Qual è la giusta quantità di proteine? Ecco cosa Dr. Steven Pratt dice nel suo libro supercibi RX: "nel 2002, la National Academy of Sciences pubblicò una nuova assunzione alimentare di riferimento su tutto, dalla fibra di acidi grassi...Cosa fa [it] tradurre a in termini di tutti i giorni? Beh, le donne adulte bisogno almeno 46 grammi di proteine; gli uomini dell'adulto, 56 grammi (molto attivo e degli anziani possono anche bisogno di più). È molto facile da raggiungere questa raccomandazione della proteina. Una donna può raggiungere il suo obiettivo quotidiano con 3 once di tonno (20 grammi di proteine) plus 3 once di petto di tacchino (26 grammi di proteine)...Pochi pericoli in un'assunzione di proteine eccezionalmente alto: la proteina più prendere, il calcio più espellono nelle urine, alzando il rischio di osteoporosi. "
Ecco una lista di 10 alimenti che sono a basso contenuto di calorie, ma hanno una buona quantità di proteine:
I bianchi d'uovo sodo hanno 16 calorie ogni e 3 grammi di proteine ogni.
Egg beaters hanno 60 calorie per porzione e 12 grammi di proteine
Petto di pollo Hormel inscatolato in lattine little ha 50 calorie per porzione e 11 grammi di proteine
Tonno bianco nel pacchetto di fioretto (costoso) ha 90 calorie per porzione e 19 grammi di proteine
Fette di formaggio grasso free (anche un po' costoso, ma vale la pena) hanno 30 calorie per ogni fetta (3 fette quasi 100 licenze CAL) e 5 grammi di proteine per fetta (sarebbe 15 grammi di proteine se 3 fette mangiato)
(Questo è strano, lo so) Un barattolo di bastoncini di carne del bambino ha appena 70-100 calorie, e ci sono 9 bastoncini di carne nel barattolo! Ci sono 8 grammi di proteine al vaso.
Latte scremato ha 90 calorie in una tazza intera e 8 grammi di proteine (calda o fredda, mescolata con lo zucchero libero Hershey sciroppo-yum!)
Cioccolata calda di Swiss Miss dieta mix - solo 25 calorie in un intero pacchetto! -2 grammi di proteine (rendono con latte scremato, ed è anche più proteine e così buono!)
Ricotta in porzioni di mezza tazza è 100 calorie per il 4 per cento (versioni di Grasse inferiore hanno meno calorie) e un po' meno di 12 grammi di proteine
Fagioli o fagioli garbanza o simili - 100 calorie per ogni servizio (circa un terzo di una lattina) e 8 grammi di proteine. Fagioli sono molto sane, ma bisogno di qualcosa di zippy. They're grande caldo con cipolla cruda su top e aceto o ketchup.
Fagioli fritti sono 100 calorie per porzione di 1/2 tazza e 8 grammi di proteine.
Come potete vedere, ci sono un certo numero di opzioni di basso costo per i pasti di mini alta proteina non rompono il bilancio calorico. Incorporando piccole quantità di proteina nella vostra dieta tutti per tutto il giorno è un modo garantito per ridurre la fame e perdere peso più veloce.
