Il numero di calorie che avete bisogno ogni giorno varia notevolmente da persona a persona e si basa in gran parte attiva come siete e che cosa è il tuo peso attuale. Per un numero più preciso ci sono formule che accettano anche tua altezza in considerazione, tuttavia, per la maggior parte delle persone un'approssimazione utilizzando la seguente formula è più che sufficiente per farvi sapere su quante calorie si dovrebbe mangiare ogni giorno.
In primo luogo, avviare determinare il tuo livello di attività:
Sedentario - ciò significa che non fate qualsiasi esercizio a tutti
Moderatamente attivi - se vi esercitate 3-4 una settimana vi rientrano nella categoria moderatamente attivo
Attivo - se vi esercitate almeno 5 - 7 volte a settimana vi rientrano nella categoria attivo
Per calcolare quante calorie si deve usare la seguente formula:
Per le persone sedentarie: tuo peso attuale x 14 = stimati calorie si bruciano ogni giorno
Per le persone moderatamente attivi: tuo peso attuale x 17 = stimati calorie si bruciano ogni giorno
Per le persone attive: tuo peso attuale x 20 = stimati calorie si bruciano ogni giorno
Così, per esempio, se pesano 175 libbre e sono moderatamente attivi prendereste 175 x 17 = 2975 calorie. Questo è il numero approssimativo di calorie si dovrebbe mangiare ogni giorno per mantenere il tuo peso attuale.
Ora, se si desidera perdere peso che è necessario tagliare che le calorie inferiore rispetto al numero appena calcolato. Lo standard per la perdita di peso sano è per ridurre le 500 calorie al giorno, che vi permetterà di perdere circa un chilo a settimana. Per ottenere i migliori risultati si dovrebbero eliminare quelle calorie attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico. Per esempio, potrebbe tagliare 200 calorie in che cosa si mangia e aggiungere l'esercizio per masterizzare un ulteriore 300 calorie ogni giorno a perdere un chilo a settimana.
Anche se suona abbastanza facile, contando le calorie in realtà può essere un vero e proprio dolore per fare e non ha un tasso di successo molto elevato. Molte persone tendono a sottovalutare quanto cibo che stanno mangiando e quindi sottovalutare il loro apporto calorico. È anche abbastanza tempo per cercare di tenere traccia di quante calorie si prende in ogni giorno.