Sin dalla sua introduzione nel primi anni 1990, creatina ha a volte fino alla cima dell'industria di culturismo e supplemento. A differenza di molti integratori da banco, che sono troppo Hyped e uno spreco dei vostri soldi sudati, questo composto fa quanto sostenuto - aumentare i livelli di energia e promuovere l'aumento della dimensione del muscolo e forza. In realtà creatina classifica fino lì con steroidi alternative come costruttore di muscolo.
Naturale o integrare?
Creatina è un composto naturale sintetizzato nel corpo da tre aminoacidi, l-metionina, l-arginina e l-glicina. Circa il 95% delle riserve del corpo si trovano nel muscolo scheletrico in due forme: creatina fosfato e creatina gratis (non legato chimicamente). La maggior parte della restante 5% memorizzati nel corpo si trova nel cervello, cuore e nei maschi, i testicoli. La persona media sedentaria metabolizza circa 2 grammi di questo composto ogni giorno. A causa della loro formazione ad alta intensità, culturisti metabolizzano gli importi molto maggiori di quello. Si trova nelle carni rosse e piccole quantità può essere trovato in alcuni tipi di pesce. È difficile, tuttavia, per ottenere la quantità necessaria per il miglioramento delle prestazioni esclusivamente dal cibo. Anche se 2 libbre di carne rossa o tonno contiene circa 4 o 5 grammi del composto, gran parte del composto è distrutto con la cottura. Pertanto, il modo più efficace per ottenere i livelli necessari per bodybuilding è da prenderlo in forma supplementare.
Meccanismi di azione
Ci sono due metodi principali dell'azione del corpo umano; ritenzione idrica intracellulare (chiamato cella volumizzante) e una maggiore produzione di ATP. Diamo un'occhiata più da vicino a entrambi.
Non appena sono aumentati livelli all'interno delle cellule muscolari, gran parte dell'acqua che circonda le cellule è tratto verso l'interno, gonfiore in tal modo le cellule. Il processo è simile a un palloncino riempiendo con aria o acqua. Maggior parte degli utenti guadagnerà 5 a 10 kg di peso corporeo durante il primo paio di settimane di un'integrazione. Questo stato di "super idratata" cella fa sì che tali "effetti collaterali" come forza muscolare maggiore, muscolo dimensioni e l'aspetto dei muscoli più pieni.
Mentre la ritenzione idrica aumento è importante, effetti della creatina sulla produzione di ATP sono ciò che rende davvero un generatore di muscolo potente. ATP (adenosintrifosfato) è il composto che muscoli utilizzano come fonte di energia, ogni volta che si contraggono. ATP fornisce energia dividendo in ADP (adenosina difosfato) e una molecola singola fosfato. Il problema è che dopo circa 10 secondi di tempo di contrazione, questa fonte di energia diminuisce. Al fine di supportare un'ulteriore contrazione muscolare, un secondo percorso di energia, chiamato glicolisi (glicogeno brucia) ha a calciare in. Purtroppo l'acido lattico è prodotto come un sottoprodotto di questo meccanismo di azione. L'acido lattico è una delle cause della sensazione di bruciore che si verificano all'estremità di un insieme. Quando viene prodotto troppo acido lattico, interrompere le contrazioni muscolari, ti costringe ad interrompere il set. Dall'assunzione di creatina, tuttavia, è possibile estendere il limite di 10 secondi del vostro sistema di produzione di energia ATP. Ciò fornirà ADP la molecola di fosfato che è necessario rigenerare ATP, consentendo così di esercitare più e più difficile. Inoltre, potrai ridurre al minimo la produzione di acido lattico e ridurre i livelli di affaticamento. Aumento di energia conduce alla più intense sessioni di formazione bodybuilding e tempi di recupero ridotta; che portare ad un maggiore incremento nel muscolo dimensioni e forza.
Come utilizzare
Molti gli esperti raccomandano una fase di caricamento di 20 grammi per 5 giorni e 5-10 grammi in seguito. Tuttavia, molti esperti culturisti hanno scoperto che è altrettanto efficacia un generatore di muscolo se 5-10 grammi al giorno sono presi dal primo giorno, come se hanno seguito la prassi di carico.
Effetti collaterali
L'effetto collaterale solo negative che alcuni utenti segnalano occasionalmente è lieve gastrico sconvolto all'inizio dell'uso. Se questa esperienza, dare il vostro corpo tempo a adattano per assorbire la polvere. Tenere presente che il fegato e reni devono elaborare questo composto. Pertanto, non suggeriremmo creatina per gli individui con rene o problemi al fegato. Anche se siete completamente sani, sempre garantire che quando il prodotto, si conservano il corpo ben idratato. Se si beve caffè, aggiungere un ulteriore 16 once di acqua per ogni tazza che si beve il giorno. Creatina - supplemento di una potente bodybuilding!
