La prima cosa da fare è "sedersi giù giù e lento". Prendendo tempo per mangiare è così importante per lo stomaco assorbire le sostanze nutritive dal cibo e per la perdita di peso. Mangiare veloce provoca l'ustione di cuore, gonfiore e indigestione. Programma di trascorrere almeno 20 minuti per mangiare il vostro pasto. Sedersi a un tavolo, non sul divano davanti alla TV. Se mangiare mentre sta in piedi o multi-tasking, allora si sarà tendono a mangiare troppo perché non si sta concentrando sul mangiare pertanto in grado di godere appieno il vostro pasto. Rallentare da masticare il cibo almeno 20 volte al forkful. Cibo masticato correttamente è essenziale per l'apparato digerente. E non dimenticare il ruolo dei vostri denti e la lingua. È necessario masticare a rimanere forte i denti e la lingua ha bisogno il cibo per rimanere in bocca lunga abbastanza così può riconoscere i sapori e inviarlo al cervello. Il processo di masticazione è importante, così è possibile assaggiare e gustare il cibo. Noterete che vi sentirete soddisfatti e completo. Ciò causerà si mangia meno.
Utilizzare i vostri sensi. Attenzione per l'aroma, i colori del cibo e la presentazione. E sì, si dovrebbe essere godendo il cibo... che mi conduce la punta prossima.
Non non c'è nessun bisogno di sentirsi colpevole sul cibo. È bene mangiare con piacere così fermare mettendo così tante regole su te stesso quando si tratta di mangiare. Privazione è una delle cose peggiori che si potrebbe fare a te stesso per quanto riguarda la vostra dieta. Mangiare non deve essere così stressante come così molti di noi fare esso... dovrebbe essere un momento della giornata, quando può sedersi, rilassarsi e nutrire il vostro corpo.
Non privarsi... guardare invece la qualità e la quantità del cibo stai mangiando e fare scelte diverse. Stare lontano da alimenti che è pieno di colori artificiali e conservanti. Mangiare cibi puliti. Cosa intendo per "pulito" è naturale, pura e fresca. Molte persone consumano troppo cibo in una sola seduta, che è qualcosa che è possibile controllare, pur essendo in grado di godere i cibi che amate. Una cosa semplice che puoi fare è di ridurre le dimensioni delle porzioni, ma non questo gradualmente così il vostro corpo avrà tempo di regolare in modo che esso non sabota i vostri sforzi, causando per l'abbuffata. Ricordate che se diete sulla base di privazione e senso di colpa lavorato, tutti sarebbe sottili.
Prestare attenzione a come e che cosa stai mangiando. Ad esempio: ieri sera si è uscito per la cena e mangiato un pasto di tre portate, compresi pane e dessert. Prima di tutto non sentirsi in colpa o punire te stesso per godere di un pasto, invece, essere sicuri di mangiare qualcosa di leggero e nutriente per la colazione del mattino successivo. Piuttosto che mangiare un danese con caffè per la colazione, mangiare 1/2 tazza di farina d'avena con mirtilli e latte di soia o 1/2 tazza di ricotta con fragole e tè verde. Per il pranzo, mangiare una piccola insalata con la Turchia a fette e balsamico vinaigrette. Per cena mangiare pesce al forno con un sacco di verdure al vapore di verde. Fare il vostro normale esercizio di routine e cercare di ottenere in alcuni passi ulteriori. Parco lontano dalla porta, utilizzare le scale o fare una passeggiata durante la pausa pranzo o dopo il lavoro. La chiave è l'equilibrio, non privazione o eccessiva indulgenza.
So che hai sentito questo così tante volte... "bere molta acqua". Lo sapevate che molte volte quando pensi che hai fame hai effettivamente sete? Così la prossima volta che si sente la fame (quando dovrebbe davvero essere affamati) invece di andare per uno spuntino, bere un bicchiere d'acqua. Aspettare 20 minuti e poi se siete ancora fame, hanno uno snack nutriente come una mela con una manciata di mandorle, un sano yogurt (quello che non è pieno di zucchero) o sedano bastoni riempiti con burro di mandorla. Se bevete acqua e attendere 20 minuti e sono non più affamato, vi renderete conto era sete che doveva essere soddisfatto non fame. Inoltre, acqua svuota le tossine dal vostro corpo, si idrata e ti aiuta a perdere peso. Per ogni otto bicchieri di acqua che si beve perderai 20 a 50 calorie. Si consiglia di bere bicchieri di acqua prima e dopo i pasti, piuttosto che durante i pasti. Sorseggiare giù liquidi durante il pasto possano interferire con il processo digestivo diluendo gli acidi di stomaco. Ciò può causare problemi digestivi; gonfiore, gas e bruciore di stomaco... appena leggermente sorseggiare l'acqua durante il pasto e caricare su acqua tra i pasti.
Non saltare la prima colazione come è uno dei pasti più importanti della giornata. Assicurarsi di lasciare il tempo sufficiente per sedersi e mangiare una sana colazione entro un'ora dopo il risveglio. Avrete così tanta energia durante la mattinata se si mangia una sana colazione.
Per ricapitolare... godere i vostri pasti, mangiare lentamente, masticare il cibo e guarda la qualità e la quantità degli alimenti mangiare, bere molta acqua tra i pasti e consumare la colazione. Ricordarsi di mangiare correttamente ' sull'equilibrio non privazione o maggiore indulgenza.
