Indipendentemente da ciò che è il nome; carboidrati ciclismo è probabilmente il più potente grasso brucia la strategia sul pianeta. Nient'altro è inattaccabile. È che l'unico garantito a proposito per sbalordire risposta fame del corpo quando calorie e carboidrati sono bassi. Non solo si evita una risposta negativa, ma si richiama anche molte risposte positive che non si verificano quando tenendo i carboidrati e calorie lo stesso giorno di basso livello in e giorno fuori. Questo è il problema principale con diete a basso tenore di carboidrati convenzionali - suggeriscono che si rilascia i carboidrati e tenerli in basso. Quello che sto suggerendo è che cadere il vostro carboidrati per pochi giorni, poi aumentare nuovamente prima di tuoi figure corpo fuori che cosa diavolo sta succedendo!
Carboidrati ciclismo è stato un segreto ben custodito di culturisti e modelli di idoneità per decenni, ma chiunque può usarlo per accelerare la perdita di grasso o rompere un altopiano. La bellezza di questo metodo è che ti permette di ottenere tutti i benefici di perdita di grasso di basso tenore di carboidrati dieta senza gli effetti collaterali basso tenore di carboidrati. Più importanti, mantiene il tuo metabolismo elevato e ti impedisce di entrare in modalità di inedia.
Perché non dovrebbe restare sui carboidrati a basso per più di tre giorni di fila?
Dopo tre giorni di fila sui carboidrati Bassi, i livelli di glicogeno saranno quasi completamente esauriti. Se si dovesse proseguire sulla basse carboidrati per un quarto giorno, il quinto giorno, o oltre, notereste la tua energia e cominciano a diminuire di intensità di allenamento. Si nota inoltre che i muscoli sarebbero "appiattirsi" e diventare più morbidi. Il tasso metabolico avrebbe cominciato a rallentare e la ghiandola tiroide farebbe diminuire la sua produzione di ormone tiroideo. Fondamentalmente, vostra dieta diventerebbe meno efficacia il più a lungo si fermarono sui carboidrati Bassi oltre il periodo di tre giorni. Il vostro corpo è così "intelligente," fa semplicemente cambiamenti in fisiologia e metabolismo per compensare la mancanza prolungata di carboidrati (che interpreta come fame). Ecco perché è necessario "scuotere le cose" e mantenere il corpo alla sprovvista da buttare in un giorno di alto contenuto di carboidrati ogni quarto giorno.
Giorni di alte e bassa carboidrati ciclismo si basa sul concetto di rotazione giorni di basso tenore di carboidrati con alto contenuto di carboidrati giorni invece di mantenere carboidrati basso tutto il tempo. Ogni quarto giorno i vostri livelli di glicogeno vengono ripristinati con un "carico carb" o "alta carb day" (noto anche come "alta day"). Soggiorni energia fino, i muscoli compilare e stringere e il tasso metabolico riceve una Spinta, come se si schizzò accendini su un fuoco di diminuzione.
Il giorno di alto anche rende più facile attaccare con perché non importa quanto sia difficile arrivare attraverso quei tre giorni Bassi, avete una "giornata alta" vostra intera dieta per guardare al futuro (credetemi, mangiare tutte quelle carbs yummy dopo tre giorni senza di loro è come ottenere un "alto"!). Il "giorno di alto" Ignora anche tutti gli effetti collaterali. Ottenete notevolmente più snella con ogni ciclo di tre giorni basso tenore di carboidrati come il vostro corpo si tuffa profondamente in grasso corporeo immagazzinato senza i carboidrati prontamente disponibili per il carburante. Sorprendentemente, è può anche continuare a ottenere più magri anche nelle giornate carboidrati elevato a causa della Spinta del tasso metabolico.
Carboidrati ciclismo anche vostro corpo impedisce di diventare inefficiente a usando i carboidrati per l'energia. Quando si taglia il vostro carboidrati per lungo tempo, il corpo comincia a seconda del grasso per il carburante e impara come usare grasso in modo più efficiente per il carburante. Si sente spesso basso tenore di carboidrati dieta sostenitori dicono che le curve dieta a basso tenore di carboidrati in un "fat burner" mentre un dieter alto contenuto di carboidrati si trasforma in un "bruciatore di zucchero". Questo può essere vero, ma c'è un enorme svantaggio di stare sui carboidrati Bassi tutto il tempo e diventare un esclusivo "fat burner:" il corpo diventa pigro e inefficiente a bruciare i carboidrati. Quando si mangia il loro nuovo dopo una lunga assenza, il corpo non sa cosa fare con loro. Questo è uno dei motivi sarà semplicemente saltare in aria durante la notte e aumento di peso indietro al minuto che si rintrodurre carboidrati dopo una lunga assenza. A meno che non si intende mai mangiare un carboidrato mai più, si potrebbe meglio pensare due volte prima di restrizione dei carboidrati a lungo termine. Diete a basso tenore di carboidrati non sono programmi "lifestyle".
Qual è l'alternativa? Carico di carboidrati ogni quarto giorno. Quando carboidrati si carica un muscolo impoverito, i carboidrati sono rapidamente assorbiti dal muscolo quel quarto giorno perché i muscoli sono "affamati" di carboidrati. Da ripetuti cicli di esaurimento e ricarico, i muscoli diventano estremamente efficienti a memorizzare i carboidrati come glicogeno muscolare piuttosto che li partizionamento di grasso corporeo.
Come si ottiene più snello e più snello, potete trovare che si perde peso troppo in fretta sul piano ciclismo carboidrati di 3: 1 (non scherzo!) Non è una saggia idea di perdere più di 1,5 a 2,0 kg di peso corporeo alla settimana. Se si perdono più di due sterline alla settimana, sono molto più propensi a perdere il grasso LBM.
Se perdere massa magra o cadere il peso troppo in fretta, si dovrebbe regolare il rapporto di giorno alto a basso aumentando i carboidrati (e calorie) nel complesso o mantenendo le vostre giornate in basse la stessa e aggiungendo ulteriori giorni di alti. Si possono fare tre giorni di basso tenore di carboidrati, seguite da due o tre giorni di alto contenuto di carboidrati. Assunzione di due o tre giorni di alte dopo tre giorni Bassi non saranno solo aiutare a ridurre la perdita muscolare, possono consentire di guadagnare piccole quantità di muscolare come si perde grasso corporeo.
