Scoperto nel 1832, creatina è un composto (acido acetico guanidina metile) che avviene all'interno del nostro corpo. È fatto all'interno del nostro fegato combinando insieme - tre aminoacidi arginina glicina e metionina, quindi, dandoci l'acido acetico guanidina metile di nome chimico. Qualche tentativo a pronunciare ed esso ha già avuto nella mia testa, ma immaginare che dice che il proprietario del negozio di supplemento che stai cercando acido guanidina acetato di metile. Così, il 'creatina' di nome fu dato ad essa.
Creatina non è una droga né steroide. Creatina è classificato dalla Food and Drug Administration (FDA) come integratore alimentare e può essere facilmente ottenuto tramite il tuo negozio locale integratori legalmente.
Nel corso degli anni, creatina è diventato uno dei più popolari supplementi sul mercato, fortemente richiesti dai atheletes e culturisti per la forza e il muscolo ottenere benefici che fornisce.
A deve sapere - corso intensivo di biologia
Il nostro corpo contiene un composto chiamato adenosina Tri-fosfato (ATP). Pensare di ATP come la valuta di energia del nostro corpo. Ogni volta che avete bisogno di energia, devi pagare qualche soldo in forma di ATP. ATP più 'paghi', si ottiene più energia. Il corpo converte fondamentalmente ATP in energia. Certo, abbiamo altre fonti di energia come carboidrati e grassi, tuttavia, quando siete facendo il vostro Sprint 100m o tenere in panchina 300 libbre, queste fonti non sarà in grado di fornire i muscoli con energia abbastanza veloce - ATP unico può essere convertito abbastanza rapidamente.
Spero che vi sono ancora a seguirmi. Se necessario, fare una pausa di cinque minuti.
Quando i nostri muscoli utilizzano ATP per l'energia, una molecola di fosfato viene rimossa da una molecola di ATP. La rimozione di una molecola di fosfato è proprio quello che rilascia l'energia. Questa situazione è simile a voi rompendo un bastone in due pezzi. Quando si interrompe il bastone, energia potenziale immagazzinata dentro il bastone è convertita in energia sonora, motivo per cui sentiamo lo snap' '. Nel nostro caso, energia rilasciata dalla rimozione di fosfato dall'ATP viene utilizzato dai nostri muscoli per contratto.
La molecola risultante è adenosina difosfato (ADP) - che significa due fosfati.
Come funziona la creatina
Unforunately, il nostro corpo non ha una scorta infinita di ATP. I muscoli di una persona media ha solo abbastanza ATP per durare circa 10-15 secondi di massimo sforzo. Nel caso in cui vi state chiedendo, anche se l'ADP ha due fosfati, ADP non può essere utilizzato dal nostro organismo per la produzione di energia.
Questo è dove entra creatina. Creatina, nella sua forma fosfato (creatina fosfato) poi reagisce con ADP retro riforma ATP. L'ADP è così riciclati ATP in modo che può produrre più energia. Mi auguro che si può vedere l'importanza di creatina ora, perché senza la creatina, andando oltre 4 ripetizioni durante i vostri allenamenti sarà impossibile!
Vantaggi di creatina
Per le persone più pigri che non vogliono leggere attraverso tutti i balbettio biologico, un'integrazione con creatina aumenterà nostri punti di forza! Potete probabilmente vedere come questo lavoro. Creatina più = più ATP = più tempo prima di dare i muscoli. In definitiva, ciò significa che sicuramente aumentare il numero di ripetizioni che possiamo fare per un peso specifico.
Creatina serve anche a tirare l'acqua nelle nostre cellule muscolari in un processo chiamato cella volumization. Il risultato di questo è un aspetto più pieno! Gli effetti benefici della cella volumization non è solo limitato al centimetro supplementare di vostra misura bicipiti però! Come creatina tira l'acqua nelle vostre cellule, altri nutrienti essenziali entrano anche le cellule muscolari. Il risultato finale? Un ambiente anabolizzante, dove i muscoli mantenere crescente e crescente.
Si noti che questo non deve essere confuso con la ritenzione idrica! Ritenzione idrica è quando l'acqua viene memorizzato per via sottocutanea, e questo non è sicuramente il caso di creatina. Questo è stato fatto notare troppo da nostro membro del forum, imranaliia. Come detto, l'idratazione di creatina è intracellulare. Semmai, i muscoli si guardare più pieni e sentire più difficili. Per ulteriori informazioni, è possibile visualizzare il thread qui.
Dosaggi
È consigliabile che 5-10 g di creatina ampiamente essere consumati quotidianamente. Per i migliori effetti, è consigliato che creatina essere consumato una volta al mattino, e un'altra volta dopo l'allenamento, insieme con il frullato di post-allenamento.
Per i nuovi utenti, è anche un protocollo comune di passare attraverso una "fase di caricamento" prima. Durante questa fase, il nuovo utente di creatina assumerà in 25 g di creatina al giorno per un periodo di 5 giorni. Ogni giorno, la creatina è presa in 5 volte al giorno con 5 g ogni volta. Questo è abbastanza semplice da ricordare, solo 5 x 5 x 5...;-)
Tuttavia, si dovrebbe anche prendere atto che alcuni studi hanno messo in dubbio la necessità di una fase di caricamento. È stato dimostrato che i livelli di creatina tra un caricatore e un caricatore-non ha raggiunto gli stessi livelli dopo 28 giorni.
La necessità di una fase di caricamento potrebbe quindi bollire giù ad se siete di fretta o non. Gli utenti di creatina che passano attraverso una fase di caricamento sono noti per raggiungere il punto di saturazione precedenza rispetto a chi non è stato caricato.
Effetti collaterali
Come riportato da innumerevoli studi, creatina è un supplemento di salute totalmente sicuro, senza effetti collaterali negativi. Anche se ci sono rischi attuali dell'utilizzo di creatina, gli effetti a lungo termine di creatina è ancora sconosciuto, ancora come il record di ricerca è relativamente recente.
Anche se effetti collaterali negativi non è stato osservato nella ricerca, singole persone hanno segnalato effetti collaterali come prurito, gonfiore, diarrea o stomaco problemi.
Prima Metti quel cucchiaio di creatina in bocca, farci ricordare che mentre un'integrazione con creatina, assicurarsi di avere abbastanza acqua! L'acqua è molto importante per i nostri corpi, tanto più quando siamo sotto la supplementazione di creatina.
