Campione dieta piani:
Un programma di dieta del campione di 1300 calorie può essere raggiunto dal consumo di circa una tazza di frutta, e una mezza tazza di verdure, quattro once di grani, tre once di carne e fagioli, due tazze di latte, circa quattro cucchiaini di olio e un altro calorie 171 della vostra discrezione. Questa dieta è consigliata di USDA e questo tipo di una dieta si assicurerà che si ottiene la quantità necessaria di nutrienti e grassi essenziali, anche se l'apporto calorico è basso.
Campione pasto 1:
Prima colazione:
Si può avere una tazza di cereali, una tazza di pasto scremato e una piccola banana per la prima colazione.
Mattina Snack:
Per una mattina uno spuntino, si può gustare una tazza di latte scremato, mescolato con ½ tazza di fragole congelate.
Pranzo:
Costituenti primari per il pranzo sarà il panino e frutta fresca. È possibile avere due fetta di pane di grano, tre once di carne magra, con uno spread sottile di senape, una fetta di formaggio mozzarella grasso bassa e una prugna.
Merenda:
Per uno spuntino pomeridiano, è possibile godere di ogni prelibatezza di vostra scelta, ma assicurarsi che il conte di contenuto calorico è circa 100 calorie. Ricotta sarà un'ottima opzione per uno spuntino di metà pomeriggio.
Cena:
Il conteggio totale contenuto calorico per la vostra cena dovrebbe venire circa 510 calorie. Una cena ideale sarebbe una tazza di fagioli di vostra scelta, due gusci di piccole tortilla, una tazza di lattuga (tagliuzzato), due fette di formaggio mozzarella, una porzione di panna acida e alcuni riso.
Si può avere una Coppa di fragole per uno spuntino prima di letto.
Campione pasto 2:
Prima colazione:
Per la prima colazione, è possibile avere dodici once di caffè senza caffeina, bangelo-plain, due cucchiai di burro di arachidi e un cucchiaio di panna.
Metà mattina Snack:
Una mela di dimensione media con buccia può essere consumata come una mattina di metà dello spuntino.
Pranzo:
Tre once di colazione di pollo, 12 once di una bevanda di vostra scelta (senza caffeina), una tazza di crostini di pianura, una grande di insalata giardino privo di pomodori e cipolle, un quarto e quattro cucchiai di mille isola calorico ridotto Kraft.
Spuntino serale:
Un altro medium sized apple farà o si può scegliere qualsiasi spuntino di vostra scelta che rientra nel conteggio di 100 calorie.
Cena:
Cena costituisce circa 410 calorie del 1300 calorie intere. Si possono avere tre once di petto di pollo o carne bianca, una tazza di pasta cotta e mais, una piccola insalata giardino senza pomodori o cipolle e due cucchiai di mille isola calorico ridotto Kraft.
In termini generici, un programma di dieta calorica 1300 contiene la seguente porzione di importi dai gruppi di alimenti diversi: tre porzioni del frutto di gruppo, cinque porzioni del gruppo di grano, due porzioni del gruppo vegetale, sei porzioni dal gruppo lattiero-caseario e due porzioni dal gruppo di carne e fagioli. Eccessivamente elaborati cibo per gli animali dovrebbero essere evitati su tutti i conti.
Conclusione:
A seguito di questa dieta piano porterà ad una perdita di peso medio di 20 sterline in sei settimane. Alla settimana la perdita di peso dovrebbe essere circa due-quattro libbre. La quantità di peso che è effettivamente perso dipende da vari fattori come la quantità di attività fisica, apporto calorico e il tasso del metabolismo del corpo.
Questa dieta è di solito accompagnata con alcuni esercizi fisici e cardio. Non si deve fare troppo lo sforzo fisico a causa dell'assunzione a basso contenuto calorico. Parlare con il medico per l'approvazione della dieta e per accertare i tipi di esercizi fisici che è possibile seguire con questa dieta apporto calorico ridotto.
