Creatina lavora fornendo un gruppo fosfato per il processo di creazione di energia. Durante la contrazione muscolare, energia sotto forma di ATP (adenosina Tri-fosfato) viene utilizzato per soddisfare le esigenze di utilizzo elevato, attraverso la formazione di peso pesante. ATP si rompe, perdendo un gruppo fosfato (cioè un p dall'ATP) e diventando ADP. Come i livelli di ATP ottenere bassi nel muscolo, un gruppo fosfato è preso da fosfocreatina per produrre ATP dall'ADP. In effetti, la reazione è ricreata utilizzando i fosfati da fosfocreatina per rifornimento del muscolo con riserve di energia.
Utilizzando questo metodo di creazione di ATP, muscoli possono essere caricati due volte più velocemente il metodo tradizionale, che è la glicolisi. Zuccheri e carboidrati sono ripartiti per rendere ATP in questa istanza. Poiché fosfocreatina è rapidamente utilizzato nel lavoro ad alta intensità di un culturista, è per questo motivo che la creatina viene in genere utilizzato come parte di molti programmi di sollevamento pesi che chiamano per allenamenti brevi, ad alta intensità. Non sarebbe ideale per più attività che richiedono resistenza sportive.
Molti studi hanno dimostrato la creatina per essere un efficacia integratore per a breve termine attività ad alta intensità, come il calcio o il sollevamento pesi mentre inefficace per resistenza a base di sport come sci di fondo in esecuzione o sugli sci.La capacità di formare più e più difficile aumenta la massa muscolare, che a sua volta provoca un atleta ad allenarsi di più e più difficile. Questo solo può essere utile a chi voglia di Mr. Olympia.
