996. From this study, it was postulated that the negative affect of caffeine on both insulin output and sensitivity could be responsible. In truth, the study was so daft that it really concluded nothing and the effect of caffeine on insulin is not even remotely significant enough to affect creatines uptake. Maybe it is a big issue when looking at a muscle cell soaking in coffee in a petri dish but in the real world it is insignificant.

Another myth - and a personal pet peeve - from the medical community is that creatine MIGHT have health risks because we don't yet know if it doesn't. Of course nothing suggests that it should have any risks but the medical community has no time for common sense.

The fact is creatine is a substance produced by the body and found naturally in the diet. Supplementing with a bit more is not going to make you sick. You cannot 'overdose' on it. The body is plenty able to do what it has to do with it unless you are already one very, very unwell person!

Conclusion
Creatine seriously is the greatest supplement available. It delivers 'drug like' effects without risk of adverse side effects (other than mild stomach bloating in a small percentage of people). It comes with our highest recommendation.

Creatina - l'effetto fisiologico di creatina sul muscolo scheletrico

Creatina è una sostanza che il corpo fa da solo, con un importo supplementare necessario da adottare attraverso dietetici significa. Un tipico maschio memorizza circa 120 g principalmente nel muscolo scheletrico come creatina o fosfocreatina. Ci sono anche vari importi nel cuore, cervello e i testicoli. Circa 2 g di questa sostanza è necessario ogni giorno con circa la metà di quella proveniente dalla dieta.

Creatina lavora fornendo un gruppo fosfato per il processo di creazione di energia. Durante la contrazione muscolare, energia sotto forma di ATP (adenosina Tri-fosfato) viene utilizzato per soddisfare le esigenze di utilizzo elevato, attraverso la formazione di peso pesante. ATP si rompe, perdendo un gruppo fosfato (cioè un p dall'ATP) e diventando ADP. Come i livelli di ATP ottenere bassi nel muscolo, un gruppo fosfato è preso da fosfocreatina per produrre ATP dall'ADP. In effetti, la reazione è ricreata utilizzando i fosfati da fosfocreatina per rifornimento del muscolo con riserve di energia.

Utilizzando questo metodo di creazione di ATP, muscoli possono essere caricati due volte più velocemente il metodo tradizionale, che è la glicolisi. Zuccheri e carboidrati sono ripartiti per rendere ATP in questa istanza. Poiché fosfocreatina è rapidamente utilizzato nel lavoro ad alta intensità di un culturista, è per questo motivo che la creatina viene in genere utilizzato come parte di molti programmi di sollevamento pesi che chiamano per allenamenti brevi, ad alta intensità. Non sarebbe ideale per più attività che richiedono resistenza sportive.

Molti studi hanno dimostrato la creatina per essere un efficacia integratore per a breve termine attività ad alta intensità, come il calcio o il sollevamento pesi mentre inefficace per resistenza a base di sport come sci di fondo in esecuzione o sugli sci.La capacità di formare più e più difficile aumenta la massa muscolare, che a sua volta provoca un atleta ad allenarsi di più e più difficile. Questo solo può essere utile a chi voglia di Mr. Olympia.

Creatina - effetti collaterali negativi

Creatina è qualcosa che viene utilizzato da atleti, carrozzieri e gente comune che vogliono guardare un po' più grande e di ottenere qualche bel corpo più grande massa. Persone di solito prendere il bodybuilding supplementi e avere un esercizio piuttosto piacevole.

Come probabilmente già sapete, questi supplementi drammaticamente aiutano quando si tratta di costruire la massa del corpo, e sai che può anche aiutare a perdere una grande quantità di grasso, e aiuta aggiungere a prestazioni complessive di sport; molte prove e le analisi hanno dimostrato che creatina in realtà effettivamente aiuta con questo - non solo quello, ma come già sapete la creatina è già trovato e utilizzato dal corpo, naturalmente, non è come qualche pazzo uomo fatto chimico che è ridicolmente pericoloso.

È stato dimostrato per farvi più forte che è ciò che rende questo prodotto un argomento caldo!

Effetti collaterali di creatina?
Uno degli effetti collaterali che attualmente è legata alla creatina è problemi renali, che è stato fatto notare da uso prolungato e calcoli renali può causare in alcuni utenti, ma ha non esserci alcuna prova solida chiara quando si tratta di questo disturbo.

Appena facciamo questo chiaro, queste sono soli speculazioni, non non c'è davvero nessuna prova solida, uso di creatina altrimenti sarebbe vietato in praticamente ogni singolo sport; Diciamo solo che non è uno starter kit Barry Bond, voi non colpire fuoricampo e incorrere in problemi legali (eccezion fatta per i problemi di salute), che sono causati da HGH e altri ormoni.

Questa è una sostanza natura e naturale.

Semplicemente tira acqua nelle vostre cellule che in realtà drammaticamente aumenta la sintesi proteica - avete indovinato, fa si che molto meglio di un atleta.

Se si prende la creatina, essere consapevoli
Si deve bere molta acqua, perché qualcuno che viene affrontato questo sa che la creatina sarà morire di fame i reni, questo è innegabile, perché utilizza acqua per costruire la sintesi proteica, come abbiamo accennato, quindi è importante che voi non affamare i reni dall'acqua!

Ci sono casi isolati, ma non non c'è nessuna prova chiara o casistica che effettivamente memorizzati e informazioni visualizzate indicante la creatina hanno specifici effetti collaterali! Quindi utilizzare con cautela e fare in modo che se si utilizza questo supplemento. È possibile migliorare se stessi e si può fare così drasticamente con questo e altri muscolo Integratori!

Creatina - le mie esperienze

Creatina è la sostanza che si trova naturalmente nel corpo umano e svolge un ruolo fondamentale nella costruzione del muscolo. Integratori creatina ho usato in passato per rafforzare rapidamente il mio muscolo massa e ho trovato a lavorare eccezionalmente bene.

Solito elaborato 3 volte a settimana per 45 minuti alla volta. Il mio programma era Lun - Mer - Ven, da circa 9: 00-9: 45. Chiunque ha sollevato pesi in passato per qualsiasi quantità di tempo sa che solo lavorando per 45 minuti che al giorno non è molto. Ma per me e i miei obiettivi era abbondanza. Ora va detto che stavo prendendo anche un supplemento di proteine di siero di latte allo stesso tempo che mi stava prendendo la creatina. Senza siero mio corpo non avrebbe avuto le proteine necessarie per ricostruire i muscoli che stava lacerando.

Il mio allenamento tipico è andato nel modo seguente. scricchiolii di flessioni poi 33 33 X 3. Questo caldo fino è stato un inizio solido, come avevo già completato flessioni all'incirca 100 e 100 scricchiolii. Dopo aver completato i warm up mi avrebbe funzionato fuori il mio corpo superiore, ero a pigro a lavorare fuori le mie gambe in questo momento della mia vita. Warm up impiegherebbe circa 10 minuti per completare e per i 35 minuti rimasti vorrei vita così difficile come ho potuto per finché ho potuto. Se non era completamente esausto e desideranti da vomitare dopo ogni allenamento, quindi sapevo che non avevo ha spinto me abbastanza duro.

Dopo 3 settimane di questo lavoro fuori metodo ho cominciato a vedere i risultati folle. Ora sto non andando pubblicare le immagini, ma i risultati sono stati più di evidenti e si è dovuto principalmente alla creatina. Mio bicipiti in particolare gonfiato da una dimensione molto media di quasi sbarrati di t-shirt di grandi dimensioni. Questo è stato solo dopo 3 settimane. Mentre stavo lavorando il mio corpo sarebbe agitare piuttosto difficile durante i 35 minuti di sollevamento duro, ma come ho poco zucchero nel sangue ho sempre assunto che avevo solo bisogno di mangiare di più. Tuttavia, dopo il taglio la creatina fuori del mio lavoro fuori di routine ho trovato che scossi molto meno.

Ho elaborato utilizzando la creatina per circa 5 mesi e ha ottenuto il più grande che ho mai ottenuto nella mia vita. I ' m 6' alti e pesavo 185 libbre. Ora non sto dicendo che mi è stato enorme, perché ero certamente più piccolo di alcuni degli altri ragazzi, ma 185 libbre di muscolo puro quando vostro solo 6' sembra davvero buono. Dopo 5 mesi di lavoro fuori ho studiato all'estero in Costa Rica e ci sono stato in grado di allenamento o addirittura mangiare tanto quanto avrei voluto. Durante il mio 4 mesi in Costa Rica, ho perso 25 libbre e la maggior parte di questa perdita di peso è stato veloce. La creatina causato i muscoli a gonfiarsi con acqua, ma quando smesso di prendere la creatina ho perso questa massa di acqua e si sono ristretti i muscoli.

Anche se ho smesso utilizzando la creatina su base regolare, raccomando ancora se siete alla ricerca di saltare avviare i vostri allenamenti per pochi mesi. Se continuate ad allenamento dopo aver utilizzato la creatina i muscoli non si restringono una notevole quantità. Almeno hanno fatto non nel mio caso quando ho usato la creatina per 2 mesi, poi lentamente si fermò prendendola.

Creatina - supplemento Wonder di Bodybuilding

Quando la conversazione si rivolge agli integratori bodybuilding, nome del prodotto sembra più che la maggior parte di superficie. Creatina. Discussioni riguardanti la creatina sono solitamente appassionati con molti sostenendo di essere il Santo Graal di integratori bodybuilding e gli altri dicendo che è sopravvalutati. Così, che cosa è questo supplemento molto dibattuto e che cosa può fare per voi, il culturista?

Creatina è un composto organico prodotto naturalmente dal nostro corpo e soddisfa la funzione di base del metabolita, o piuttosto viene convertito nella fosfocreatina metabolita. Questo agente è poi utilizzato dai nostri muscoli per rigenerare l'adenosina trifosfato (ATP), che è una fonte di energia muscolare altamente efficiente. Fondamentalmente la creatina è uno dei maggiori contributori alla produzione di energia per l'esercizio muscolare intenso.

Detto questo, che è evidente che una disponibilità adeguata di creatina gioverebbe a un culturista e qualsiasi carenza porterebbe a una netta mancanza di prestazioni. Produzione di creatina nel nostro organismo è il compito del nostro fegato, pancreas e reni, e come tali livelli disponibili dipenderanno il corretto funzionamento di questi organi e possono non essere sufficienti a fornire le richieste intense di allenamento con i pesi. Questo è dove forma integratore di creatina, o creatina monoidrato, entra in propria.

Supplementazione di creatina anche non ha mostrato effetti collaterali negativi in uno dei molti studi effettuati sul composto così può essere fatta con nessun preoccupazioni in merito alle questioni di negativi per la salute. Essendo un prodotto biologico naturale dei nostri corpi rende anche il supplemento una scelta eccellente per il discepolo del natural bodybuilding. Creatina ha anche dimostrato di essere utile nel metabolismo del grasso corporeo, così la buona notizia appena mantiene accumulando.

Quindi, cerchiamo di accettare che la creatina può essere leggermente meno vantaggioso e certamente sicuro di prendere. Come integrare con creatina? Ci sono diversi modi di un'integrazione con creatina, vale a dire un intenso carico regime e il metodo di manutenzione più graduale. In caricamento, piuttosto, come molti altri supplementi come Omega 3, creatina monoidrato è preso per un breve periodo, di solito tra 5 e 7 giorni, in una dose abbastanza grande per saturare i muscoli. Questi dosaggi variano, ma sono in genere 20-30 grammi al giorno con acqua o succo di frutta non acida. Dopo questo periodo il dosaggio è ridotto a circa il 5-15 grammi al giorno per la manutenzione.

L'altro metodo è un modo più graduale di introdurre il supplemento. In questo metodo il dosaggio resta costante a 5-15 grammi al giorno per tutto il periodo di utilizzo. L'unica vera differenza tra questi due metodi è un po ' accademico e si riduce a raggiungere livelli di saturazione del composto più veloce. In entrambi i casi il beneficio della supplementazione di essere acquisito nel lungo periodo.

Questi dosaggi non devono essere consumati in una sola volta e possono essere suddivisi in diverse applicazioni al giorno. I risultati favorevoli sono stati trovati quando una dose di creatina è preso circa mezz'ora prima dell'esercizio misto con una bevanda carb alto come destrosio. Il formato più conveniente ed efficiente per l'assunzione di creatina monoidrato in questo modo è la varietà in polvere. È più rapidamente e completamente assorbita ed è più facile se si dovrebbe decidere su un programma di caricamento. Basta ricordarsi di non lasciare il mix troppo a lungo prima di consumare come la creatina non rimasta stabile in sospensione per lunghissimi periodi.

Come accennato in precedenza, la creatina ha dimostrato di essere perfettamente sicuro di prendere. Tuttavia, come con la maggior parte dei supplementi, non è buona pratica di fare più cose. Nella migliore delle ipotesi, sarete, sprecare i soldi e la peggiore esperienza disturbi addominali come se avete mangiato 20 libbre di torta di mele. Bastone per i dosaggi raccomandati per ottenere la massima efficienza del supplemento.

Beh, ci avete. Anche se non ci credete in creatina come un supplemento di meraviglia, certamente non farà alcun danno. Se tutte le prove sono considerata, tuttavia, è abbastanza chiaro che creatina monoidrato è, per lo meno, un supplemento di culturismo prezioso per la crescente massa muscolare magra, aumento della produzione di energia muscolare e possibilmente combustione del grasso nel processo. In entrambi i casi creatina è qui per rimanere come un supplemento di culturismo popolare.

Creatina - una guida

Che cosa è

Scoperto nel 1832, creatina è un composto (acido acetico guanidina metile) che avviene all'interno del nostro corpo. È fatto all'interno del nostro fegato combinando insieme - tre aminoacidi arginina glicina e metionina, quindi, dandoci l'acido acetico guanidina metile di nome chimico. Qualche tentativo a pronunciare ed esso ha già avuto nella mia testa, ma immaginare che dice che il proprietario del negozio di supplemento che stai cercando acido guanidina acetato di metile. Così, il 'creatina' di nome fu dato ad essa.

Creatina non è una droga né steroide. Creatina è classificato dalla Food and Drug Administration (FDA) come integratore alimentare e può essere facilmente ottenuto tramite il tuo negozio locale integratori legalmente.

Nel corso degli anni, creatina è diventato uno dei più popolari supplementi sul mercato, fortemente richiesti dai atheletes e culturisti per la forza e il muscolo ottenere benefici che fornisce.

A deve sapere - corso intensivo di biologia

Il nostro corpo contiene un composto chiamato adenosina Tri-fosfato (ATP). Pensare di ATP come la valuta di energia del nostro corpo. Ogni volta che avete bisogno di energia, devi pagare qualche soldo in forma di ATP. ATP più 'paghi', si ottiene più energia. Il corpo converte fondamentalmente ATP in energia. Certo, abbiamo altre fonti di energia come carboidrati e grassi, tuttavia, quando siete facendo il vostro Sprint 100m o tenere in panchina 300 libbre, queste fonti non sarà in grado di fornire i muscoli con energia abbastanza veloce - ATP unico può essere convertito abbastanza rapidamente.

Spero che vi sono ancora a seguirmi. Se necessario, fare una pausa di cinque minuti.

Quando i nostri muscoli utilizzano ATP per l'energia, una molecola di fosfato viene rimossa da una molecola di ATP. La rimozione di una molecola di fosfato è proprio quello che rilascia l'energia. Questa situazione è simile a voi rompendo un bastone in due pezzi. Quando si interrompe il bastone, energia potenziale immagazzinata dentro il bastone è convertita in energia sonora, motivo per cui sentiamo lo snap' '. Nel nostro caso, energia rilasciata dalla rimozione di fosfato dall'ATP viene utilizzato dai nostri muscoli per contratto.

La molecola risultante è adenosina difosfato (ADP) - che significa due fosfati.

Come funziona la creatina

Unforunately, il nostro corpo non ha una scorta infinita di ATP. I muscoli di una persona media ha solo abbastanza ATP per durare circa 10-15 secondi di massimo sforzo. Nel caso in cui vi state chiedendo, anche se l'ADP ha due fosfati, ADP non può essere utilizzato dal nostro organismo per la produzione di energia.

Questo è dove entra creatina. Creatina, nella sua forma fosfato (creatina fosfato) poi reagisce con ADP retro riforma ATP. L'ADP è così riciclati ATP in modo che può produrre più energia. Mi auguro che si può vedere l'importanza di creatina ora, perché senza la creatina, andando oltre 4 ripetizioni durante i vostri allenamenti sarà impossibile!

Vantaggi di creatina

Per le persone più pigri che non vogliono leggere attraverso tutti i balbettio biologico, un'integrazione con creatina aumenterà nostri punti di forza! Potete probabilmente vedere come questo lavoro. Creatina più = più ATP = più tempo prima di dare i muscoli. In definitiva, ciò significa che sicuramente aumentare il numero di ripetizioni che possiamo fare per un peso specifico.

Creatina serve anche a tirare l'acqua nelle nostre cellule muscolari in un processo chiamato cella volumization. Il risultato di questo è un aspetto più pieno! Gli effetti benefici della cella volumization non è solo limitato al centimetro supplementare di vostra misura bicipiti però! Come creatina tira l'acqua nelle vostre cellule, altri nutrienti essenziali entrano anche le cellule muscolari. Il risultato finale? Un ambiente anabolizzante, dove i muscoli mantenere crescente e crescente.

Si noti che questo non deve essere confuso con la ritenzione idrica! Ritenzione idrica è quando l'acqua viene memorizzato per via sottocutanea, e questo non è sicuramente il caso di creatina. Questo è stato fatto notare troppo da nostro membro del forum, imranaliia. Come detto, l'idratazione di creatina è intracellulare. Semmai, i muscoli si guardare più pieni e sentire più difficili. Per ulteriori informazioni, è possibile visualizzare il thread qui.

Dosaggi

È consigliabile che 5-10 g di creatina ampiamente essere consumati quotidianamente. Per i migliori effetti, è consigliato che creatina essere consumato una volta al mattino, e un'altra volta dopo l'allenamento, insieme con il frullato di post-allenamento.

Per i nuovi utenti, è anche un protocollo comune di passare attraverso una "fase di caricamento" prima. Durante questa fase, il nuovo utente di creatina assumerà in 25 g di creatina al giorno per un periodo di 5 giorni. Ogni giorno, la creatina è presa in 5 volte al giorno con 5 g ogni volta. Questo è abbastanza semplice da ricordare, solo 5 x 5 x 5...;-)

Tuttavia, si dovrebbe anche prendere atto che alcuni studi hanno messo in dubbio la necessità di una fase di caricamento. È stato dimostrato che i livelli di creatina tra un caricatore e un caricatore-non ha raggiunto gli stessi livelli dopo 28 giorni.

La necessità di una fase di caricamento potrebbe quindi bollire giù ad se siete di fretta o non. Gli utenti di creatina che passano attraverso una fase di caricamento sono noti per raggiungere il punto di saturazione precedenza rispetto a chi non è stato caricato.

Effetti collaterali

Come riportato da innumerevoli studi, creatina è un supplemento di salute totalmente sicuro, senza effetti collaterali negativi. Anche se ci sono rischi attuali dell'utilizzo di creatina, gli effetti a lungo termine di creatina è ancora sconosciuto, ancora come il record di ricerca è relativamente recente.

Anche se effetti collaterali negativi non è stato osservato nella ricerca, singole persone hanno segnalato effetti collaterali come prurito, gonfiore, diarrea o stomaco problemi.

Prima Metti quel cucchiaio di creatina in bocca, farci ricordare che mentre un'integrazione con creatina, assicurarsi di avere abbastanza acqua! L'acqua è molto importante per i nostri corpi, tanto più quando siamo sotto la supplementazione di creatina.

Contare le calorie uovo

La verità è che le uova non sono male. Il fatto che essi promuovono la problemi cardiaci è una fallacia comune. In risposta a risultati pubblicato nel Journal of American facoltà di vitamina (2000) di una ricerca compiuta per valutare il grado di affiliazione tra consumo di uova e livelli di colesterolo, uova fare contributi dietetichi essenziali per il piano di riduzione del peso e i consumi non verrà associato a livelli elevati di colesterolo LDL. Il examine ha confermato che gli individui che riferito a mangiare quattro o più uova alla settimana avevano davvero considerevolmente inferiori comuni livelli di colesterolo rispetto a chi ha riferito che consumano zero a 1 uova alla settimana.

Alcuni ricercatori ritengono inoltre che la sostanza denominata 'colina' trovata principalmente all'interno il tuorlo d'uovo contrasta gli effetti dannosi del colesterolo presente nel tuorlo. Colina potrebbe contribuire ad per abbassare i livelli di colesterolo, correlata ad una malattia cardiovascolare, comunque, sono necessarie ulteriori ricerche su questo settore. Un uovo massiccio fornisce 30 PC di raccomandato l'assegno ogni giorno (RDA) di colina, che svolge un ruolo importante nella salute della mente e la riduzione dell'infiammazione.

Una recente ricerca di Harvard seguito oltre 21.000 documenti maschi oltre 20 intervalli di 12 mesi, a partire da quando erano stati circa cinquanta quattro anni precedenti, in media. La ricerca ha scoperto che gli uomini che hanno segnalato mangiare uova di sette o più alla settimana erano 23% extra incline a morire di qualsiasi causa. Ma il consumo di uova non era collegato ad aumentato rischio di infarto o ictus, anche tra i maschi che hanno mangiato più di sette uova alla settimana. I sostenitori dell'uovo dire che lo studio non fornisce informazioni sufficienti nelle uova di carica. Lo studio non avrebbe detto nulla circa la causa di morire e nessun dato è fornito su cos'altro hanno mangiato i ragazzi.

Per essere sul sicuro, uno dovrebbe essere cauto il grasso dall'olio le uova sono state cucinate in gran parte delle uova fritte, di conseguenza, inoltre, si consumerà di non per mangiare troppo. Il pulsante calda è di non mettere insieme le uova in troppo burro o olio. Si può considerare evitando uova fritte e come un sostituto optare per strapazzate, estenuante bollita o in camicia di uova.

Se siete realmente preoccupati riguardo il contenuto di colesterolo LDL per quanto riguarda l'uovo, forse può unicamente mangiate il bianco d'uovo. Uova bianchi sono una scelta eccellente, soprattutto se si sta cercando di tagliare nuovamente sulle calorie. Sono una fonte improbabile di proteine, tuttavia con fuori il grasso.

Ancora una paura più connesso con uova è correlato a malattie di origine alimentare che coinvolgono le uova. Uno di 20.000 uova possono essere contaminate da salmonella, batteri che possono innescare eccessiva angoscia intestinale. Tuttavia, questo può essere facilmente evitato se le uova sono memorizzate in modo appropriato all'interno del frigorifero, accuratamente cotto e mangiate prontamente dopo la cottura. Batteri della Salmonella moltiplicano poco a temperatura ambiente. Quindi assicurarsi che le uova si acquista sono efficacemente refrigerate sul rivenditore e impostate nel vostro frigorifero (più freddo una parte del frigorifero e non dall'interno la porta), non appena arrivi a casa. È anche possibile ottenere uova che sono pastorizzate per uccidere micro organismo contenuta in conchiglie.

Assicurazione sanitaria dei bambini del Colorado - come trovare il più economico per bambini Colorado assicurazione sanitaria piano

Quando vi state chiedendo su come trovare la migliore assicurazione sanitaria per i bambini in Colorado, ci sono alcuni approcci diversi, che si può prendere. Ci sono alcuni modi diversi di persone con bambini che vivono in CO possono trovare la migliore assicurazione sanitaria per i loro figli. Un modo è quello di considerare le esigenze dei bambini e cercare di trovare il miglior piano di assicurazione ad affrontarli. Un altro approccio per trovare bambini assicurazione sanitaria è guardare al vostro budget prima e quindi ottenere la copertura più a buon mercato del Colorado si può permettere.

Fare una lista dei desideri

Se si decide di utilizzare questo approccio, il primo passo è per costituire una lista della spesa dei tipi di servizi che si desidera coperto dal piano di assicurazione che si sceglie. Vorrete essere sicuro che avete copertura per servizi come:

Visite di controllo

Visite mediche

Vaccinazioni

Soggiorni in ospedale

Chirurgia

Farmaci da prescrizione

Confronta i vari programmi

Ora che avete una lista dei benefici che si desidera ottenere una copertura per, è possibile iniziare a guardare per un piano di assicurazione. Una delle cose meravigliose di Internet è che si possono ottenere buone informazioni con pochi clic del mouse.

Check out alcune citazioni per CO bambini heath assicurazione e confrontare il tipo e il grado di copertura che si ottiene da ciascuna società contro la vostra lista. Non sarai in grado di trovare un criterio che pagherà per tutto sulla vostra lista, ma si dovrebbe essere in grado di ottenere un piano che paga per le porzioni della tua lista dei desideri che sono la più importante per voi.

Guardare il costo primo

L'altro modo per il problema di cercare di trovare conveniente assicurazione Colorado per i bambini è quello di ottenere quotazioni da diversi diversi assicuratori e prendere la vostra decisione basato sul solo costo di approccio. Questo può sembrare una buona idea, soprattutto se si hanno limitato i fondi disponibili per questo scopo, ma si desidera ottenere il migliore livello di benefici che si possono permettere.

Cercando di assicurazione sanitaria non è qualcosa che può decidere in fretta e l'ultima cosa che vuoi è per scoprire che hanno pagato per copertura che non realmente ti dà il giusto tipo di benefici per i bisogni dei bambini. Prendere il tempo di considerare la vostra decisione con attenzione.

Confrontare i Colorado Health Insurance Quotes bambini on-line

Sei pronto a lavorare su come trovare il miglior piano di assicurazione sanitaria Colorado? È possibile iniziare subito mettendo a confronto le citazioni e piani da agenti superiori e aziende in tutto lo stato di essere co. sicuro e confrontare citazioni tasso da almeno 3 diverse compagnie di assicurazione, prima di prendere la decisione finale.

Vs nutrizionali pulizia del Colon Cleanse - perché è necessario conoscere la differenza

Se si cerca "colon cleanse" su internet in genere si otterrà oltre 22 milioni di risultati della ricerca. Che avrebbe sicuramente indicano che è un soggetto popolare possente. Deve essere indicativo dello stato di salute generale e il fatto che tanti sentono pesante, lenta e fuori di sorta. Se pensate a questo proposito, che spesso sensazione pesante sembra essere più pronunciata da qualche parte nell'area del basso addome e così quando si parla di pulizia del colon ha iniziato a applicare nuove texture (era una pratica comune tra gli antichi greci), ha senso che pulendo il colon, che sensazione pesante, a disagio sarebbe andato via.

La premessa dietro la pulizia del colon è quella carne non digerito e altri alimenti causano l'accumulo di muco nel colon, e questo a sua volta produce tossine che filtrare nel resto del corpo. Avendo un colon intasato o impuro può provocare nel corpo non essendo in grado di digerire correttamente e di assorbire le sostanze nutritive e anche in grado di inibire la capacità del corpo di sbarazzarsi dei rifiuti.

I sostenitori di pulizia del colon credono che migliora la salute da rimuovere le tossine, promuovere sani batteri intestinali, aumentando l'energia e rafforzare il sistema immunitario.

Secondo un articolo di Dr. Michael Picco, i medici prescrivono la pulizia del colon per alcune procedure mediche, ma la maggior parte non lo consigliamo per la disintossicazione. Questi medici ritengono che il sistema digestivo e intestino naturalmente eliminare materiale di scarto e batteri.

Dr. Picco si prosegue per elencare alcune gravi preoccupazioni con la pulizia del colon, tra cui il rischio di disidratazione e aumento del rischio di infezione.

Mentre è certamente vero che i nostri sistemi naturali sono destinati ad eliminare le tossine dal corpo, il fatto triste è che siamo esposti a tali enormi quantità di inquinanti su base giornaliera che il corpo semplicemente non può tenere il passo. Nel mondo di oggi, aiutando il corpo a liberarsi delle tossine è fondamentale al fine di rimanere in buona salute. Pulizia aiuta a rimuovere le impurità memorizzate e dà corpo la possibilità di ristorarsi.

Tuttavia, pulizia del colon non è la risposta. Per in modo sicuro e olisticamente purificare il corpo, è necessario nutrizionali pulizia.

Pulizia nutrizionale è pulizia a livello cellulare. È sistemico e non specifiche di un organo come il colon. Pulizia nutrizionali sommerge il corpo con sostanze nutritive senza le calorie inutile trovate in un pasto comune. Allo stesso tempo il corpo è anche accusato di altamente alcalinizzanti minerali (le candele del corpo) che ripristino uno stato sano equilibrio del pH. Quando inondano il corpo con micro e macro nutrienti e il pre e probiotici necessari per mantenere sano equilibrio batterica intestinale, il corpo assorbe quei nutrienti meglio e ripristina sé uno stato di vitalità non trovato con la pulizia del colon da solo.

Pulizia del colon non fornisce in genere valido supporto nutrizionale. Senza proteine, carboidrati, grassi sani, vitamine o minerali. In generale, i due punti pulisce stimolare la rapida eliminazione di tutto nel colon (evacuazione delle viscere) senza sostituendo tutto il corpo ha bisogno tranne l'acqua, per sostenere se stessa. Il problema più grande con la pulizia del colon è che rimuove il bene con il male. Il bene essere sano pre e microbatteri probiotici che contribuire a facilitare la ripartizione dei nutrienti in modo che possano essere assorbiti attraverso le pareti dell'intestino e nel flusso sanguigno. Senza questo batteri sani, nutrienti non sono facilmente assimilati e solo passano attraverso il corpo, senza essere assorbiti.

Pulizia del colon può anche provocare un equilibrio acido nel corpo come non ci sono nessun alcalinizzanti minerali presenti per facilitare la stabilità del pH nel tratto digestivo.

Quando il corpo è in equilibrio perfetto pH non può esistere alcuna malattia. Utilizzando alcalinizzanti prodotti nutrizionali (trovato purifica nutrizionale) porterà i risultati che desideriamo per eccezionale salute e vitalità. Il pH del corpo deve essere alcalino per il corpo di avere ottima metabolismo, livelli di energia e un sistema immunitario eccitato. Recenti studi hanno dimostrato che se il vostro corpo è acido o squilibrate, voi non può efficacemente assimilare vitamine, minerali e sostanze nutritive del cibo.

Ci sono alcuni colon cleanse prodotti che includono rabbocco vitamine, minerali, alimenti verdi e necessarie probiotici e prebiotici - ma se la pulizia del colon è considerata essenziale a causa dei molti prodotti chimici e tossine nell'ambiente e il nostro cibo, rende molto più senso fare un nutrizionali pulizia che affronta l'intero sistema da sostanze chimiche e tossine influenzano le cellule in tutto il corpo e non solo nel colon.

La linea di fondo è che la pulizia nutrizionale è molto superiore alla pulizia del colon nell'aiutare l'intero corpo di eliminare le tossine, diventano più alcalina e migliorare la salute generale.

Supplemento CLA

Le cose è necessario conoscere il supplemento dieta CLA

Acido linoleico coniugato o CLA è importante per lo sviluppo di un corpo sano e magro. Questo acido grasso è normalmente si trovano nella carne e latticini delle vacche. Tuttavia, l'agroalimentare moderni metodi e la mancanza di grano nutriti di vacche da latte è significativamente diminuito la quantità di CLA trovato in queste fonti naturali. Il corpo non ha naturalmente CLA quindi l'unico modo per arrivare in quantità adeguata è attraverso un supplemento CLA.

Quando si guarda gli annunci che sono reclamizzano CLA integratori può sembrare una perdita di peso pillola miracolo. Tuttavia, si devono prendere queste affermazioni con un grano di sale. Anche se la CLA ha dimostrato di aumentare il metabolismo nei topi, con gli esseri umani è una storia diversa. Topi sono molto più piccoli e loro metabolismi sono più facili da manipolare. Essi sono anche molto attivi.

Se iniziare a prendere un supplemento CLA per perdita di peso che stanno per avere aiutare fuori un po '. Non si può pretendere di pop una pillola e poi sedersi sul divano aspettando i chili di cadere via. Comunque, se esercitare regolarmente e continui ad avere poche macchie guai poi CLA può aiutarla.

Questo supplemento è stato sviluppato per funzionare con grassi naturali del vostro corpo abilità. Pertanto, è necessario assicurarsi che si sta facendo quello che si può bruciare il grasso in primo luogo. Cardio regolare e l'allenamento della forza è importante se si vuole trasformare quel grasso in muscolo.

Tuttavia, ci sono state altre teorie promettente che hanno provocato dallo studio della CLA. Tali studi hanno dimostrato che questo acido grasso può effettivamente ridurre i livelli di colesterolo e trigliceridi. È stato dimostrato anche per migliorare il corpo sistema immunitario e bassa resistenza all'insulina. Questa è una notizia importante ed emozionante per quelli con diabete o altri problemi di salute cronici.

Si deve ricordare che anche se un supplemento CLA sembra la cosa migliore dopo il pane a fette funziona solo se lo fai. Dovete fare la vostra parte quando si tratta di una dieta sana e ottenendo regolare esercizio fisico.

Scegliendo il giusto polvere proteica

Prima di decidere quale polvere proteica è necessario, ecco un primer breve proteina per aiutare a rendere il senso delle migliaia di diverse proteine in polvere da cui scegliere. Siero di latte, latte, uova e soia sono alcuni dei nomi "mainstream", ma per la comunità bodybuilding si ottiene rotto giù ancora di più:

Isolato di proteine del siero di latte

concentrato di proteine del siero di latte

Idrolizzata siero di latte

Caseinato di calcio

Bianco d'uovo

Uova intere

Micellare caseina

Ecc, ecc, ecc...

Quali sono i vantaggi di tutte queste diverse forme di proteine?

Proteine di siero di latte costituiscono il 20% di proteine del latte totale. Siero di latte è riconosciuta per la sua eccellente amminoacido profilo, contenuto elevato di cisteina, rapida digestione e interessante varietà di peptidi.

Proteina caseina rende fino al 80% di proteine del latte totale. Caseina è riconosciuta per la sua eccellente amminoacido profilo, digestione lenta e interessante varietà di peptidi. Poiché la caseina è digerito lentamente nel flusso sanguigno, a non utilizzarlo durante gli allenamenti o dopo gli allenamenti - avete bisogno di una proteina veloce assorbimento a questi tempi.

Proteine della soia è il più controverso di tutti i tipi di proteine. Mentre il groupies soia sono andati alle grandi lunghezze soia etichetta come un super-alimentare con effetti magici, c'è anche una buona quantità di ricerca che suggerisce di proteine della soia può essere controindicato in molte situazioni. Causa della confusione, vi suggerisco di evitare le proteine della soia del tutto e aderenza agli altri tipi elencati.

Miscele di proteine sono generalmente una combinazione di diversi tipi di miscele di proteine come il concentrato di proteine del siero di latte, isolato di proteine del siero di latte, uovo proteina, proteina caseina e proteine della soia. Perché si vuole una miscela comunque? Riceverete l'intero spettro delle proteine e riceverai i tassi variabili di assorbimento da diversi tipi di proteine.

Idrolizzati di siero di latte (conosciuto anche come siero proteine idrolizzate e sono anche chiamati i peptidi), sono potenti proteine che vengono assorbite più rapidamente; più di qualsiasi altra forma, poiché il vostro corpo preferisce tutta proteine peptidi. Idrolizzati sono prodotte attraverso il calore molto basso, basso tenore di acido e processi di filtrazione enzimatica mite, (quelli più alto in essenziale e gli aminoacidi a catena ramificata) e sono potenzialmente più anabolizzanti per sintesi proteica a breve termine, come 15 minuti prima di un allenamento, durante un allenamento e subito dopo un allenamento.

Proteine del siero contro isolato del siero di latte:

Isolare la maggior parte delle polveri proteina del siero di latte che riserva scaffali supplemento sono composto da concentrato siero di latte e mescolati con una piccola porzione di siero di latte. Confronto fra i due, isolato di proteine del siero di latte è più costoso di concentrato di proteine del siero di latte, perché ha una qualità superiore (più pura) e una maggiore BV (valore biologico). Isolato di proteine del siero di latte contiene più proteine e meno grassi e lattosio per porzione. La maggior parte delle proteine di siero di latte isolati contengono proteine 90-98% mentre concentrati di siero di latte contengono 70-85% di proteine.

Isolato di proteine del siero di latte è il massimo rendimento della proteina attualmente disponibile che proviene da latte. Grazie alle sue proprietà chimiche è il più facile da assorbire nel vostro sistema. Ovviamente con la sua alta concentrazione, sembra che una proteina isolata sarebbe la scelta più ovvia anziché un concentrato. Tuttavia, questa è una decisione individuale perché l'isolato è più costoso e solo perché è più pura non garantisce che contribuirà a costruire muscoli più grandi. Sua concentrazione supplementare non possa giustificare il suo extra costo.

Come possiamo usare queste diverse forme a nostro vantaggio?

Proteine di siero di latte: Poiché esso è digerito molto rapidamente il momento migliore per consumarlo è entro sei ore dopo un allenamento, prima di un allenamento o la prima colazione.

Proteina caseina: Dal momento che esso è digerito lentamente il momento migliore per consumarlo è in qualsiasi momento del giorno ad eccezione della prima colazione ed entro sei ore dopo un allenamento quando il vostro corpo richiede una fonte più immediata.

Proteine della soia: Come detto vorrei evitare del tutto questo.

Miscela di proteine: Utilizzando una miscela per creare un ambiente di anabolizzante dal siero di latte e un ambiente anti-catabolici dalla caseina - utilizzare questo tipo in periodi di fuori della finestra ora sei post allenamento.

Idrolizzati di siero di latte: Utilizzare una proteina idrolizzato per vostro pre, durante e post nutrizione allenamento perché questo entrerà il flusso di sangue più veloce di qualsiasi altra forma.

Soldi a parte, la forma della proteina fare lei crede è più vantaggioso? Perché?

Dollaro per dollaro, proteine in polvere e pasto sostitutivo bevande tendono ad essere più efficace in termini di costo del cibo intero. Non fraintendetemi, però. Proteine in polvere sono ancora integratori nel mio libro. Supplemento significa un'aggiunta alla dieta. Sottolineo questo perché il fuoco di qualsiasi dieta dovrebbe essere il cibo. Whole food spesso è preferibile al polveri perché può offrire un intero spettro di sostanze nutritive che polveri non possono.

La maggior parte della vostra proteina alimentare dovrebbe venire da carne, pesce, pollame e uova. Tuttavia sempre tutte le vostra proteina dal cibo intero non è sempre pratico o conveniente, soprattutto se devi mangiare 6 o più volte al giorno per ottenere l'assunzione richiesto. Sarà sollecito a voi, per i guadagni del muscolo ottimale, che dovrebbe limitarsi a un massimo di tre al giorno o il 40% dei vostri pasti.
La linea di fondo è che entrambi sono necessarie per conseguire un equilibrio nutrizionale completo, così come il livello desiderato di assunzione di proteine, soprattutto se non sei un grande fan di cottura. Non fare il fatale errore di pensiero proteina polveri può prendere il posto di un solido programma di formazione e nutrizione.

Qual è la linea di fondo? Quale scegliere?

Per il pre, durante e post-fase di allenamento, finché idrolizzato di siero di latte è il primo o il secondo principio sul marchio di supplemento, allora probabilmente non c'è abbastanza nel prodotto di influenzare la sintesi proteica per raccogliere i benefici ottimali. Come indicato, siero di latte isolati sono anche un siero di latte molto di altissima qualità e per anabolismo maximal isolati dovrebbero essere combinati con idrolizzati di siero di latte per solo il pre, durante e post fasi di allenamento del vostro programma. L'inclusione di piccole quantità di siero di latte concentrati non si danno, ma questo non dovrebbe essere il primo principio sulla vasca di polvere proteica.

Se stai cercando la polvere proteica più forte di sfruttare la piena crescita potenziale durante tutti gli altri momenti della giornata, quindi utilizzare una miscela. Riceverete l'intero spettro delle proteine e riceverai i tassi variabili di assorbimento da diversi tipi di proteine. Utilizzando una miscela creerà un ambiente anabolizzante dal siero di latte e un ambiente anti-catabolici dalla caseina

Scegliendo i migliori polvere proteica

Polvere proteica si trova in diverse forme. Alcune delle varietà più comunemente trovate sono isolato di proteine del siero di latte, siero di latte idrolizzata, concentrato di proteine del siero di latte, caseinato di calcio, uova intere, bianco d'uovo e caseina micellare. Ci sono vari vantaggi dell'utilizzo di proteina nella vostra dieta. Se si desidera costruire i muscoli e diventare grande e forte, è necessario includere una buona quantità di proteine nel vostro cibo quotidiano.

Culturisti hanno utilizzato la polvere di fornirgli abbastanza nutrimento. Assunzione di proteine è noto per la Spinta del sistema immunitario, facilitare la guarigione della ferita e migliorare la salute della pelle. È molto essenziale per il corpo umano perché viene utilizzato per costruire i muscoli e tessuti.

La maggior parte dei polvere proteica è composto da quattro diverse fonti, tra cui soia, uovo, riso e siero di latte (da latte). La polvere può anche essere una combinazione di uno o più ingredienti. Può essere utilizzati come proteine scuote, spruzzati su cereali, utilizzati per la cottura e mescolati in zuppe e stufati. Può essere fatta ogni giorno come supplemento anche. Tuttavia, dovete fare attenzione a non avere una quantità di eccesso di proteine, perché può fare più male che bene. L'importo che si dovrebbe prendere ogni giorno dipende da diversi fattori che includono la vostra età, peso e attività.

Dal momento che ci sono così tanti prodotti disponibili sul mercato si può essere confuso e non in grado di scegliere il migliore. Alcuni di questi consigli vi aiuteranno a scegliere il miglior polvere. In primo luogo, date un'occhiata all'etichetta degli ingredienti. Il principio più importante deve essere isolato di proteine del siero di latte, che è la forma più pura della proteina disponibile. Esso può essere assorbito rapidamente dal flusso di sangue. Può essere incluso nella vostra dieta post e pre-workout e con la prima colazione.

Il numero degli ingredienti dovrebbe essere pochi e dovrebbero essere quelli semplici. Dal momento che stai cercando la forma più pura non ci dovrebbe essere numerosi altri ingredienti che possono rovinare la qualità della polvere. Se ci sono troppi ingredienti, additivi e altre sostanze chimiche non può essere una scelta.

Inoltre assicurarsi che il prodotto è ricco di catena ramificata aminoacidi (BCCA) che supportano le prestazioni muscolari. Aumentano la crescita dei muscoli. Così non acquistare la polvere se non contiene questo ingrediente importante. Se si desidera utilizzare la polvere per la crescita più completa del vostro corpo e muscoli è necessario utilizzare una miscela di diversi tipi di polvere proteica per ottenere il massimo beneficio. Seguendo questi suggerimenti, che sarete in grado di trovare la migliore proteina avete bisogno.

Erboristeria cinese - integratori

I supplementi sono additivi alimentari utilizzati per aumentare le sostanze nutrienti che non sono adeguati livelli nel cibo. Supplementi di erbe cinesi sono pertanto integratori che sono costituiti da prodotti di erboristeria cinese e sono destinati ad aggiungere sostanze nutrienti al corpo. Supplementi di erbe cinesi sono disponibili in diverse varietà e possono essere preso per vitamine, additivi minerali o come supplementi di salute. Quando discutendo la salute integratori, ci un certo numero di rimedi tradizionali cinesi che deve essere menzionato. Ad esempio, un fungo chiamato il fungo Cordycep. Sua principalmente migliora la funzionalità di organi del corpo, aumentando così l'aspettativa di vita. È anche noto per rafforzare il sistema immunitario, quando prese costantemente e con moderazione.

Il supplemento secondo tra i molti supplementi di erbe cinesi è il ephedra. È popolare in Occidente, come un supplemento dietetico perdita di peso, ma esso è stato utilizzato in Cina per migliaia di anni. In Cina, è usato principalmente per il trattamento dell'asma e anche infezioni polmonari. Tuttavia è stato vietato da oltre la vendita di contatore dopo la scoperta della sua molti rischi per la salute. Questi erano suoi ' tendenza a provocare infarti e ictus raggiante aumentando la pressione sanguigna. Il terzo sistema immunitario principali rimedio è il una ginseng chiamata. È molto popolare in Cina e in America, per l'aumento di energia e vitalità che dà alle persone che prendono. Anche essi finiscono per essere meno suscettibili di raffreddori e altre malattie, poiché il ginseng contiene molti benefici vitamine e i minerali necessari per la salute.

Per le donne, l'angelica sinesis è probabilmente i più consigliati dei rimedi erboristici cinesi. Aiuta le donne con irregolarità mestruali e allevia i sintomi dolorosi mestruali. Esso è fin dai primi giorni cresciuto in popolarità e al giorno d'oggi si trova anche nei negozi di alimentari. Esso contiene i benefici per la costruzione di sangue per uomini e donne. L'ultimo dei supplementi Salute erbe cinesi è il Ginkgo Biloba. Questa erba contiene molte vitamine essenziali che lo rendono adatto a combattere gravi raffreddori. Esso è utilizzato anche per la cura dell'asma e majorly migliora i polmoni. L'albero su cui cresce è pensato per essere la più antica specie sulla terra.

Oltre a quanto sopra, ci altri rimedi cinese utilizzato anche come supplementi per molte altre funzioni. Essi sono come integratori di cura della pelle che danno alla pelle un lieve bagliore e scorrevolezza. Ci sono anche integratori che assistono nella crescita dei capelli, mentre gli altri prevenire la perdita dei capelli. La maggior parte di questi supplementi sono derivata dallo studio medico indiano chiamato Ayurveda.

Bambini mangiar sano ed esercizio - i genitori di oggi sono trascurare la salute dei bambini

I bambini di oggi sono essere lasciati giù dai loro genitori....Fatto! Le statistiche mostrano che milioni di bambini stanno diventando sempre più in sovrappeso, con una percentuale molto elevata di loro già obesi, attraverso la dieta malsana e la mancanza di qualsiasi forma di esercizio. Le uniche persone che sono da biasimare per questo sono i genitori. Se i bambini sono ammessi naturalmente sceglierà cibo con alto grassi, zucchero o contenuto salino. È nostro dovere come genitori per garantire che il futuro dei nostri bambini è sano e libero possibile malattia. Abbiamo avuto ottenere nostri figli a mangiare sano ora!

Dei genitori di oggi generalmente vivono una vita di più frenetica più occupata rispetto alle generazioni prima, con conseguente meno tempo per concentrarsi su ciò che è visto come irrilevante. Quello che con tutte le ore devono lavorare, bollette che devono essere pagati, case e auto che hanno mantenuto, passare il tempo, assicurandosi che i nostri figli sono sempre buona nutrizione è diventato un ostacolo, tanto più che è molto più facile per riempire i nostri frigoriferi e armadi con piatti pronti e cibo spazzatura. Così noi li battere su un pasto veloce, o far loro ottenere il loro, che è ancora peggio, poi lasciarli andare a mangiare mentre guardava la TV o il computer per le prossime 4 ore o giocare ai videogiochi. La loro dieta malsana è letteralmente ucciderli.

Sempre più frutta fresca e verdura nella loro nuova dieta più sana è essenziale. Ci sono molti modi e mezzi per farlo e ci vuole solo un po' di comprensione di ciò che loro stile di vita sta facendo per loro e un preciso impegno per cambiare le cose. Una volta si fa ricerca e mettere le cose in pratica, abitudini alimentari sane per bambini alla fine diventerà la seconda natura e la sensazione che si ottiene dal vedere la differenza nel vostro bambino sarà indescrivibile. Essi saranno di più, in esecuzione su come dovrebbero essere. Loro fiducia si svilupperà come essi non saranno non più essere appeso su come si guardano, i loro livelli di energia sarà più alti di sempre che forse potrebbe aiutare il loro apprendimento a scuola.