Seguendo una dieta quotidiana di 1200 calorie è indicato per essere alimentazione ricca di sostenere un corpo sano e porta anche circa il deficit calorico che alla fine porta alla perdita di peso. Naturalmente, le calorie effettive che dovrebbero essere presi dipende da un sacco di fattori quali l'età, sesso, tasso metabolico, dimensioni corporee e altre condizioni mediche per citarne alcuni. piano di dieta 1200 calorie si inserisce la maggior parte delle persone, in media, ma è necessario confermare con un medico o un dietologo prima di iniziare con la dieta.
Come scegliere il miglior menu dieta 1200 calorie?
Il piano di dieta dovrebbe essere scelto in modo tale che colpisce un corretto equilibrio tra i macronutrienti. I macronutrienti includono le proteine, carboidrati e grassi. Le calorie che provengono dai macronutrienti dovrebbero essere idealmente distribuite come segue: 15% delle calorie dovrebbe venire dalle proteine, 55% delle calorie dovrebbe venire dai carboidrati, 30% delle calorie dovrebbe venire da grassi e solo meno del 10% del totale delle calorie dovrebbe venire dalle forme saturate di cibo.
Quando il piano di dieta è composta di cibo sano, nutriente e salutare lo manterrà il tuo desiderio di cibo in scacco e vi sentirete più completa per. Inoltre non ci sarà alcun compromesso per la vostra salute quando seguire una dieta che soddisfi tutte le condizioni di cui sopra. Una dieta è seguita a farci sano, morbida, forte e sottile. Qualsiasi corretta dieta dovrebbe lavorare per realizzare tutti questi. Pertanto assicuratevi di prendere cibo nutriente cui calorie aggiungono fino a 1200 o giù di lì.
Programmi di esempio 1200 dieta:
Di seguito sono due programmi di dieta cui valore calorico totale arriva intorno al 1200. Da questo è possibile ottenere un'idea di come costruire la vostra dieta.
Esempio 1:
Prima colazione
Una focaccina di grano intero con un cucchiaio di burro di arachidi e mezzo una banana.
A metà mattina Snack
Una mela e qualche mandorla.
Pranzo
2 fette di pane integrale; petto di tacchino di 2 oz basso contenuto di sodio; 1 oz formaggio; una lattuga, un'arancia, un pomodoro e un cucchiaio di senape.
Spuntino di metà pomeriggio
8 once di yogurt grasso per basso
Cena
3 oz senza pelle alla griglia, al forno o bollito di petto di pollo.
Una tazza di broccoli cotti e 2/3 di una tazza di riso integrale.
Snack
Una tazza di latte e due biscotti fichi libero grassi
Esempio 2:
Prima colazione
Un uovo sodo, 2 fette di pane integrale sottilmente imbrattato con burro e una grossa fetta di anguria.
Pranzo
100gms di patate al forno e fagioli al forno e 100gms di ridurre il grasso di ricotta.
Snack
Barre di müsli pasto sostitutivo.
Cena
Insalata di pasta fatta con olio d'oliva. Accompagnatelo con tonno in scatola in salamoia.
In genere qualsiasi piano di dieta 1200 calorie può essere suddivisi nelle seguenti proporzioni: la colazione è il pasto più importante della giornata e rende 300 calorie del intere 1200 calorie. La merenda a metà mattina aggiunge fino a 100 calorie, pranzo a 300 calorie e la merenda di metà pomeriggio a 50 calorie. Infine la cena contribuisce a 450 calorie del totale. Qualsiasi piano di dieta ricca di nutrizione che segue questa ripartizione può ottenere buoni risultati in termini di perdita di peso. Snack può essere preso in qualsiasi momento della giornata dove si sente la necessità di uno spuntino. Ma tempismo è importante per la prima colazione. Assicurarsi che finisci ti colazione entro un'ora del tempo è svegliato alle. Per il resto della giornata, il tempismo è a voi ed è possibile dividere le calorie come volete tra i pasti, ma assicurarsi che i totale delle calorie non sia superiore a 1200.
Ultimo ma non meno importante, lavare si pasti con abbondante acqua. Un'adeguata quantità di acqua è assolutamente essenziale per mantenere il metabolismo e per il funzionamento del corpo sano. Mantenere il corpo ben idratata è un fattore importante che costituisce la perdita di peso. Renderlo come un'abitudine di bere almeno otto bicchieri di acqua ogni giorno. Può sembrare difficile all'inizio, ma una volta che cominciate compiendo sforzi coscienti non sembrerà non è più così difficile come è stato in un primo momento.
Una parola di cautela:
Prima calciare iniziare una dieta, per favore recuperare il ritardo con il medico o il dietista e ottenere il parere di un esperto sul piano pasto che hanno formulato. Ciò è particolarmente importante per incinte o allatante. Non volete seguire alcuni dieta e indebolire il corpo si, così sempre chiedere pareri del medico e poi saltare nel vostro programma di dieta.
