Ho compilato alcuni consigli per voi aggiungere a quello che stai facendo già nel corso di una giornata. Invece di chiedere a cadere i vostri allenamenti e seguire qualche programma taglia unica, sono venuto con un elenco dei modi che è possibile aumentare il deficit calorico di ogni giorno.
Tutti i suggerimenti qui presentato utilizzare uno o più dei tre strategie di lotta contro il grasso del corpo: riducendo la quantità di cibo che si mangiano (calorie si prende in), aumentando la quantità di esercizio è eseguire (le calorie bruciate) e incrementare il tasso metabolico (il numero di calorie che il corpo richiede per il mantenimento del peso corpo).
Sommati, questi suggerimenti e strategie potrebbero teoricamente aiutare in sinergia bruciare fino a 1.500 calorie al giorno senza la necessità di un cambiamento significativo a dieta o formazione regime. È ancora possibile eseguire gli stessi esercizi allenamento con i pesi e le routine - basta aggiungere questi suggerimenti formazione e nutrizione al mix.
1. Aggiungere intervalli al vostro lavoro Cardio
L'effetto calorico: 150
La tecnica: "formazione interna brucia più calorie di formazione dello stato stazionario perché si può fare più lavoro nella stessa quantità di tempo," dice Tom Seabourne, che ha un Ph D nella scienza di esercizio ed è autore di atletica Abs con Scott Cole (Human Kinetics, 2002). Per utilizzare questa tecnica calorie brucia, Seabourne suggerisce che si includono sprint con il jogging, aggiunge jogging tuo veloce-percorsa a piedi o aumenta il livello di difficoltà o ritmo quando si utilizza attrezzature cardio. "Aggiungere 60 secondi di intervallo di formazione ogni altro minuto o giù di lì. Più duro lavoro, il più calorie ti brucia, ' Seabourne consiglia.
Commento: non solo fare bruciare più calorie durante questi cicli di intervallo intenso, ma hanno anche rev sulla vostra calorie brucia durante le ore dopo l'allenamento.
2. Aumentare si formazione pesi da 5% - 10 %
L'effetto calorico: 500-600
La tecnica: "questa tecnica scuote sul vostro workout," dice Steve Zim, esperto di fitness per la Weekend oggi NBC. "Un sacco di gente rimanere bloccato utilizzando lo stesso pesi e ripetizioni più e più volte. Loro corpi acclimatare il carico di lavoro, e non bruciano calorie come molti come farebbero se hanno fornito il loro corpo con stimolazione imprevista." Aumentare i pesi di formazione 5% - 10%, è un ottimo modo per fare questo.
Commento: La ricerca mostra che formazione pesante (nella gamma rep 6-8) aumenta il tasso metabolico nei due giorni successivi, ti aiuta a bruciare fino a 600 calorie più di dopo l'allenamento leggero (12-15 gamma rep). Inoltre, aumentando il peso solo il 5%, potete trovare te stesso più ispirato, ideale per lavorare di più e bruciare più calorie.
3. Ridurre carboidrati nel corso della giornata
L'effetto calorico: 200-300
La tecnica: Tagli sui carboidrati durante l'ultima parte della giornata è intelligente per due motivi: uno, si diminuisce il numero di calorie che si consuma ogni giorno, e due si riduce la quantità di insulina deve produrre il vostro corpo, che diminuisce la quantità di grasso vostri negozi di corpo. Non è necessario eliminare la pasta o patate, ma ridurre il loro alla fine del giorno, mangiando un terzo alla metà del vostro normale porzioni.
Commento: Carrozzieri sapete che questo è uno dei modi più significativi per ridurre il grasso corporeo immagazzinato. Ma se ci si allena in ritardo, ottenere alcuni carboidrati dopo l'allenamento per ricostituire il glicogeno muscolare archivia.
4. Registrare il cibo che si mangia
L'effetto calorico: 300-500
La tecnica: Tenere un diario di cibo può avere un effetto sorprendente su vostra disciplina, perché ti fa pensare a tutto ciò che si mette in bocca. Appena impegnandoti a scrivere tutto il cibo che si mangia, sei meno propensi a includere alimenti insalubri nella vostra dieta.
Commento: Se questo ha un effetto minimo o profondo psicologico su di voi, vi fornisce preziose informazioni sulle vostre abitudini nutrizionali.
* Numero di calorie bruciate si basa su un uomo 200 sterline che esercita quattro volte a settimana e attualmente consuma abbastanza calorie per il mantenimento del peso di corpo. Varierà probabilmente il numero totale di calorie bruciate. -Condensato da Muscle & Fitness, giugno 2005.
